健康を保つために【チアシード】を生活に取り入れよう

チアシードの効果をしっていますか?
鉄分も豊富でアメリカに注目されている食材なのです
骨粗鬆症の予防にも効果があるそうです

view442

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • チアシードって?

  • チアシードとは、見た目は直径2mmほどのゴマのような種で主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種のことをいいます。
    シソ科サルビア属ミントのバジルシードの1種。
    出典 :チアシードとは? - ダイエット方法
     

    シソの仲間なのですね~

  • 無味無臭で、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨むそうです。そうして満腹感を持続させてくれるのです。
    食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでいるので
    摂取後は満腹感があり間食を抑えられるため、新しい食物繊維のダイエットサポート食品、として今注目されています。
    出典 :チアシードとは? - ダイエット方法
     

    ダイエットにも最適のようです

  •  

    言い伝えでは、大さじ1程度のチア・チードを食べれば、1日生きながらえることができたそう。戦士たちは、チア・シードをスタミナ源として使っていたそうです。アステカでは、薬用効果なども期待されて使われていたようです。

  • チアシードのすごい点はこれ

  • それはずばり『10倍に膨らむ』という性質^^

    なんとチアシードは、水分を含むとゼリー状の物質が約10倍にも膨らみます。

    このゼリー状の成分はグルコマンナンといい人間が消化できない食物繊維なのです。

    ちなみにこんにゃくにも含まれています。
    出典 :チアシードとは|チアシードの情報
     

    恐ろしい性質ですね

  • チアシードには食物繊維だけではなく、アミノ酸・カルシウム・マグネシウムも含まれているため、 不足しがちな栄養素も同時に摂取できます。

    つまり、チアシードは少量摂取するだけで満腹感を得ることができるだけでなく、食物繊維も豊富なので便秘も解消できる、という超優れモノの食品なのです!
    出典 :チアシードとは|チアシードの情報
  • チアの種には、18種類のアミノ酸が全て含まれています。
    脂肪燃焼アミノ酸というものは、UCP(脂肪燃焼タンパク質)に働きかけ、蓄積された体脂肪の分解をサポートする働きがあるのです。
    そのうちの抗肥満アミノ酸は、体内に入った油脂が分解・ 吸収されるのを防ぐことが出来ます。
    アミノ酸が多いということは疲労にもよいかもしれないですね。
    出典 :チアシードとは? - ダイエット方法
     

    すごいですよね

  • すごい所盛りだくさんですよ?

  • 食物繊維がすごい
    国民健康・栄養調査によると食物繊維は、男女ともに摂取量が不足している栄養素です。チア・シードは食物繊維をなんと4.1g含みます。食物繊維が多いことで知られている、玄米には0.5g、大豆には2.2gしか含まれていません。食物繊維のキング級のごぼうには5.1gの食物繊維が含まれていますが、チア・シードのようになかなか手軽には食べられません
    出典 :ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは [健康食品・サプリメント] All About
  • オメガ3脂肪酸の量がすごい
    オメガ3脂肪酸は、心臓の健康だけなく、心や頭の健康にも大切だと言われている栄養素です。チアシードはオメガ3脂肪酸(ALA)を2.14g含みます。オメガ3脂肪酸が多いことで知られているクルミを同じカロリー分食べても、0.8mgしか摂れません
    出典 :ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは [健康食品・サプリメント] All About
  • カルシウムがすごい
    よく知られている通り、カルシウムの摂取量は男女ともに大きく推奨量を下回っています。カルシウムが不足すると、骨粗鬆症などにつながるほか、認知障害や高血圧などを引き起こす可能性があります。チア・シードにはカルシウムが76mg含まれています
    出典 :ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは [健康食品・サプリメント] All About
  • 鉄分がすごい
    国民健康・栄養調査によると、男女ともに鉄分が平均的に不足していますが、女性では特に大きく推奨量を下回っています。鉄分が不足すると、免疫が低下したり、疲れやすくなったりします。チア・シードには鉄分が0.93mg含まれます。鉄分が多いことで知られている、牛レバー58カロリー分には1.8mg、ごまには1mgの鉄分が含まれます
    出典 :ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは [健康食品・サプリメント] All About
  • 亜鉛もすごい
    亜鉛の平均摂取量もまた男女ともに推奨量を下回っています。亜鉛が不足すると、免疫機能の低下、精神障害、味覚障害を引き起こす可能性があります。チアシードには亜鉛が0.55g含まれています。亜鉛が豊富なことで知られている、アーモンドには0.4g、ごまには0.6g、卵には0.6g。チア・シードも豊富な亜鉛が含まれると言えるでしょう。
    出典 :ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは [健康食品・サプリメント] All About
  • マグネシウムもすごい
    マグネシウムの平均摂取量も男女共に推奨量を下回っています。マグネシウムは骨の健康だけでなく、精神・神経の働きにも大切です。チア・シードに含まれるマグネシウムは40mg。マグネシウムが多いことで知られる大豆には35mg、アーモンドには30mg、ごまには34mgのマグネシウムが含まれます。ここでもチアシードは優等生
    出典 :ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは [健康食品・サプリメント] All About
  • チアシードを使って

  •  

    チア・シードは、ダイエットや便秘解消だけではなく、免疫アップ、骨粗鬆症予防、心や頭の健康など、体全体の健康管理に役に立ちそうです。