睡眠不足に効果のある食べ物

一度なるとなかなか解消できない睡眠不足。効果のある食べ物をまとめてみました。

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  • 眠りのリズムを乱さないために、
    毎日の食事を意識してみませんか。

    食事だけで
    不眠が改善するわけではありませんが、

    睡眠に良い食品があるなら
    積極的にとりたいと思いませんか。
    出典 :睡眠に関連した食品-快適な睡眠をとろう!
     

    できることからやりましょう。

  • まず、睡眠にとって必要な成分は、



    【ビタミンB類】

    【マグネシウム】

    【カルシウム】

    【トリプトファン】

    【ナイアシン】

    【ビタミンC】

    【亞鉛】
    出典 :現役の八百屋が教える不眠に効果的な野菜5選 | 睡眠不足は恋する20代女性の大敵!
     

    こんなに必要な成分があるのですね。

  • カルシウムとマグネシウム ・・・ 精神を落ち着ける鎮静作用

    ナイアシン        ・・・ 睡眠の質を向上させるセロトニンの生成

    亜鉛           ・・・ 睡眠中の身体の修復

    ビタミンC  ・・・ ストレス解消

    ビタミンB        ・・・ 休息の促進

    トリプトファン      ・・・ 睡眠のために必要なホルモン「メラトニン」の分泌促進
    出典 :現役の八百屋が教える不眠に効果的な野菜5選 | 睡眠不足は恋する20代女性の大敵!
  • 代表的なのは 「セロトニン」 と 「メラトニン」 です。

    このホルモンが不足していると
    不眠に悩まされる可能性があるので、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

    「セロトニン」は、昼間の活動で分泌されて 夜になると「メラトニン」を生成する。
    出典 :睡眠に関連した食品-快適な睡眠をとろう!
     

    セロトニンは鬱にも効果があると言われる成分ですね。幸せ物質とも言われていますね。

  • 睡眠ホルモン:セロトニンの原料となる トリプトファンが多く含まれる食品
    納豆、大豆、きなこ、ひまわりの種、アーモンド、プロセスチーズ、赤身魚、
    すじこ、たらこ、バナナ、胡麻、豆腐、湯葉、味噌、豆乳、牛乳
    出典 :睡眠に関連した食品-快適な睡眠をとろう!
  • 睡眠ホルモン:眠気を誘発するメラトニンが多く含まれる食品
    ケール、くるみ、アメリカンチェリー、とうもろこし、トマト、キャベツ
    出典 :睡眠に関連した食品-快適な睡眠をとろう!
  • 睡眠リズムを整える「ビタミンB12」が多く含まれる食品
    しじみ、赤貝、あさり、ほっき貝、はまぐり、海苔、たらこ、すじこ、レバー、
    さんま、いわしなど動物性食品に多く含まれる。
    出典 :睡眠に関連した食品-快適な睡眠をとろう!
  • 睡眠不足解消に効果的な野菜

  • 野菜には不眠に効果的な栄養素が含まれているものがあります。

    身体の中で作り出せない栄養素は野菜を食べて補給しましょう!
    出典 :現役の八百屋が教える不眠に効果的な野菜5選 | 睡眠不足は恋する20代女性の大敵!
     

    健康的に睡眠不足を解消できたら嬉しいですね。

  • サニーレタス

    サニーレタスには睡眠を促す「ラクッコピコリン」という成分が含まれます。

    普通のレタスにも含まれますが、成分が少なめなので、サニーレタスかサンチュの方がいいですね。



    セロリ

    セロリの香りは「アピイン」という成分でできており、ミネラルや食物繊維も豊富なので美容にも

    いいですね。このアピインという成分は精神を落ち着け、ストレスにも効果的です。

    パセリの方が効果的ですが、たぶんあまり好きな人がいないとおもうのでセロリを選定しました(笑)





    長ネギ

    ネギ特有の目に染みるにおいは硫化アリルという成分でできており、この成分がイライラ解消や疲労回復

    の効果があります。また、ネギにはビタミンB1が含まれるので身体の保温効果もあり、睡眠にはとても

    効果的です。





    にんにく

    にんにくに含まれる成分のスコルヂニンがエネルギーの吸収を促進し、疲労を回復する効果があります。

    新陳代謝もよくなるので、冷え性にも効果的です。





    みつば

    みつばには神経のたかぶりを抑える作用があるので、情緒不安定を抑え安眠を助けます。

    おひたしなど、摂取しやすいのでおすすめです。
    出典 :現役の八百屋が教える不眠に効果的な野菜5選 | 睡眠不足は恋する20代女性の大敵!
  • レタスの茎を切ると、白い液がでます。
    ラクッコピコリンという成分ですが、鎮静、催眠効果があるといわれています。
    レタスには含まれる、ラクッコピコリンは、睡眠に必要な
    メラトニンやセロトニンに似た成分で、安眠効果があります。

    生食もおいしいのですが、量を多く食べることができませんので、
    レタスの栄養を摂取したい時は、油で炒めたり、お味噌汁の具としてもおいしいです。
    出典 :健康に良い野菜>安眠は「レタス」から!睡眠不足を解消する方法
     

    特にレタスにはとてもいい成分が入っているみたいですね。

  • 最新の研究によると、L-トリプトファンというアミノ酸を摂取すると、睡眠を誘発するセロトニンという物質に変化するのだそうです。

    アミノ酸は高タンパクの食材に含まれていますから、意識的に高タンパクな食事を心がけるようにすると良いかもしれません。
    出典 :美容・健康の最大の敵!じわっと効く、7つの睡眠不足解消法 | ザ・チェンジ
  • ●牛肉や鶏肉
    ●ゆで卵(途中で目が覚めるタイプの人におすすめ)
    ●大豆製品(味噌汁は寝る前に飲むと体も温まりより効果的)
    ●バナナ(牛乳と一緒にミキサーに掛けると相乗効果アップ)
    ●チーズ、ヨーグルト
    ●寝る前に炭水化物を控える
    ●ナッツ類
    ●さくらんぼ(メラトニンの生成を助けてくれる)
    ●シリアルやオートミール(朝に食べるイメージがありますが睡眠に効果的)
    出典 :美容・健康の最大の敵!じわっと効く、7つの睡眠不足解消法 | ザ・チェンジ
     

    効果があるものがたくさんありますね。朝食に食べるようなものが実は睡眠不足解消に効果があるようですね。

  • 抑制性神経伝達物質であるギャバ(GABA)を含んだ食材を積極的に摂ると、気分が落ち着いてきます。催眠効果もあります。ギャバを含む食べ物は、納豆、(発芽)玄米、味噌、醤油です。ビタミンB12も有効です。そのほかトリプトファンやカルシウム、マグネシウム、亜鉛、硫化アリルなども睡眠不足の解消には不可欠な栄養素です。
    出典 :睡眠不足の原因とは? | 睡眠不足の解消と対策
     

    納豆、玄米、味噌、醤油などに入ってるのは知りませんでした。和食を積極的に取るといいかもしれませんね。

  • 飲み物ではハーブティーが良いと言われています。代表的なものだと、ラベンダーやカモミール、ローズヒップなどがあります。
    ハーブティーには疲れてしまった心を癒し、リラックスさせてる効果があり、それが深い眠りへと導いてくれます。
    出典 :睡眠不足 症状 解消 食べ物
     

    飲み物でリラックス効果をあげてさらに快眠を目指しましょう。

  • 夕食は眠る3~4時間前に済ませましょう。消化に時間がかかる食べ物は、夜遅くに食べると胃が活発になって眠れなくなります。
    それに、あまり遅い時間に食べると胃もたれしてしまいます。
    出典 :睡眠に良い食べ物【体に優しい睡眠法】
  • 逆に眠りに良くないという食べ物もあります。
    それは刺激の強いものです。カラシや唐辛子などです。
    もちろん、カフェインなんかを含むものもよくありません。
    なので、最低でも寝る一時間前からは、辛いものやカフェインを含むものを食べたり、飲んだりしないようにしましょう。
    出典 :睡眠不足 症状 解消 食べ物
     

    これは注意しなければいけませんね。せっかく効果のある食べ物を選んでも食べ方や時間が違えば効果が減少してしまうかも