【アンチエイジング】紫外線が高い季節がすぐそこ!食べ物で対策が大事です。

紫外線って夏よりも、5月ごろがピークになることをご存じでしたか?
浴び続けると、シワ、シミをはじめ肌の老化に大変悪影響です。
帽子や日傘、日焼け止めをこまめに塗るなどの対策のほかに、積極的に摂りたいアンチ紫外線な食べ物情報です!

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  • でも実は骨のため、太陽も浴びることも大切です!

  • カルシウムは、太陽を浴びたときに体内で作られるビタミンDと結びついて初めて働くことができます。ビタミンDは別名『太陽のビタミン』と呼ばれ、なかなか食物だけでは取り入れることができないものなのです。
    出典 :食を通じて紫外線から正しく身を守る方法 [美ログ] スキンケア大学
     

    お顔をしっかりガードすれば大丈夫!毎日20分程度、太陽にあたる時間をとってくださいね!

  • 紫外線ダメージから守るためには、どんな栄養素が大事?

  • 紫外線を浴びることで、活性酸素が生まれます。活性酸素とは、生活習慣病や老化の原因と言われている物質。
    これらは、あるものを積極的に摂取することで、やっつけることができると言われています。それが、ビタミンACE(エース)です。字の通り、ビタミンAとCとEを一緒に摂ると言うこと。
    出典 :食を通じて紫外線から正しく身を守る方法 [美ログ] スキンケア大学
     

    3つのビタミンを一緒に撮ることで、相乗効果がアップするんです!

  • カロチン(ビタミンA):かぼちゃ、にんじん、ほうれん草、トマト…
    カロチンは色の濃い野菜に多く含まれます。抗酸化作用と免疫機能を高める働きがあります。
    出典 :3/3 日焼け後のスキンケア、その対処法 [女性の健康] All About
  • ビタミンC:レモン・オレンジ等の柑橘類、トマト、ジャガイモ…
    紫外線を浴びた肌が、メラニンを作る働きをブロックするので、シミ・そばかすに効果的です。長期間にわたって内服すれば、シミもある程度薄くなることがあります。
    出典 :3/3 日焼け後のスキンケア、その対処法 [女性の健康] All About
  • ビタミンE:アボカド、ナッツ、ゴマ、大豆…
    強い抗酸化作用のあるビタミン。ビタミンCといっしょに働くと、なおパワーアップします!なので、ビタミンEとCはセットで摂りましょう。その他、ビタミンEには末梢血液循環を改善する効果があり、肌の新陳代謝も活発になるので、美肌効果もより期待できるかも!
    出典 :3/3 日焼け後のスキンケア、その対処法 [女性の健康] All About
     

    ゴマのおせんべいや、ナッツをおやつに常備しましょう!

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    人参やカボチャは、油と調理すると栄養素が引き出されますよ

  • 他にもこんな食材があります

  • ビタミンA・・・春菊、ニンジン、ホウレンソウ、シソ、モロヘイヤ、パセリ、カボチャ、レバー、アンキモ、イクラ、ウナギなど
    ビタミンC・・・赤ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、水菜、レモンなど
    ビタミンE・・・大豆、ピーナッツ、ゴマ、カボチャなど
    出典 :食を通じて紫外線から正しく身を守る方法 [美ログ] スキンケア大学
     

    ビタミンA,C,Eを組み合わせた料理を工夫して作りましょう!

  • 更に、ビタミンA、C、Eをすべて含むお野菜がコチラ↓↓↓

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    ブロッコリーです!

  • お肌のハリにかかわるコラーゲンたっぷり手羽先とブロッコリーを組み合わせれば、お肌のリペアにぴったりですよ。
    出典 :紫外線ダメージを受けた肌にブロッコリー! [食と健康] All About
     

    手羽先とブロッコリーの煮物なんていかがですか?

  • また、アンチエイジングに最高な食べ物がコチラ↓↓↓

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    アボカドはすごいんです!

  • アボカドは、世界一栄養価が高いフルーツということで、なんとギネスブックにも掲載されているのです。その中でも、美肌作りという面から見ると、すごい成分が含まれていることがわかりました。
    出典 :美肌と元気get! アボカド [食と健康] All About
     

    ギネスに載ってるってすごいですね

  • アボカドには、コエンザイムQ10とビタミンEが豊富に含まれています

  • コエンザイムQ10は、加齢や偏った食生活、ストレスなどにより、20歳前後をピークに減少していき、40歳前後から加速的に減って行くそうです。このコエンザイムQ10は、肌荒れ防止や老化防止等に役立ち、美肌づくりにを貢献してくれるのです。
    出典 :美肌と元気get! アボカド [食と健康] All About
  • ビタミンEは酸化しやすく熱にも弱いので、生で食べるのが効果的です。また、美白効果などがあるビタミンCと一緒に摂取すると、ビタミンEの抗酸化作用を高めて相乗効果がえられます。アボカドにはビタミンCも含まれているので一石二鳥ですね。
    出典 :美肌と元気get! アボカド [食と健康] All About
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    オリーブオイルもビタミンEの宝庫です。
    オリーブオイルとアボカド、レモンを和えて少しガーリックを加えたディップはいかがですか?コクがあっておいしいですよ~

  • 食べ物だけじゃなくて睡眠も大事ですよ

  • 肌の新陳代謝を促すホルモンは、昼間は少なく、睡眠中にグンと増えます。肌の新陳代謝が活発になる夜は、十分に睡眠をとって美肌を作りましょう。
    特に、日中紫外線でダメージを受けた時は、夜更かし厳禁。
    出典 :日焼け肌のリセットには睡眠 | コラム