悩んでいるのはあなただけじゃない!妊娠時の眠気は必要な身体の変化。

妊娠時の眠気には多くの人が苦しみます。
いつもより長く寝てしまったり、昼間急に眠くなってしまったり。
眠気が原因で仕事や家事がうまくいかず悩む人も少なくありません。
妊娠時の眠気がひどくても、自分を責めずに周りに理解を求めましょう。

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  • 妊娠してから眠くなりやすい…

  • 妊娠してから急に眠くなる人は多いようです。
    しっかり寝ているはずなのに、眠くなることにとまどう初心者妊婦さんも少なくありません。

  • 眠くなるのは妊娠してから15週目までの妊娠初期に良くみられる症状。
    妊娠時の眠気がひどい人は作業をしながら寝てしまったり、外出中に寝てしまうこともあります。

  • 原因はさまざま。

  • 眠くなる原因は諸説あります。
    プロゲステロン(黄体ホルモン)という女性ホルモンの分泌が増えていることが原因といわれますが、
    ホルモン変化に身体が追いつかないからという説もあります。

  • 寝つわりといわれることもあります。

  • プロゲステロンは生理前にも増加するホルモン。
    生理前に身体がむくんだり、肌荒れや頭痛、にきび、イライラした経験はありませんか?
    妊娠する以前から、生理前になると体調を崩すという人は多いと思います。
    妊娠中はこのホルモンがずっと増加している状態。

  • つわりというと気持ち悪くなったり、吐き気がするというイメージ。
    しかし眠気という形でつわりが起こることもあります。

  •  

    ホルモン変化によってでる症状は人によって違います。

  • 中には吐き気がするのに眠いというひとも…

  • 妊娠中は無理に身体のコントロールをせず、本能に任せたほうがいいかもしれません。

  • 職場でも眠くて大変…

  • 仕事をしている妊婦さんは常に睡魔との闘いかもしれません。

  •  

    あくびが止まらない人も多いようです。

  • 対策は人それぞれ。
    ガムやお菓子をつまんでみたり、ストレッチをしてみたり。
    目薬をさすのもよく行われる眠気対策です。
    デスクワークだとどうしても眠くなるので、立ち上がって少し歩くのも効果的☆
    どうしても眠気が取れないときは、周りに断って横になったり、少し寝たほうがいいかもしれません。

  • 早めに同僚や上司に助けを求めることも大切です。
    自分の状態を正直に話しましょう。
    場合によっては仕事の割り振りや勤務時間などを変更してもらったほうがいいかもしれません。

  • パートナーには理解してもらいましょう。

  • どうしても眠くて横になっていたら、サボっていると言われた。
    そんなケースが多いようです。
    そのほかにも知り合いの妊婦さんはもっと働いていたなんてことを言われるかもしれません。
    しかし妊婦さんの体調は千差万別。
    人と比べるものではありません。

  • 男性に女性の身体の変化はわかりません。
    はっきりと身体の変化を言葉にして伝えましょう。

  •  

    まずは話してみましょう。
    自分の辛さを相手にわかってもらう必要があります。

  • 妊娠中はイライラしますし、精神的にも不安定。
    早い段階でパートナーの理解や助けを求めましょう。
    家事の手間を少し減らすようにするか、パートナーにある程度家事を負担してもらったほうがいいかもしれません。

  • 家事の時間をできるだけ短くしたり、少しの時間でできる掃除をこまめにするといった工夫も必要です。

  • 妊娠注意に入ると眠気がおさまる人も多い様子

  • プロゲステロンが一番分泌されるのが妊娠3ヶ月まで。
    妊娠6ヶ月ごろからは逆にプロゲステロンが減り始めていきます。
    そのくらいになると眠気がおさまるという人も多いようです。

  • 妊娠9ヶ月ごろからプロゲステロンの代わりにエストロゲンが増えだします。
    すると今度は眠りが浅く、寝付きにくくなるようです。

  • 身体の変化を受け止めて。

  • 自分の身体が思うようにならないというのは辛いこと。
    今までどおり家事や仕事ができないことに苛立ちがあると思います。

  • 赤ちゃんを作っているのですから、当然身体だって疲れます。
    とくに妊娠初期は身体が必死になって、赤ちゃんの細胞を作る時期。
    おなかの赤ちゃんのためにも大切な期間です。
    だるさや眠気は、お母さんに休養をとって欲しいという赤ちゃんからのメッセージ。
    身体を休めるためにも環境が許すのであれば、寝てしまいましょう。