とっても楽しい!バランスボール☆

バランスディスクとは違った楽しさの
バランスボールで楽しくエクササイズ☆

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  • バランスボール

  • バランスボールとは、弾力や強度があり、体重を乗せても壊れることのないゴムで出来たボールである。
    ボールの大きさや硬さはそれぞれ違うため、使い方やトレーニングへの影響にも差が表れる。大きすぎたり、小さすぎるバランスボールではなく、自分に適したバランスボールを用いることが大事とされている。
    出典 :【バランスボール】 ダイエット効果/選び方/使い方 | ダイエットSlism
     

    良く使いました!

  • バランスボールで得られる効果

     

    バランスボールでは生活の中で使われにくいインナーマッスルを強化することができ、ダイエットに取り入れる人も多いようです!
    インナーマッスルとは、意識的に動かすことは難しく体の奥に存在し、キレイな姿勢を保つために働く筋肉なのです!
    インナーマッスルを鍛えると、日常生活の中で無意識にやっているクセや姿勢で歪んだ関節を正常な位置に戻すことができ、体の歪みを改善したり、ボディの引締め効果なども期待できるのです!

  • バランスボールを選ぶ

  • 身長が150cm未満の人は45cmのバランスボール、身長が150cmから170cmの人は55cmのバランスボール、身長が165cmから185cmの人は65cmのバランスボール、身長が185cmより大きい人は75cmのバランスボール、これを目安にして選んで頂ければよいと思います。
    出典 :バランスボールの選び方
  • バランスボールサイズ 身長
    45cm 150cm以下  55cm 150~165cm  65cm 165~185cm  75cm 185cm以上
    出典 :バランスボールの選び方
     

    あくまで目安です

  • 効果沢山

  • ゆがみ解消
    体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。
    出典 :バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
  • 脂肪燃焼効果

     

    普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます!
    このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります!

  • 腰痛軽減
    腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。
    出典 :バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
  • 手軽にできる
    イスの変わりにバランスボールを使ってもOK。テレビを見ながら座っているだけでエクササイズ効果があります。室内で出来るので天気に関係なく行う事が出来るのも魅力の一つです。
    出典 :バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
     

    本当に手軽に出来ますよ!

  • エクササイズ

  • 1.バランスボールの上にうつ伏せになるように乗る2.顔を前に向け、どちらか片方の腕と、腕とは逆側の脚を伸ばす。3.伸ばしている腕と脚は同じ高さになるように伸ばす。また、伸ばさない手と脚は床に着け、バランスが崩れないように支える。
    出典 :【バランスボール】 ダイエット効果/選び方/使い方 | ダイエットSlism
  • 4.腕と脚が伸び、姿勢が決まったら60秒間維持する。
    5.手と脚をゆっくりと床に下ろす。
    6.反対側も同様に行う。
    出典 :【バランスボール】 ダイエット効果/選び方/使い方 | ダイエットSlism
  • バランスボールによる骨盤運動

     

    骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。
    同時に腰への負担・調子を確かめ、腰に痛みがあったり、違和感を感じたら、トレーニングを中止するか軽めのトレーニングするか、状態に応じて判断するようにしましょう。
    バランスボールトレーニングの前にしっかり丁寧に実施することをオススメします!