ダイエットに効果的と話題の有酸素運動!!最も効果的な有酸素運動って一体何???

ダイエットに有酸素運動を取り入れてる人も多いのではないでしょうか???
一体最も効果的な有酸素運動って何???
気になる情報についてまとめてみました!!!

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  • 有酸素運動はダイエットに効果的って本当なの???

  • 有酸素運動は脂肪を燃焼してくれます!!!

     

    代表的な有酸素運動は「ウォーキング」「水泳」「サイクリング」「エアロビクス」などです。
    この有酸素運動を続けることで、ある変化が生まれます。

  • 長時間続けていると、血中の糖分が不足し始めます。
    普段であれば、おなかがすくこのタイミングで食事の時間になるのですが、有酸素運動はそうもいきません。
    そこで代わりのエネルギー源として、脂肪組織を分解し、活用し始めるのです。
    脂肪1グラムは、9キロカロリーもあります。
    しかも有酸素運動は、無酸素の場合とは違い「乳酸が作られにくい」という特徴もあります。
    そのため、疲れやだるさを感じにくく、長時間続けることが可能です。
    疲れにくくて脂肪を燃焼しやすい。このことで、ダイエットにも効果があると言われるのです。
    出典 :有酸素運動が、ダイエットに効果がある理由。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ | HappyLifeStyle
  • 最も効果的な有酸素運動の方法とは???

  • 最も効果的な時間は朝です!!!

     

    有酸素運動が最も効率的な時間帯。
    それは、朝!!
    起床後の食事前が最も効果的です。

  • 運動中には炭水化物と脂肪が一緒に使われますが、炭水化物が不足すると脂肪燃焼量が上がり、脂肪が不足すると、炭水化物が燃焼されるようになります。
    つまり、脂肪を燃焼させるためには、炭水化物が不足しているときに運動するのが一番で、1日のうち、炭水化物が最も不足している時間は朝、朝食を取る前なのです
    出典 :運動しても痩せない人に朗報:ダイエットしたいなら朝運動せよ! | GozoRopp
  • ■運動後6時間は脂肪が燃焼しやすい
    運動後は6時間、普段通りの生活をしていても、
    代謝が高まり、脂肪も燃焼しやすくなっています。
    なので、夜に運動するよりも、
    朝運動する方が効果的です。
    出典 :有酸素運動(ランニング)の効果的な方法!時間帯は早朝!? | ダイエット&健康の最新情報
  • 朝の運動で気をつける事とは・・・

     

    ■水分をしっかり摂る
    朝は体が乾いた状態なので、
    水分が不足しています。
    脂肪の燃焼には水分が必要なので、
    必ず摂取しましょう!

  • 長く続けられる自分に合った有酸素運動を行うことが最も効果的です!!!

  • ウォーキング

    日頃運動習慣のない運動初心者にオススメなのがウォーキングです。ウォーキングはただ歩くだけなので通学や通勤時、ちょっとした買い物などに出かける時でも行うことができます。
    やり始めはムリをせず一日の内で合計30分以上歩くことを目指しましょう。最初のうちは毎日続けることを習慣にすることが一番大事なポイントです
    出典 :有酸素運動でメタボ解消、痩せるために一番効果的な運動方法 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
  • スローステップ(踏み台昇降)

    スローステップ(踏み台昇降)は室内でできる有酸素運動で踏み台をのぼり上り下りするだけで、ジョギング並みの運動効果が得られて、体重を落とすことができると評判のダイエット方法です。
    天候や時間を気にすることなくできるので、毎日続けることが簡単にできます。また、筋肉を付ける効果も高いので、基礎代謝を上げて何もしなくても体が消費するカロリーが増えます。
    出典 :有酸素運動でメタボ解消、痩せるために一番効果的な運動方法 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
     

    自宅でも簡単に出来るのでおすすめです!!!

  • 自転車(サイクリング)

    一時間あたりの消費カロリーは440kcal(65kg・男性・時速15kmの場合)でウォーキングの約2倍もあります。
    このように運動強度は高いのですが体への負担は少なく、継続が一番の課題であるダイエットにとって、とても適しているスポーツと言えます。
    出典 :有酸素運動でメタボ解消、痩せるために一番効果的な運動方法 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
  • スロージョギング

    有酸素運動の代名詞といえばジョギングですが、普通のジョギングだと初心者は強度が強すぎて無酸素運度になりかねません。
    ゆっくりとおしゃべりができる程度のニコニコペースで走ることでウォーキングより強度が高い運動が可能になります。
    出典 :有酸素運動でメタボ解消、痩せるために一番効果的な運動方法 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
     

    苦しいのが辛いという人にはおすすめです!!!

  • 水泳が1番消費カロリーが大きいようです!!!

     

    水泳が好きで時間が取れる人にはおすすめです!!

  • 水泳運動

    水泳の一時間あたりの消費カロリー量はクロールで約1600キロカロリー(体重70kgの男性の場合)です。これは、どのスポーツよりも群を抜いて高い数字で、ダイエットにはもってこいの運動です。
    水中の浮力でヒザや腰に負担がかかりにくいので、関節痛や腰痛などに悩む人でもできるスポーツです。また、水圧で代謝が上がるため、水につかっているだけでもダイエットの効果があるのも特徴のひとつです。
    出典 :有酸素運動でメタボ解消、痩せるために一番効果的な運動方法 | 40歳からのメタボ解消ダイエット