会社のイヤイヤを乗り切るメンタルコントロール

人間、働いていれば、色々と嫌なことも出てきて、憂鬱になったり、「会社行きたくないな」なんて思う事もあるでしょう。そんなイヤイヤを乗り切るメンタルコントロールをまとめました。

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  • ・時間の意識的マネジメント:集中→弛緩方式
    集中しようという意識→ 最低限の休み時間を決めて、仕事に振り向ける時間資源の上限を設定→ 仕事を時間資源の中に最適配分する作業→ 仕事に集中する→ 疲れる→ 積極的に弛緩して元気を回復する。
    出典 :ココ一番に強くなる、メンタルトレーニング [独立・会社設立のノウハウ] All About
     

    あえて自分を緩めて回復させる方法だそうです。

  • うまく頑張るためには、積極的に休みをとりなさいというのが、ズバリ対処法です。
    出典 :ココ一番に強くなる、メンタルトレーニング [独立・会社設立のノウハウ] All About
     

    頑張り続けないこと。

  • 簡単にできるエネルギー充電法
    ・少しの時間でも横になって体を休める。
    ・仕事から離れて気分転換する。(カラオケ、ドライブ、映画鑑賞 等)
    ・気持ちと体をリラックスさせる。(音楽鑑賞、マッサージ、アロマテラピー 等)
    ・鼻から吸って口から長く吐く、複式呼吸を行う。
    出典 :ココ一番に強くなる、メンタルトレーニング [独立・会社設立のノウハウ] All About
     

    こんな簡単なことでもメンタルを充電させることができます。

  • 早く帰宅して何も考えずに眠ってしまうことをオススメします。
    一人になりたいと思う日に誰かと飲みに言っても、
    口から出るのはネガティブな言葉ばかり。
    これでは、せっかくあなたの相談に乗ってくれる相手との人間関係にも
    傷がつきます。もう、さっさと帰って寝る!
    夢の世界が、メンタル面の疲れをほぐしてくれるハズですよ☆
    出典 :会社での人間関係がメンタル面に与える影響
     

    嫌なことがあるときは、さっさと帰って寝てしまおう。

  • どんなに悩んでみても、相手の心は変えられません。
    もし、自分でもどうしようもないくらい深刻に考え込んでしまったら、
    「私が悩んだからといって相手は変わるの?」
    と自分に問いかけてみましょう。
    自分がムダなことに精神力を奪われていること気付いて、
    良い意味で開き直ることができると思います。
    出典 :会社での人間関係がメンタル面に与える影響
     

    もし人間関係で悩んでいるなら、それは無駄な事。と思いましょう。

  • 心と身体はつながっています。
    ですから、食事による栄養の偏りは、
    メンタル面にも多大な影響をもたらすのです。



    例えば、トリプトファンという栄養素。



    うつ病原因は脳内のセロトニンという物質(アミノ酸)の不足であると言われていますが、
    このセロトニンを合成するためにはトリプトファンというアミノ酸が必要なのです。
    トリプトファンは、バナナ、牛乳、豆乳、
    納豆に豊富に含まれていると言われていますので、
    これらの食材を積極的に摂取するように心がけましょう。
    出典 :会社での人間関係がメンタル面に与える影響
     

    摂り入れる栄養素にも気を付けて。

  • プラス思考への転換

     

    プラス思考への切り替えができるようになると、自分を取り巻く状況は、必ず好転していきます。周りの評価も変わるはずです。ポイントは、切り替えの早さです。(これは、フリーランスに向くタイプの条件の1つでもあります。)過去の失敗にとらわれず、自分の可能性へ最短でアクセスしていくには、自分が理想とする姿を具体的にイメージして、そこへ近づいて行くことが必要です。

  • 仕事で忙しいと、ついつい後回しになりがちなのが部屋の掃除。
    ちゃんと窓を開けて換気していますか?
    ホコリは溜まっていませんか?
    散らかっていませんか?



    メンタル面が不調だと、やる気がなくなってしまうために
    部屋も散らかり過ぎてしまいます(汗)。



    人間関係を整理するようにゴミをまとめ、
    人間関係を一新するくらいの気持ちで窓を開け放って空気を入れ替えましょう。
    出典 :会社での人間関係がメンタル面に与える影響
     

    実は、身近な室内の整理整頓はメンタルとつながっているんですよ。

  • 過去の失敗や自分の思い込み、意味のない不安から、自分自身を自由にして、なりたい自分、理想の自分の姿を描きましょう。すると、自然に前向きな気持ちが生まれてきます。
    出典 :2/2 ココ一番に強くなる、メンタルトレーニング [独立・会社設立のノウハウ] All About
     

    誰でも変わることができます。

  • 人間は順応性があるので、辛い状況に追い込まれたとしても、続ける事でなれちゃうんですね。
    ですからメンタルを強くしたいなら、今辛いと思っている事項を我慢して続けることです。
    そうして辛い経験を続ける事でメンタルは勝手に強くなります。
    継続は力。気持ちに負荷をかける事で気持ちが強くなる。なので開き直って辛い状態を続けてみてください。
    出典 :メンタルを強くする方法
     

    これは、逆の発想。これを続ければ、確実に強くなれます!

  • なりたい自分を思い描く

     

    なりたい自分を肯定的に、しかも既に手に入れている状態を想像して、詳しくメッセージとして文章を作ります。

  • 強い心とは、他人視点よりも、自分視点が優勢であることをいいます。
    対して、弱い心とは、自分視点よりも、他人視点が優勢であることとなります。

    なぜ他人視点が優勢だと、心が弱くなるのでしょう?
    それは他人視点で考えると、私たちの行動を主体的に判断できないからです。

    「笑われるかもしれない」
    「怒られるかもしれない」
    「嫌われるかもしれない」
    「馬鹿にされるかもしれない」
    出典 :メンタルトレーニングで心を強くする方法
     

    自分視点で考えよう。

  • 寝不足は、悪い影響しかありません。寝不足が続くと体だけでなく心の健康も害します。ある調査で、健康な成人でも5日間の寝不足が続くとうつ病のリスクが高まるそうです。現代の睡眠時間の平均は、約半数の人が6時間以下だそうです。

    心身ともに健康になりたいなら睡眠対策をしっかりとするべきです。
    出典 :寝不足はうつ病になりやすい | メンタルの強化−心を強くする方法−
     

    どんなに会社がいやだとしても良質な睡眠をとりましょう。

  • 誰かに話を聞いてもらうだけでも 心がラクに。「ただの愚痴だけど…」と前置きした上で、話し終えた後は「聞いてもらってありがとう」と感謝を伝えて。

    ただしネガティブな話をするのは、本当に仲の良い信頼できる友達だけにしましょう。

    また、何度も同じ愚痴を言うのは友達に負担をかけてしまうので気をつけてくださいね。
    出典 :思い出すだけでイラッとする「嫌な相手」を許す5ステップ | ラルーン
     

    自分の掃出し方をつくりましょう。

  • しんどいことはしんどいこととして受け止めて、 それでもその影響をもろにかぶるのではなく、 受け流す方法をたくさん身に着けるように心がけてみましょう。