妊娠中はストレス撃退が一番大切!プレママ向けのリラックス方法

妊娠中はストレス撃退が一番大切です。というわけで、プレママ向けのリラックス方法を紹介しちゃいますね!!

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  • 妊娠中のストレスは、よくない

  • ストレスの強い仕事、離婚など大きな人生経験をすると自然流産のリスクが増え、地震や内戦下では早産、低出生体重児が増えるとしています。また、妊娠中のストレスの影響は、赤ちゃんが成長したあとの精神的疾患にまで関与しているのではないか、という報告もあります。
    出典 :妊娠中のストレス|プレママタウン
     

    妊娠中のストレスは、母体だけではなく赤ちゃんにも影響があるとされています。

  • ふつうに考えて、妊娠中のママがずっとストレスフルだったら、良いことはありませんよね。

  • 実は、早産や未熟児になるといったリスクだけでなく、子どもが将来うつ病などにもなりやすいからなのです!

    先日、イスラエルの研究によって、妊婦がストレスを抱えるとその子どもが将来うつ病になりやすいことが明らかになりました。
    出典 :危険!妊娠中にストレスあると子どもがうつ病になりやすいと判明 - It Mama
     

    日本ではまだまだ妊娠中のストレスと赤ちゃんとの研究が十分ではありません。ですが、海外では色々と研究されているのです。

  • プレママだからこそストレスを発散しよう!

  • 運動する

  • 妊婦さんが体を動かすことによって得られるメリットはたくさんあります。

    まずは運動不足やストレスの解消、出産に向けての体力づくりや必要以上の体重増加の防止、腰痛や便秘、むくみの改善などです。

    また、適度に無理のない運動をすることは安産につながるとも言われています。

    出産はとても体力のいるものなので、日頃から体力づくりを心掛けることはとてもいいことです。
    出典 :妊娠初期の運動について〜運動は危険?赤ちゃんのための運動、妊娠中不向きな運動、手軽にできる有酸素運動 妊娠中の運動は必要です
     

    もちろん、本気で全力で行うような運動は良くありません。マタママやプレママ向けの教室などもあったりするので、興味のあるところを覗いてみましょう。

  • マニキュアをしてお洒落する

  • マニキュアを塗ることで妊娠中のストレスを軽減できるか検証を行いました。

    被験者は、用意されたマニキュアの中から1色選んだものと、仕上げ用のトップコートを自分自身の手で塗ったところ、マニキュアを塗る前と比べて“緊張―不安”“抑うつ―落ち込み”“怒り―敵意”“混乱”が低下することがわかったのです。
    出典 :こんな簡単なことでOK?妊娠ストレスは●●で発散できる
     

    お洒落をするのも立派なストレス発散法です。できれば、旦那さんにもたくさん褒めてもらいましょう!

  • おしゃべり仲間とお話する

  • 気軽におしゃべりできる相手を持つことも気分の発散に役立ちますから、身近に友だちがいなければ病院や市町村主催の母親学級、地域の妊婦さんのサークルなどに積極的に参加してみるのもいいでしょう。
    出典 :妊娠生活編 妊娠ならではのストレス - gooベビー
     

    助産師さんを探して不安なことを相談したり、というのもオススメ。

  • もちろん、旦那さんにたっぷりと時間を取ってもらって、ゆったりとおしゃべりするのも良いですよ。

  • 好きな音楽を聞く

  • クラシック音楽を聴くのは胎教の一つでもありますね。リラックス効果があると言われている音楽を聴くのもいいですね。でも、自分の好きな音楽を聴くのもストレス解消になりますよ。
    出典 :旦那を活用して妊娠中のストレスをアッと言う間に解消する方法 | 美容ブログ [女性の美学]
     

    胎教にもなるので、二重の意味でオススメです。

  • 妊娠中はなにかと神経質になってしまいがちです。そんな時だからこそ、ストレスを上手く発散して楽しく赤ちゃんを迎えましょう。