自宅で楽に出来る!「マルジダイエット」

不思議な名前の「マルジダイエット」は自宅で楽に出来るダイエット方法なのです!

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  • マルジダイエットとは

  • 日常生活や健康に関連の深い、太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」、太ももの後ろの筋 肉「ハムストリングス」、お尻の筋肉「大 臀筋」、ふくらはぎの筋肉、背中の「脊柱 起立筋」など下半身の大きな筋肉のほとん どが鍛えられる。まっすぐに立ってしゃがむ正しい姿勢でや れば、体幹部では腹筋群も使う。
    出典 :マルジダイエット
     

    全身の筋肉の80%を使うそうです

  • スクワットは太もも・お尻・ふくらはぎ・背中などの筋肉を作り、 踏み台昇降は大殿筋や腸骨筋などの筋肉を養成します。ジムなどに行かなくても自宅で簡単にできるのが特徴のエクササイズ。 筋肉を付けることで基礎代謝量を上げ、結果ダイエットにつながります。
    出典 :マルジダイエット | 脂肪燃焼方法
     

    ジムに行かなくても良いのがいいですよね

  • 立った二つのエクササイズ

     

    スクワットと踏み台運動の二つだけなのです。シンプルで分かり易いのが良い所ですよね!それぞれの方法を覚えてさっそくおこなってみてくださいね

  • やってみようマルジダイエット

  • 1.足を肩幅に開き垂直に立つ。 2.かかとを離さずに、太ももが床と平行になるくらいまで曲げる。 3.背中を丸めると痛めるので傾ける程度に。 4.ゆっくりと立ち上がるが、完全には立ち上がらない。この動作を繰り返す。 回数は続けられる範囲で。 日々、ちょっとずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
    出典 :マルジダイエット | 脂肪燃焼方法
     

    こちらはスクワットですね

  • 1.10㎝から30㎝くらいの台を用意。 2.片足を完全に台に乗せる。 3.もう片方も乗せる。 4.踏み台に乗ったり降りたりと足踏みする感じで続ける。長く続けるなら台は低めが良い。 心拍数でレベルを判断すると良いでしょう。
    出典 :マルジダイエット | 脂肪燃焼方法
     

    こちらが踏み台運動です

  • 踏み台の高さは10~30cmを目安に。 高ければ高いほど負荷はアップするけど、 長く続けるなら低くても30cmだとなかなか続かないかもしれません。
    出典 :マルジダイエット
  • 自宅で好きな時間に出来る

     

    小さいお子さんがいる人やジムにいく余裕がない人でも長く続けやすいダイエットなのです!最初はあまり無理をしないようにし、少しずつ回数をふやしたり難易度を上げたりするのが重要なのです!

  • 継続のこつ

  • スクワットと踏み台昇降運動に共通していることは、ともにつまらないんです(笑)。こういうおもしろみが全然ない(!)運動を長く続けるのには、意志が要りますから、モチベーションをいかに維持するかが大切です。単調でつまらない運動を「ただやる」だけでは挫折します。なにか目標を作ってあげるといいですね。
    出典 :スクワット・踏み台昇降[マルジダイエット] - gooダイエット
  • 達成すべき目標を設定して、それに向かってどうアプローチするか、クリアしたのか、をチェックしながら行う。運動することによって、自分自身のなにが変わったかを気にしておく。少しでも数値がよくなれば、それが次の運動のモチベーションにつながります。
    出典 :スクワット・踏み台昇降[マルジダイエット] - gooダイエット
  • 極端に言うと、今日上がらない重さが明日上がることがあるんですね。毎回のトレーニングが体力測定みたいなもの。トレーニングによって、「明日の自分は今日の自分よりもよくなっている」という向上心を持ちながら、体力や能力をあげる、それが一回一回の目標です。ですから、運動そのものを体力テストとして使うのもよいでしょう。
    出典 :スクワット・踏み台昇降[マルジダイエット] - gooダイエット
  • 朝のウォーキングの時50回、夜浴室で50回、歯磨きの間にやっています。やり方は、NHKの元体操のお兄さんがトーク番組内で話していた方法で、足を広げすぎないこと、つま先とひざを前に向けること、中腰から初めて中腰まで沈む(深くしゃがまない)のがポイント。
    出典 :スクワット・踏み台昇降[マルジダイエット] - gooダイエット
     

    体験談はこちらですね

  • お風呂上がりに髪の毛乾かしながら。数は少ないです、はずかしくて書けないくらい。。。でも半年で6kg減。体脂肪は30%近くから20%強まで減り、太ももは5cm、ヒップは6cm減りました。ウェストは元々細いです。気をつけていることは、ゆっくりしゃがみ、力が入ってることを意識すること
    出典 :スクワット・踏み台昇降[マルジダイエット] - gooダイエット