あがり症を改善!緊張を和らげるいくつかの方法

人前での発表、デートの前日など、ガチガチに緊張している気持ちをほぐす為の情報をご紹介しますので、ぜひチェックしてみて下さい。

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    アルバイトや仕事の面接、もしくは多くの人前で発表などを行う時、そしてデート前など、多くの方は緊張してしまうと思います。
    適度な緊張は、成功へのカギとなりますが、過度に緊張してガチガチになってしまっては、せっかくの機会も台無しになってしまいかねませんね。
    そこでココでは「緊張をほぐす為のいくつかの対策方法」について紹介していこうと思います。
    ぜひお役立て下さい。

  • 深呼吸をする

  • 緊張を解くときに深呼吸をすると良いと聞きますよね?だけど待ってください。正しい深呼吸をしてますか?

    緊張している時は、過呼吸の状態になっています。なので、まずは息を吐く。もう吐く息がないところまで吐き続けて、それから鼻から吸います。口から吸ってしまいそうな場合は口を押さえて鼻からだけ吸ってください。あとは、口から息を吐けば大丈夫。 新しい空気で肺を満たして緊張を緩和できます。
    出典 :緊張してどうしようもない時、使える緊張をほぐす方法 - hohoron
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    一瞬で自分をセンターにもどす呼吸法をご紹介します。­一緒にやってみてくださいね。

  • ストレッチでほぐす

  • 何かの作業中にストレッチで体をほぐすのは、有効ですし気持ちがいいです。

    大体が体のコリをほぐすことが目的のストレッチですが、
    緊張を克服するためにも有効ですよ。

    緊張すると体の状態は、縮こまってしまいます。
    上半身に特に力が入り、肩から首にかけてすくんだ状態になります。

    そうなると自然と声が小さくなり、周りからも緊張を悟られますよね。
    自信無さげに見えてしまい、やはり損をしてしまうのです。
    出典 :ストレッチでほぐす | 緊張しない方法ガイド
  • 緊張緩和に効果的な食べ物とは

  • 「緊張をほぐす食べ物?そんなものがあるの?」と思われる方も多いでしょうが、実はそんな効果を持つ食べ物があるのです。緊張をほぐすには「トリプトファン」という成分が多く含まれた食ベ物を食べるのがいいと言われています。

    このトリプトファンは別名「幸福ホルモン」と呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれる効果があります。

    トリプトファンが含まれる食べ物とは

    ・ヨーグルト、チーズなどの乳製品
    ・大豆(納豆や豆乳などの加工食品も含む)、アーモンド
    ・赤身魚
    ・肉類

    などなどです。
    出典 :極度の緊張をほぐす方法~テスト前日には呼吸法と食べ物で対策~ | 生活の図書館