春ですね~。自分で作るダイエットお弁当!

春になり陽気もよくなってきてお出かけすることも多くなるのでは?また新生活スタートで、学校職場でお弁当スタートすることも。痩せたいあなた、ダイエット弁当でやせませんか?

  • rotta 更新日:2014/03/10

view201

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • やっぱり手づくり弁当が安心!!

  • お弁当生活をすると約16,000円もの節約になります。 摂取カロリーも1ヶ月で約11,000kcalも違います。1kgの脂肪を燃焼させるのに必要な消費カロリーは約7,000kcalなので、外食ランチ派の人がお弁当生活に変えるだけで、1ヶ月に1.5kg以上のダイエットになるんです。 お弁当の方がこんなに低カロリーでヘルシーだし、お財布にも優しいんです!
    出典 :お弁当デビュー 簡単ヘルシーお弁当|みんなのフィットネス
  • 彩り鮮やか・鮭・トマト・卵がはいったお弁当

  • 鮭は1cm幅、トマトは2cm角、長ねぎは斜め3cm幅に切る。
    2. 調理  フッソ樹脂加工のフライパンで鮭を焼き、色が変わったらトマト・ねぎを加える。火が通ったら溶き卵を加え、大きく混ぜ炒め、こしょうをふる。
    出典 :カフェ風ダイエット弁当 - gooダイエット
  • 彩よく、数種類の食材がバランスよく採れるし、満足感もありそうなお弁当ですね。

  • 野菜たーっぷり、具だくさんでヘルシーな焼きそば

  • 1.キャベツは細切り、万能ねぎは3cm長さに、しょうがはせん切りにする。
    2. 調理  フライパンにごま油を熱し、しょうがを軽く炒めたらキャベツ、もやしを加え炒める。火が通ったらそばを加え、塩・こしょうをして炒める。最後に万能ねぎ・黒ごまを入れ炒め混ぜる。
    出典 :カフェ風ダイエット弁当 - gooダイエット
  • 出来合いの焼きそばはもっとカロリー高いですよね。もやし・キャベツなどでかさ増しして、麺の量を減らせばぐっとヘルシーに!きくらげも歯ごたえあるし、低カロリーだし入れてみてもいいかも!?

  • お肉も食べたい。ヘルシーバジルチキン

  • 鶏もも肉(切り身)   3切れ(100g)
    すし酢         大さじ1/2
    塩・こしょう      少々
    玉ねぎ(薄切り)  少量(約20g)
    バジルペースト   大さじ1
    出典 :お弁当デビュー 簡単ヘルシーお弁当レシピ|みんなのフィットネス
  • 1. レンジ対応のポリ袋に〔A〕を入れてよくもむ。
    2. 玉ねぎを加え、電子レンジ(600W )で約2分加熱する。
    3. 上下を返してさらに1~2分加熱し、バジルペーストを混ぜ合わせる。
    出典 :お弁当デビュー 簡単ヘルシーお弁当レシピ|みんなのフィットネス
  • ご飯は玄米・雑穀がおすすめ!

  • 1.玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
    2.じゃこは耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約20秒加熱して1の玄米ひじきご飯の上にトッピングする
    出典 :春の旬弁当コース1/お弁当だけ5日プラン 1日目 弁当 | 服部先生の1週間ダイエットレシピ
  • しっかり噛んで食べると、味も美味しいし、雑穀入れると食べごたえもあります!大好き!夏は、すこし梅酢をいれたり、梅干しを一緒に入れて炊くとなおグット!!

  • 弁当にサラダもいいですね!

  • レタス。でも空けてみたら、変色して茶色くなってた~!なんてことよくありますよね。 冷たい水につけておくこともひとつの手ですが、こんな方法も。1.アルカリ系のお水で洗う(つける)とより鮮度が保たれます。2. 50℃前後のお湯に約2分ぐらいつけると変色防止になります。
    出典 :お弁当デビュー お弁当作りの裏ワザ|みんなのフィットネス
  •  

    生野菜サラダだけでなく、野菜スティックやマリネにするのもありですね!!

  • ダイエット中だからといって、簡単にすましたりしては午後力も出ないし、夜ドカ食いしてしまうことになるかも・・・自分で調節しながら美味しいお弁当をつくって楽しいダイエットランチをしましょ!