美しいお尻になる為に!ヒップアップとは☆

美しいお尻になる為にはヒップアップが必要です!
しかし、そもそもヒップアップとは?

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  • ヒップアップ

  • ヒップアップとは、筋力低下などが原因で垂れたお尻を引き上げること。お尻の筋肉強化に有効なエクササイズには、蹴り上げ動作を行うヒップエクステンション、横向きに寝て脚を上げるヒップアブダクション、仰向けになり腰を上下させるヒップリフト、膝の曲げ伸ばしを行うスクワットなどがある。
    出典 :【ヒップアップ】筋トレなどのエクササイズで垂れ尻を治すこと | ダイエットSlism
  • 垂れたお尻を元の位置に引き上げる!

     

    ヒップアップとは、筋肉の衰えなどが原因で下垂したお尻を、元の位置まで引き上げること
    簡単なヒップアップ方法にガードルやヒップアップショーツなど補正下着の着用があるが、効果は一時的で限界があるので
    根本から改善するためには、筋力トレーニングでお尻の筋肉を強化する努力が必要なのです!

  • 内またで歩いていませんか?

  • いくらヒップアップ効果のあるエクササイズを続けても、日々の歩き方がたれ尻の原因を作っているとしたら、なかなか努力の結果が現れないのは当然です。ヒップアップエクササイズをする前に、たれ尻になってしまう、そもそもの原因を改善すれば、今の努力も無駄にはならないはずです。
    出典 :たれ尻の原因は歩き方にあり!内股さんのたれ尻解消法 [ヒップアップ] All About
  • 内股で歩いている事がたれ尻の原因!!?

     

    内股で歩く癖がある人のたれ尻になる原因は、歩いている時にお尻の筋肉に力を入れる事ができないので、お尻を使って歩けなくなってしまうことにあります!

  • 垂れ尻の原因

  • お尻の筋肉には、大臀筋、中臀筋、小臀筋の3種類がある。それぞれの特徴を簡単に説明すると、大臀筋は後方への脚上げやジャンプの動作を支えており、中臀筋は歩行や外側への開脚の動作を支えており、小臀筋は股関節や骨盤を安定させる働きをしている。
    出典 :【ヒップアップ】筋トレなどのエクササイズで垂れ尻を治すこと | ダイエットSlism
     

    ここはしっかり押さえておきましょう!

  • 内股で歩く日々の生活は、内股の筋肉が弱化することで、外側の筋肉で体を支えがちになってしまいます。そうすると、外側の筋肉にこわばり筋が出来てしまいます。内股の癖のまま、こわばり筋が出来た状態でヒップアップエクササイズをしてもなかなか効果が出ない理由はここにあるのです。
    出典 :たれ尻の原因は歩き方にあり!内股さんのたれ尻解消法 [ヒップアップ] All About
  • こんなエクササイズの種類がある

  • お尻の筋力強化に有効なエクササイズ
    • ヒップエクステンション(バックキック)…立ち姿勢または四つん這い姿勢で、後方への脚上げ動作を行う。
    出典 :【ヒップアップ】筋トレなどのエクササイズで垂れ尻を治すこと | ダイエットSlism
  • ヒップアブダクション(サイドキック)…横向きに寝て、脚を伸ばしたまま天井へ持ち上げる。
    • ヒップリフト…仰向けに寝て両膝を曲げ、腰を上下させる。
    •スクワット…両手を後頭部に当てて、膝の曲げ伸ばし動作を行う。
    出典 :【ヒップアップ】筋トレなどのエクササイズで垂れ尻を治すこと | ダイエットSlism
  • 寝ながら出来るエクササイズ

  • 1.まずは仰向けに寝転びます2.左足を床と垂直になるように曲げ、その上に右足を深く組みます
    3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げ10秒キープします4.ゆっくり腰をおろし、左右の足を入れ替えて同じようにします。これを全部で10回ずつしましょう。
    出典 :寝ながらできる 超 簡単 な ヒップアップ 運動 | 誰でもできる!1日5分マッサージ
  • 参考動画

     

    寝ながらできるので、お布団にはいったときに継続していけば 気付けば美尻になっていますね♪
    寝る前や朝起きたときに ちょっと気をつけるだけなので、ぜひお試しください!