妊娠・出産・子育ての敵~産後クライシスに負けない3つのTips!(らくらく産褥体操のおまけ付き)

妊娠・出産・子育てで話題の産後ストレスを軽減する3つのヒント 産褥体操つき

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  • 『産後』すぐできるママへの応援 
    ~妊娠・出産・子育てで人生の大きな節目を迎えているママに~

  • あれれ?私どうしたんだろう…

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    妊娠中は 刻々と体調が変化していきます
    ふだんの生活の中で こんな事 あんな事…

    思い当たる事ありませんか?
    『気がついたら泣いてた』
    『いつも一人の気がする』…なんだか変…

    そういう ちょっとしたきっかけを見つけられたら

    妊娠中のストレスを軽くする事が可能にならないかな…

    先輩ママのブログをちょっと見てみると…

  • 産後2週間くらいのころの週末に夫が友達とちょっとしたイベントに遊びにいったときです。そのイベントは私も興味があり、「私だって行きたい」「なんであんただけ自由に行けるのさ」という不満が爆発した事件でした。夫曰く「あのイベントの件だけは未だに言われるから、やはり産後の恨みというのは根深いんだなと思うよ」とのこと。そうです、そのとおりです。一生忘れないよ私は。
    出典 :我が家の産後クライシス | パパラボ
     

    (私なら、どうするのかな…)つい考えちゃいますね~
    一体こういう気持ちのぶつかり合いを どう考えたらいいんでしょうか?
    このブログは こう結んでいます

  • 我慢せず夫を毎晩起こし続け、イベントに行くことに文句を言って、良かったと思っています。夫自身、産まれて間もない赤ちゃんの相手をして夜でもろくすっぽ眠れない状況を体験してみないと、やはりその辛さはわからなかったと言っています。そして今なら産後2週間の妻と新生児を置いて遊びにいくことはあんな気軽な気持ちでは行けない、とも。結局やってみないと分からないんですよね。何事も。
    出典 :我が家の産後クライシス | パパラボ
     

    夫婦でケンカしながら、解決したんだな~。

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    頭でわかっていても実体験に勝るものが無い事がわかります。
    では その産後クライシスという事は どういう状態なの…?

  • 産後クライシスの事…
    NHKの番組『あさイチ』で、こんなふうに取り上げています。

  • 民間の調査機関がおよそ300人に行った調査で、「出産直後から妻の夫への愛情が急速に下がる」という実態が明らかになりました。また、別の研究ではこの期間に生じた不仲はその後の夫婦関係に長く影響するなんてデータも。中には、長年連れ添ったにも関わらず、出産後わずか1年半で離婚に至ってしまう夫婦もいます。実は産後とは夫婦仲に大きな危機が訪れるタイミングなのです。
    出典 :夫婦を壊す?! “産後クライシス” |NHK あさイチ
     

    放送直後から時間がたつのに今でも話題になるこの『産後クライシス』
    衝撃の導入から始まったNHKの人気朝番組『あさイチ』で社会問題として表面化しました…。

  • これまで『育児ノイローゼ』『産後ブルー』といった言葉で主に母親たちの問題であるように語られてきました。しかし、番組ではこれを夫婦や社会の問題であると捉え、「産後クライシス」と名付け、その実態に迫りました。
    出典 :夫婦を壊す?! “産後クライシス” |NHK あさイチ
     

    今までの『ママ側』のストレスとどこが違うのか、知る事でクライシスを避けられるかも…。

  • 産後のストレスこそ家族を強くつなぐチャンス!

  • 産後クライシスを上手に避けた夫婦や一度はクライシスに陥ったけれど解決した夫婦は、夫婦仲も子どもとの関係も良くなり家庭生活に大きな楽しみを見出しています。女性にとっても男性にとっても負担の大きい産後ですが、この時期を上手に乗り切れば、その後、子どもの思春期や定年退職後の夫婦だけの生活といった変化にともに立ち向かう態勢が作りやすくなります。
    出典 :夫婦を壊す?! “産後クライシス” |NHK あさイチ
     

    『産後クライシス』って…
    来るべき『家族ぐるみ』のストレスと闘う為の前哨戦みたいなものですね…

  • 実際にその解決法を『あさイチ』から  3つのTips!

  • 1.自分が何をして欲しいかを言葉で伝えている。
    2.家事協力してくれた夫をほめる
    3.家事をした場合に『6割でOK』と考える
    出典 :夫婦を壊す?! “産後クライシス” |NHK あさイチ
     

    経験者のブログを見てわかったように、ガマンしない事、
    ちゃんとパパにもわかってもらう為の工夫も必要だという事ですね~。

  • 私だけじゃない事はわかったけど…

     

    いきなりリラックスした気持ちになるって難しいよね…

  • 出産の入院中からできるストレスに効く!らくらく産褥体操を集めました!

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    カラダもココロも一緒に ほぐしてみましょう…

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    産褥体操 基本の仰向けヒザ立てポーズ

  • 産後当日
    産褥体操は、産後当日から始めることができます。産褥体操の1日目は落ち着いて呼吸を整えることが大切です。産褥体操1日目は呼吸でリラックスできれば大丈夫です。
    出典 :産褥体操 e-妊娠
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    産褥体操2日目は足首を動かすことから始めます。

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    出産時に力が入るあまり、足がつることもあるので産後は再び、足の血行を良くする必要があります。また首を動かすことで、周辺の筋肉を動かします。首運動のコツは、首だけを持ち上げることでお腹の筋肉まで緊張させることです。

  • 産褥体操3日目は、産後の体を動かすことに慣れてくる頃なので、呼吸法だけではなく筋肉を意識した運動も取り入れます。産褥体操は1~2日目はウォーミングアップのような緩やかな動きがほとんどですが、3日目からは腕や足を動かして骨盤や筋肉を調節します。
    出典 :産褥体操 e-妊娠
  • 4日目
    産院でも、自宅でも産後1週間以内に始めることが効果的です。日に日に育児疲れが出てくるので、なかなか新しいことを始める時間も取りにくくなります。産後すぐから産褥体操で体を動かす癖をつけておけば、産後ダイエットや骨盤体操を始めてからも時間を作る癖ができます。
    出典 :産褥体操 e-妊娠
  • 5日以降
    産褥体操は、体の中の出産による変化を戻す目的があります。足首の運動や体をひねる動きは、キッチンに立った時に少し動きを真似したり椅子に座った時に行うこともできます。授乳中でも足首の運動ができるように、横になる時間が無いならば、真似できる状況を探してみましょう。
    出典 :産褥体操 e-妊娠
  • 音楽を聞きながらリラックスするのもオススメです

  • ゆったりして30分・クラシック音楽で体操はいかが?

     

    …どうでしたか?まとめ作者の私もツライ時期があり、急には解決できなかったけど、こういうサイトがあったら、少し楽になるかな~と思って作っています。読んでくれてありがとう。これからも、あなた自身を大切に、ね。