誰でも簡単に出来る!!!生活スタイルを見直して不眠改善をしましょう☆☆

薬なしで不眠症を改善したい人におすすめの誰にでも簡単に出来る生活スタイルを見直して不眠改善をしてみましょう!!!

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  • 不眠症が続くとどうなるの???

  • 不眠症が続くと様々な影響が体にも出てきます!!!

     

    不眠症が続くと動悸や息切れ、頭痛、めまい、疲労蓄積など日々の生活にも支障が出てきます!!!
    早目の改善がおすすめです!!!

  • 何よりも怖いのが
    「眠れないことがストレス」になり「夜が怖くなる」
    こんな悪循環が生まれ、寝ようとしてる時も起きて活動している時も一日中ストレスのかかった生活を強いられます。
    それが原因でうつ病なども併発してしまう場合もあります。
    すぐに治せる病気ではありませんが
    身体の不調から不眠症になる場合も多いので、体調も十分気をつける必要があります。
    出典 :不眠症を治す方法
     

    まずは自分に出来ることから改善しましょう!!!

  • 不眠改善のために生活スタイルを見直してみましょう!!!

  • 就寝1時間前にゆっくり半身浴をする

     

    就寝1時間前に半身浴をすることで、「体の深部体温を温め、日中の覚醒した状態から、リラックスした状態に切り替えていくこと」ができます。

  • 就寝1時間前に半身浴をすることで、「体の深部体温を温め、日中の覚醒した状態から、リラックスした状態に切り替えていくこと」ができます。
    半身浴を行う場合は次の点が大切です。

     ・ 温度は38~40度程度のぬるめのお湯が適温
    ・ 時間は20分程度
    ・お気に入りの入浴剤をいれるとより効果的
    出典 :不眠症を改善しよう!不眠症を改善するために実践すべき10のこと | iGotit
     

    半身浴が好きな人にはおすすめです!!!

  • 不眠症に効くお茶を飲んでみる!!!

     

    不眠症に良いとされてるお茶があります!!!
    お茶好きの人は試しに飲んでみるのもおすすめです!!!

  • ≪不眠症に効くナツメ茶や菊茶≫
    特に『ナツメ茶や菊茶』は心身を安定させ、ストレスを解消する成分が
    含まれていて熟眠が出来るようにします
    菊茶やナツメ茶は不眠症の改善だけではなく、風邪の予防や老化防止、
    冷え性の改善、抗癌効果があるのでお茶で少しリラックスしてみて下さい
    出典 :不眠症の自己診断や治療方法-②|【PUSAN】西面(ソミョン)医療・整形・美容・観光ブログ
  • 寝る前にホットミルクやココアを飲んでみる!!!

     

    ホットミルクやココアのタンパク質から生成される、「オピオイドペプチド」という成分によって、リラックス効果を得ることができます。

  • ホットミルクやココアを適温に温めて飲むことで、深部体温を上昇させることができます。一時的に深部体温が上昇した後、徐々に下がってくる時に眠気が生じるため、就寝1時間前にホットミルクやココアを飲むことで、寝たい時間に眠気を得ることができるようになるでしょう。
    出典 :不眠症を改善しよう!不眠症を改善するために実践すべき10のこと | iGotit
  • 軽い運動やアロマ・オイルを使う

     

    運動とアロマの組み合わせはおすすめです!!!

  • 万病の薬という運動と一緒に体の緊張した筋肉を

    ほぐしてくれるマッサージをすることです。

    特にアロマオイルを使ったら体と一緒に心もリラックさせる効果があります。
    出典 :不眠症の自己診断や治療方法-②|【PUSAN】西面(ソミョン)医療・整形・美容・観光ブログ
  • ≪カフェインを避ける≫

     

    カフェインの飲みすぎは不眠の原因につながります!!!

  • カフェインを避ける事です。
    カフェインは体の疲れをなくし、記憶力を向上させる効果はありましけど、
    多量摂取する場合は神経過敏や筋肉痙攣、不眠症をもたらしますあせる
    一日に2~3杯ほどが適当量
    出典 :不眠症の自己診断や治療方法-②|【PUSAN】西面(ソミョン)医療・整形・美容・観光ブログ
  • 体内リズムを整える

     

    体内リズムを整えることで、「活動する日中の時間帯には集中力やエネルギーを、夜の休息したい時間帯には自然な眠気が生じるリズム」で生活することができます!!!
    大変だと思いますが慣れると体も楽になってくるはずです!!!

  • 体内リズムを整えるには次の3ポイントを実践することが大切です。

    朝20分以上太陽光を浴びる
    起床時間を平日休日問わず、毎日一定にする
    3食毎日同じ時間に食事する
    出典 :不眠症を改善しよう!不眠症を改善するために実践すべき10のこと | iGotit