妊娠中に是非食べたい!!!赤ちゃんが健康になる食べ物まとめ☆☆

妊娠中に赤ちゃんのために一体どんなものをたべれば良いの???
そんな妊婦さんにおすすめの赤ちゃんが健康になる食べ物についての情報をまとめてみました!!!

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  • 妊娠中のママにも赤ちゃんにもおすすめの食べ物とは???

  • きのこ類

     

    低カロリーなのに美味しいきのこ類は妊娠中にもおすすめの食べ物です!!!
    様々な調理方法で食べてみましょう!!!

  • 海草類同様、低カロリーで、しかも蒸し物、煮物、いため物、サラダなど調理方法もいろいろ選べます。体重が気になるときは、おかずにきのこをまぜて増量すれば、見た目もおなかもさびしくありません
    出典 :妊娠中に積極的に食べたいもの・食べすぎ注意のもの - gooベビー
  • 緑葉色野菜

     

    緑葉色野菜には栄養がたっぷりです!!!
    普段から摂取するようにしましょう!!!
    バランス良く食べるのもおすすめです!!!

  • ホウレン草、ケールなどの緑葉色野菜はビタミンA、ビタミンCやビタミンKのような沢山の栄養素と十分な鉄分も含んでいます。妊娠中は最低でも大きなボール1杯ぐらいの緑黄色野菜を毎日とった方がいいです。
    なお、食事の最初に野菜をとると、食事の後半でとるよりもずっと消化吸収が良くなります。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  • 葉酸を含む食べ物

     

    葉酸を含む食べものも母子にとっておすすめです!!!

  • 近年、先天異常の中で、二分脊椎などの神経管閉鎖障害について、欧米を中心とした諸外国により疫学研究が行われ、妊娠可能な年齢の女性等へのビタミンBの一種である葉酸の摂取がその発症のリスクを低減することが報告されている。また、欧米諸国においては妊娠可能な年齢の女性に対して、神経管閉鎖障害の発症リスクの低減のため、葉酸摂取量を増加させるべきであると勧告している。
    出典 :妊娠初期の葉酸の必要性と注意点〜みみりん助産師の妊娠出産おっぱい育児入門
     

    葉酸にはおどろくべき効果があります!!!
    健康な赤ちゃんを産みたい人には欠かせな栄養素でもあります!!!

  • クルミ

     

    妊婦さんのおやつにもおすすめです!!!
    是非食べてみましょう!!!

  • クルミは妊娠中のおやつに良い食べ物です。クルミは歴史的にも健康的な妊娠をサポートしてきました。オメガ3脂肪酸が大量に含まれており、妊娠期間の険しい道のりに必要なエネルギーのレベルを高めてくれます。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  • ヨーグルト

     

    妊娠中の便秘を防いでくれる効果もあります!!!

  • 妊婦のための健康食品トップ10の真ん中に位置するのはヨーグルト。卓越したタンパク質源でもあり、また発達する赤ちゃんの軟骨や骨の形成に必要なカルシウムを多く含みます。
    出産予定の女性が十分必要なカルシウムを取らないと、胎児は母体のカルシウムを消費するようになり、これは母体の骨密度と健康にも影響を与えます。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
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    意外にも水はとても大切ななのです!!!

  • 最後は食べ物ではありませんが、“妊婦のための健康食品トップ10”を選ぶとき水は絶対に1位になります。それほど、妊婦の健康を保つために極めて重要なものなのです。

    もちろん、カルシウムや鉄分の補充摂取を増やすことも大事ですが、増えた老廃物を腎臓から勢いよく流し出しやすくするため、妊婦さんは水を多く摂取する必要があります。

    また水は、尿路感染症、お腹の膨張や筋けいれんまで防いでくれるのです。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  • イチジク

     

    イチジクも妊婦さんにおすすめの食べ物です!!!

  • イチジクは他の果物や野菜に比べて繊維質が多く含まれているため、妊娠中、大変役に立ちます。イチジクはバナナよりもカリウムの含有量が多く、カルシウム、亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。

    イチジクにはミネラルが豊富で、母乳の構成成分と非常によく似ています。また、ビタミンBも豊富なため、多くの妊婦が悩むつわりを和らげる効果もあります。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  • 全粒粉の食べ物

     

    全粒粉の食べ物は消化しやすく、つわりで苦しい思いをする妊娠初期の妊婦にピッタリです。とくに、全粒粉のクラッカーは優れたおやつにもなります。

  • 全粒粉の食べ物は、食物繊維を含みビタミンBもたっぷり含んでいます。パンやピザを食べたいときには、かわりに全粒粉のパンを選んでみてください。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    思ってるよりも美味しいのでおすすめです!!!