格好悪い猫背の治し方

姿勢が悪いと太りますし、猫背には色んな弊害がありますよね。そんな人に【猫背の治し方】紹介します。

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  • 【猫背】にはこんな弊害が

  • ヒトの脊椎は生理的弯曲によって、重い頭部の荷重を一点に集中させることなく、分散させて支えている。つまり生理的弯曲によって安定した直立二足歩行が可能となる。猫背では胸椎後彎が本来の生理的弯曲の範囲を超えているため、頭部の荷重が適切に胸椎に負担されず、頭部の重心は胸椎の軸よりも前方に位置する。

    この状態で頭部を安定させるために、僧帽筋や脊柱起立筋群に過剰な負荷がかかることとなる。僧帽筋に過剰な負荷がかかった結果の筋肉の過緊張や筋肉痛は、肩こりとして自覚されることになる。また、人体に最適ではない姿勢を筋力を用いて保っていることにより、起立を保ったり歩いたりすることで疲れやすくなる。
    出典 :猫背 - Wikipedia
  • 他者への印象にも大きな影響を与える姿勢

     

    猫背の姿勢は、その人を見るものには落胆や自信のなさといった好ましくない印象を与えることがあり、この点も弊害といえる

  • その他の弊害「太りやすくなる」

  • 首周りや脇の下のリンパの流れを滞らせてしまうからです。

    リンパの流れが悪くなると老廃物が体の外に出て行きにくくなり、
    代謝が悪くなってきますよね?
    特に脇の下にはリンパ節が密集していますので、そこが滞ることで
    全身のリンパが滞り、むくみや冷えの原因にもなります。
    出典 :猫背が太る原因になっている2つの理由 | TVで紹介されたダイエット情報
  • そしてもう1つ。
    首と肩甲骨付近には、"褐色脂肪細胞"という、
    エネルギーを燃やす細胞が密集しています。
    エネルギーが余った時や体が寒さを感じる時に、
    脂肪を燃やして熱を出し、全身に温めた血液を送り出すのですが、
    猫背になると褐色脂肪細胞の働きが悪くなるのです。
    出典 :猫背が太る原因になっている2つの理由 | TVで紹介されたダイエット情報
  • そして【首、背中、腰、おなか】の4種に分けての猫背とその治し方

  • ○横座りやあぐらが多い
    ○机に向かうことが多い
    ○いつも机に肘をつく
    ○4時間以上続けて座る
    ○ソファに座る
    ○頻繁にうつぶせで本を読む
    出典 :猫背は万病の元!ミヤネ屋で見た、4種の猫背。その種類と直し方 | スピリチュアル情報のトリニティ:女性向けスピリチュアルニュース、コンテンツを配信
     

    こういう姿勢の多い人は猫背まっしぐらだそうです。

  • 首猫背

     

    首猫背とは、首と背中の境目が折れ曲がっていて、頭が前に突き出ている人の姿勢のこと

  • 首猫背の治し方

  • 1.首猫背でない姿勢を知る
    2.その姿勢を保つ筋肉を鍛える
    3.不必要な首の筋肉の緊張をほぐす
    4.常に首猫背でない姿勢になる
    出典 :首猫背の矯正
  • 1、両手を後ろで組み合わせます。
    2、肩を出来るだけ後ろに引いて下さい。
    3、そのままの状態で頭を後ろに下げ、顎を上に向けます。
    4、3秒間その姿勢をキープして下さい。
    出典 :猫背を治す方法 | 逆流性食道炎の予防にも!
  • 背中猫背

     

    一般的に猫背と言われて想像するのがこのタイプではないかと思います。

  • 前傾姿勢になっているため臓器が圧迫され、胸焼けや胃痛を起こすことがあります。
    また、椅子やソファに長時間座っている人、あぐらをよくかく人などがなりやすいと言われています。
    出典 :猫背を治す方法 | 逆流性食道炎の予防にも!
  • 背中猫背の治し方

  • 背中猫背の人は、意識して背筋をピンと伸ばすことが一番有効な猫背の治し方です。

    また、背中を伸ばすストレッチなどが有効です。

    ヨガなどは特に、ゆるやかな動きで背中を伸ばすことができるのでオススメ。

    また、背筋とともに腹筋も鍛えることで背中が曲がりにくくなります。

    しかし、背筋を伸ばそうとするあまり逆にお腹が前に突き出てしまうこともありますので、
    ちょうどよい、正しい姿勢をしっかりとキープできるようにしましょう。
    出典 :背中猫背 - 猫背の治し方ナビ | 猫背の治し方を徹底解説!
  • 腰猫背

     

    腰痛やヘルニアの症状が出やすい。

    泌尿器系や生殖器系の臓器に負担が大きくかかっています

  • 腰猫背の治し方

  • まず、椅子に座る時は正しい姿勢を心がけます。

    深く腰掛けて背筋を伸ばし、両膝と足の内側をくっつけます。

    骨盤が「立つ」ようなイメージで座りましょう。

    これだけでも腰猫背はずいぶん改善するはずです。

    また、猫背の治し方にヨガを取り入れるのも良いでしょう。

    うつ伏せに寝て、腕立て伏せのように上半身だけを起こして
    腰をそらすようにするポーズが有効です。

    腰猫背がもとでヘルニアを発症してしまうと、痛みやしびれに
    長年悩まされることにもなりかねません。

    正しい治し方で、腰猫背をしっかりと改善しましょう。
    出典 :腰猫背 - 猫背の治し方ナビ | 猫背の治し方を徹底解説!
  • お腹猫背

  • お腹猫背に有効なのは、下腹を前後に動かす運動です。

    手をお腹とお尻に添えて、下腹を前後に繰り返して動かしていきます。

    この時、膝は曲げないように注意しましょう。

    また、立つ時も、頭のてっぺんから一本の糸で吊られているような感覚を持って立ちます。

    こうすると自然にお腹が引っ込むので、お腹猫背の改善につながります。

    お腹猫背は肩こりや首のこりを始め、子宮など全身に影響を与えるので、
    早目に治し方を知って実践するのがポイントです。
    出典 :お腹猫背 - 猫背の治し方ナビ | 猫背の治し方を徹底解説!
  • 猫背解消のための座りながらできるストレッチ体操(大阪フィットネス) - YouTube