体重増加を防ぐ!妊娠中の運動はこれがオススメ!

妊娠中の過度な体重増加を防ぐためには、妊娠中の運動が効果的です。
妊娠中の運動は今や一般的になっていますが、運動なら何でも良い訳ではありません。
では、どんな運動が妊婦に適しているのでしょうか?
多くの先輩ママが行っている運動はコレです!

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  • 運動は安定期に入ってから

  • 妊娠初期は、ママの体もお腹の中にいる赤ちゃんも不安定な状態です。
    そのため、妊娠初期の運動はなるべく避けた方が良いと言われています。
    最近では運動が流産の原因になることは無いという説も出ていますが、万が一のことを考えて運動を控えることが望ましいでしょう。
    妊娠中の運動ができるのは、安定期に入る5ヶ月頃からです。
    5ヶ月頃から、体重も徐々に増加し始めます。
    妊娠中は体重が増えることが当たり前ですが、太り過ぎはママにも赤ちゃんにも大きな負担となってしまいます。
    具体的には、妊娠高血圧症候群や難産のリスクが高まると言われています。
    そのため、この時期から出産までは体重管理に力を入れることが重要と言えるでしょう。

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    妊娠中の運動による効果は、体重増加を防ぐだけではありません。
    運動をすることで、血行が良くなりむくみや便秘が改善されます。
    また、妊娠中に溜まりやすいストレスを発散するにも最適と言えるでしょう。
    精神的にも安定するため、穏やかな気持ちで生活することができるようになります。
    更に運動で適度に疲れを感じることによって、夜もぐっすり寝ることができます。
    このように、妊娠中の運動はママにもお腹の中にいる赤ちゃんにも良い影響があるのです。
    妊娠中の運動は出産にも影響があるようです。
    出産は、ママにとって命がけの大仕事です。
    そんな大仕事に向けての体力作りにも運動が適していると言えるでしょう。
    ただし、妊娠中の運動で無理をしてはいけません。
    運動をしても良いか医師と相談し、尚且つ体調と相談しながら運動をしましょう。

  • 妊娠中の運動なら有酸素運動がオススメ!

  • 有酸素運動とは、リズミカルに繰り返して体を動かし、酸素を使ってエネルギー源として体内に蓄えられている脂肪を燃やす運動のことです。
    出典 :妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
     

    妊娠中に運動をするなら、無酸素運動ではなく有酸素運動を行いましょう。
    無酸素運動はなぜ妊婦に適していないかというと、酸素を体内に取り込むことができないからです。
    その点有酸素運動では、呼吸を意識しながら運動を行います。
    体内にたくさんの酸素を取り込めるため、赤ちゃんにも良い影響があるそうです。
    このようなことから、妊娠中に運動をするなら有酸素運動が適していると言われているのでしょう。
    妊婦にオススメの運動は、ウォーキング、マタニティスイミング、マタニティビクス、マタニティヨガです。
    妊娠中に行う場合には、「マタニティ」とついている運動を選びましょう。

  • ウォーキング
    気軽に始められてもっとも安心なスポーツがウォーキングです。
    出典 :妊娠中の運動・スポーツ - はっぴーママ.com
     

    妊娠中の運動の代表とされているのが、ウォーキングです。
    ウォーキングなら天気が良ければいつでもできますよね。
    お金も掛からないため、多くの妊婦さんがウォーキングを行っています。
    1日20分から30分程度でも十分効果があるので、ぜひ日課にしてみましょう。

  • マタニティスイミング
    水中では重力が軽減されるため、ひざや腰などに負担を掛けずに楽に体を動かすことができるというのが一番のメリットです。
    出典 :妊娠中の運動・スポーツ - はっぴーママ.com
     

    マタニティスイミングも妊婦に人気のある運動です。
    特に、もともと泳ぐことが好きな人にオススメです。
    ただし、マタニティスイミングは自分一人では行わず、トレーナーの指導のもとで行いましょう。
    マタニティスイミングは、体力をつけるだけでなく出産時の呼吸法の練習にもなるそうです。
    また、泳ぐことはもちろんですが水中を歩くだけでも魅力的な効果が得られます。
    泳ぐことが苦手な人は、ぜひ水中ウォーキングに挑戦してみましょう。

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    ここ最近人気となっているのが、マタニティビクスやマタニティヨガです。
    妊婦のためのメニューが用意されているため、無理なく楽しみながら続けることができるのではないでしょうか。
    また、これらのレッスンに通うことでママ友との交流も増えます。
    妊娠中の悩みや出産に対する不安を相談しあうことで、精神的な安定にもつながるのではないでしょうか。