高血圧は危険!【血圧を下げる食べ物】などで正常な血圧に保ちましょう。

野菜・肉・魚介類など【血圧を下げる食べ物】をうまく調理して、高血圧とおさらばしましょ!
高血圧症は命に関わる病気の原因となり、放置するのは危険です。
食事や運動で血圧を正常な値まで下げましょう!

view165

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 「血圧を下げる」にはどうすればいいの?

  • 血圧を下げるには、食事療法、運動療法、薬物療法が基本となります。
    出典 :血圧を下げる食べ物 一覧表 | 血圧 正常値
  •  

    医師に頼るのは勿論ですが、自分自身でも努力が必要です。

  • 【血圧を下げる食べ物】・・・野菜

  • 小松菜
    アブラナ科の野菜で栄養価も優れており、ビタミンCやβカロテンなどの抗酸化物質とカルシウム、カリウムなどのミネラル、食物繊維を豊富に含んでいます。LDL(悪玉コレステロール)の酸化を防ぎ動脈硬化を予防し、豊富に含まれるカリウムがナトリウムを排泄し血圧を下げてくれます。
    出典 :血圧を下げる食品 | 高血圧の症状と予防
     

    和食、洋食、中華と幅広く使える優等生野菜

  • 緑黄色野菜に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維はLDL(悪玉コレステロール)の酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。 緑黄色野菜には、人参、しそ、ほうれん草、春菊、パセリ、ブロッコリー、チンゲンサイ、大根、カリフラワー、キャベツ、白菜、かぼちゃ、ピーマンなどがあり、血圧を下げるカリウムが豊富に含まれています。
    出典 :血圧を下げる食品 | 高血圧の症状と予防
     

    きのこ類も良いよ!

  • ニラ、ニンニク、玉ねぎ、椎茸、サツマイモなども、血圧を下げる働きがあるそうです。

  • 【血圧を下げる食べ物】・・・オリーブオイル

  • オリーブオイルは、リノール酸の割合が少ないのが魅力!
    70%以上を「オレイン酸」という脂肪酸が占め、これはLDLコレステロールを減らしてHDLコレステロールを増加させ、血液をサラサラにしてくれる効果があると言われています。
    出典 :オリーブオイルで血圧を下げる
     

    という事は、緑黄色野菜をオリーブオイルで調理すれば、「鬼に金棒」!!

  • 椎茸のオリーブオイルソテー

     

    簡単で、血圧を下げる効果がある!ある!

  • 【血圧を下げる食べ物】・・・青魚

  • 青魚の脂には「不飽和脂肪酸」という物質が多く含まれています。これが心臓病や脳血栓を予防するといわれているEPAやDHAをたくさん含んでいるのです。 魚を食べるなら、白身の魚より新鮮な青魚を。新鮮な青魚をたべるなら、「さしみ」に。それがダメなら「焼き魚」に。それがダメなら「みりん漬け」「醤油漬け」を。
    出典 :降圧剤にたよる前に、知恵で下げる高血圧/食生活の改善
     

    生が一番いいそうで・・・

  • 【血圧を下げる食べ物】・・・海藻類

  • 海藻が高血圧に効果がある理由としては、カリウムの存在はもちろんですがもミネラル、ビタミンの他にタンパク質も豊富です。また、ヨードや食物繊維もあり、低カロリーの食品というのも高血圧にはピッタリです。
    出典 :海藻類を食べて血圧を下げる
     

    わかめ、昆布、ヒジキなどうま~~く料理してね。

  • 【血圧を下げる食べ物】・・・大豆などの豆類

  • 豆類には高血圧症の改善につながる、「マグネシュウム」や「カリウム」などが沢山含まれています。

  • 【血圧を下げる食べ物】・・・果物 ・果実