無理をしないで!!つわりがひどい妊婦は鉄分などの栄養を摂取しましょう!

妊娠の症状として、つわりがあります。どうしても辛いという時には、どうすればいいのでしょうか?一つとして、妊婦は鉄分を積極的に摂ると良いと言われています!

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  • 妊婦は鉄分が大切?

  • 妊娠中は、たくさんの血液が必要になるため、血液の中で酸素を運ぶヘモグロビンの量が増えます。ヘモグロビンを作り出すために、たくさんの鉄分が必要となります。
    出典 :【鉄分】- 妊娠to安産.com
     

    血液が多く必要になるため、鉄分が必要となるんですね。

  • 妊娠中の妊婦さんはできるだけ多く鉄分がとれるように鉄分の多く含まれる食材を上手に使っていきましょう。
    出典 :妊婦が妊娠中に食べると良い鉄分の多い食品、食材
  • 妊娠期間と体内への吸収率を考慮すると、通常の推奨量に加え、1日あたり8mgの鉄分が余分に必要という計算になります。
    出典 :妊娠期間中に必要な1日の鉄量の目安
  • 鉄分の多く含まれる食材といってまず思いつくのはレバーですね。
    病院でも、妊婦さんに栄養指導があった時に、鉄分の多く含まれている食材で一番にレバーが出てきました。
    出典 :妊婦が妊娠中に食べると良い鉄分の多い食品、食材
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    レバーには鉄分が豊富に含まれています。
    妊娠中は積極的に食べるようにしましょう。

  • 妊婦検診の結果、貧血がわかった場合、薬で改善する必要がある場合は鉄剤が処方されます。処方される鉄剤は、1錠で50mg~100mgの鉄分が含まれています。
    出典 :【鉄分】- 妊娠to安産.com
     

    貧血になってしまった場合には、鉄剤が処方されます。

  • 貧血にならないように、と気にするあまり、鉄分の過剰摂取や
    鉄分摂取のために食べているレバーを食べ過ぎてしまい、ビタミンAの過剰摂取になってしまうと、胎児への影響が発生する可能性もあるそうです。
    出典 :妊婦の貧血、鉄分の過剰摂取による胎児への影響
     

    ただし、過剰摂取は良くありません。
    適量を心がけて摂取しましょう。

  • つわり予防にも鉄分が良い?

  • 妊娠中はあらゆる栄養素が全て不足気味になりますが、これらの栄養素(不足すると悪阻になりやすくなる栄養素)は、特に不足します。
    出典 :つわり予防|健康で幸せなマタニティーをお手伝い
  • マグネシウム
    カルシウム
    鉄分
    ビタミンD
    ビタミンB6
    ビタミンB12
    出典 :つわり予防|健康で幸せなマタニティーをお手伝い
     

    鉄分を含め、これらの栄養分が足りなくなるとつわりの症状が悪化することがあるようです。

  • ほうれん草、牛乳、葉酸のサプリメント、 鉄分をしっかりとりたい。つわりの時はシリアルに牛乳をかけて食べると水分があるため食べやすいし鉄分も葉酸も同時にとれた。葉酸は赤ちゃんの内臓形成のために飲み続けた。
    出典 :妊娠初期のつわり 赤すぐ|妊娠初期のつわりについての説明や妊婦さんの体験談
  • 出産までずっとつわりで、妊娠中はほとんど食べられなかったので、せめて鉄分だけは摂ろうとひじきをよく食べました。
    出典 :妊娠初期のつわり 赤すぐ|妊娠初期のつわりについての説明や妊婦さんの体験談
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    つわりが辛い時には鉄分を積極的に摂取してみましょう。
    レバーが苦手という方は、こういった鉄分のサプリメントも販売されていますから、
    こういったものを利用するのも一つです。

  • つわりが辛い時は無理をしないことが大切!

  • 旦那さんや子供のために家事を頑張る妊婦さんも多いと思います。料理の時につわりの症状が出てしまうときがあるので、そういう時は無理をしないで休みましょう。お弁当やレトルト食品に頼って良いのです。そして、つわりが軽いときに料理をしましょう。

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    つわりのときは、少し横になると良いです。そうすると、良くなることもあります。赤ちゃんとお昼寝をしている気持ちで、休むと良いですね。

  • ずっと寝込むときにも対策が必要です。「ママのおなかには赤ちゃんがいるから、ママは赤ちゃんです。お世話よろしくね」と頼んでみてください。オママゴトでお料理をしてくれたり、自分の横に来て寝かしつけてくれたり、絵本を読んでくれたりと、“母親ゴッコ”を楽しんでくれていました。
    出典 :二人目妊娠中ママのつわり対策 | パピマミ
  • 周りの手助けがとても大切です。特にお子さんがいる場合は、おばあちゃんやおじいちゃんに頼ると良いです。また、お家でお子さんと遊ぶ方法を考え、一緒に遊ぶようにしましょう。そうすれば、お子さんに寂しい思いをさせません。

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    孫はとても可愛いものと言います。よく「目に入れても痛くない」と言われますよね。つわりで辛い時は、上の子をおじいちゃんにお願いするとおじいちゃんも喜びます。

  • お仕事していても無理はしない!

  • おなかが目立たない時期は周囲の人も“妊婦さん”と気付かないので、早いうちからマタニティウェアを着るなどして妊婦であることをアピールする方法もあります。
    出典 :どうする?つわりと仕事【つわり生活】
     

    通勤で電車を使う人は、無理して立たずに席を譲ってもらいましょう。そのために妊婦とアピールするのです。

  • 業務に従事しているすべての妊婦さんは、「母性健康管理指導事項連絡カード」を利用することができます。
    出典 :どうする?つわりと仕事【つわり生活】
     

    これは、働く妊婦さんのためにあります。病院の先生からもらえます。これがあると、休憩時間を多くもらったり、無理な仕事をしなくても良くなったりします。

  • 仕事中につわりになってしまうこともあります。そういう時は、母性健康管理指導事項連絡カードを使って、休憩するようにしましょう。無理はしなくて、良いのです。

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    仕事をしていても、無理をしなくて良いのです。無理をしない程度に仕事を頑張りましょう。