「はなまるマーケット」で紹介!30秒でくびれが出来る8の字エクササイズ!

番組史上最速のエクササイズで話題になった「8の字エクササイズ」やり方のまとめです。

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  • 8の字エクササイズとは色んな所で「8」を描きながら8回行うエクササイズ。

  • 中垣葉子がジャイロキネシスを参考に考案したもので、カラダのいろいろな部分を一方向ではなく8の字に動かすことによって様々な筋肉を使っていくカラダに優しいエクササイズです。
    出典 :8の字エクササイズ | エクササイズメニュー | 南青山ラ・フォイーユ
  • はなまるマーケットに出演されていたくびれモデルの方は「特に食事制限はせずにくびれができた」と言っていました。
    出典 :8の字エクササイズの効果とやり方
  • ポッコリお腹は姿勢が原因だとされています。8の字エクササイズを始めるに当たって、まず姿勢を正すことから始めます。

  • 30秒でくびれが出来る正しい姿勢の作り方

  • 正しい姿勢

     

    1.手の平を前にして手を真横に開く。
    2.やり方1肘を後ろに5cm引く。
    3.つま先立ちで背伸びを2回する。
    4.手の平を足に添える。

    指導は石川町整形外科 山口 優 理事長です。

  • 「8の字ダイエット」は、ゆるめる×整える×鍛えるが
    一度に出来る、理想的なエクササイズです。どれも"8の字"を意識した簡単な動きなので、
    日ごろ運動をしていない方や出産後の体型を戻したい方にも最適。
    出典 :8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる【8の字ダイエット】|腰痛、肩首こり、元気が戻る不思議な療術整体【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町℡022-214-2850
  • エクササイズは毎日続けることが大事!
    そのためには覚えやすく簡単に出来ることが大事です。

  • 君島十和子さんもこの方法を絶賛

  • このエクササイズのおかげでミニスカートがはけるようになったそうです。
    中垣葉子さんの本は最後にリンクを張っておきます。

  • 中垣葉子さんご自身も産後太りから、半年間の8の字エクササイズの実践で体重マイナス11kg ウエストマイナス25cmを達成されたそう。
    「8をいろんなところで描きながら8回行う簡単なエクササイズです。」(中垣葉子さん)
    出典 :8の字エクササイズでくびれをつくる!そのやり方と効果☆はなまるマーケット 2013年5月7日 : トレンド面白情報紹介ブログ♪
  • 腕8の字

  • 腕8の字

     

    1.背筋を伸ばして正しい姿勢にする。
    2.やり方1両手を組み、腕を床と平行になるようにまっすぐ前に伸ばす。
    3.やり方2腕全体を使って大きく8の字を8回描く。
    ※肩が上がらないようにする

    なれたら足を開いて腰を落として行うとより効果的

  • 1、立ったまま手の平を前に向け、真横に開きましょう。
    2、ひじを伸ばしたまま5センチほど後ろに引きましょう。
    3、その姿勢で爪先立ちをして背伸びをしましょう

    頭が上に引っ張られるようにゆっくり行いましょう。

  • 座りながら

  • 座り8の字

     

    1.姿勢良く座り、内ももをしっかり寄せながら床に足の裏で左右に8の字を描く。
    2.やり方1椅子の座面を手で掴み、体を支えながら、足を床から離さず、滑らせるようにして8の字を8回描く。その際ウエストごとひねりながら動かす。

  • その他、ひねり8の字やバタフライ8の字などがあります。
    エクササイズしたい所を本やDVDを参考にしてエクササイズしてみましょう。

  • 君島十和子さんも絶賛

     

    女優時代から悩みだった姿勢の悪さと左右の筋力バランスの偏りが解消でき、メリハリのある体型をキープできていると喜んでいるそうです。

  • 8の字エクササイズの効果

  • 骨盤周辺の細やかな筋肉を動かすことで、骨盤の歪みが取れ、加齢や運動不足、出産などで滞っていた全身の血流が促進されます。 同時に、インナーマッスルが鍛えられるので、代謝がアップして、おなか周りの筋肉や内臓を刺激します。
    出典 :8の字エクササイズのやり方と効果
  • さらに、猫背改善や冷え性の緩和などの効果があったようです。女性の場合、生理痛が和らいだり、婦人科疾患にも効果があります。