1日10分でOK!「美脚ストレッチ&エクササイズ」

ズボラでも簡単♪1日10分で美脚になれちゃう!!
そんな美脚ストレッチ&エクササイズまとめてみた~

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  • 美脚には、呼吸法も大切!

  • 深い新呼吸をしながら骨盤を開閉させることで、ゆがみがほぐれ、血流もアップ。次に行う運動の効果も高めます。2つの動きを5分間交互に繰り返しします。

    (1)両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに。鼻から息を吸っておなかをふくらませつつ、骨盤を前に倒す。おなかを緩め、背骨が反るように息を吸い、お尻を後ろに跳ね上げるようにするのがコツ。
    (2)鼻から息を吐きつつ、おなかをへこませる。お尻を恥骨の方に寄せるような意識で、骨盤を後ろに倒す。このとき自然と背中は丸まります。
    出典 :骨盤ほぐしで骨からキレイ!1日10分で効く「美脚ストレッチ&エクササイズ」 - Woman Insight | 雑誌の枠を超えたモデル・ファッション情報発信サイト
     

    深呼吸すると脳の働きも活発になります。血行も良くなるので代謝アップでダイエット効果も!?

  • 股関節をほぐそう!

  •  

    イメージとしてはこんな感じ。

  • 股関節を大きく動かすことで、ゆがみで固くなった筋肉をほぐし、バランスのいい脚に。骨盤内部の筋肉も刺激でき、姿勢も改善! 3つの動きを左右脚交互に各10回ずつ行いましょう。

    (1)直立して、片ひざを真正面に上げる。猫背にならないよう、上体はまっすぐな姿勢をキープ。上げ切ったら、元に戻す。
    (2)次に、外側にひざを持ち上げるイメージで、曲げたまま片脚を上げる。脚を上げ切ったら、元の姿勢に戻る。
    (3)脚を内側にクロスさせ、ひざを持ち上げる。(1)→(2)→(3)と行ったら、反対の脚も同様に。交互に10回繰り返します
    出典 :骨盤ほぐしで骨からキレイ!1日10分で効く「美脚ストレッチ&エクササイズ」 - Woman Insight | 雑誌の枠を超えたモデル・ファッション情報発信サイト
     

    簡単だと思うでしょ? でも、意外ときついんです。でも、これも美脚のため!

  • 屈伸と背伸びを組み合わせたエクササイズ

  • (1)つま先をやや開いた直立姿勢から、ひざを開いて腰を落とす。ゆっくりと息を吐きながら。骨盤が前後に傾かないよう
    (2)かかとを持ち上げる。骨盤を傾かせず、床と垂直に立たせるように意識を。
    (3)かかとを上げたまま、ひざをまっすぐ伸ばす。かかとの位置は、なるべく高いままで。
    (4)かかとを下ろし、元の直立姿勢に戻ります。
    (5)再びかかとを上げる。※(3)と同じ動き
    (6)かかとを上げた姿勢から、ひざを外に曲げ、腰を落とす。※(2)と同じ動き
    (7)ひざを曲げたまま、かかとだけ床に下ろす。※(1)と同じ動き
    (8)元の直立姿勢に戻る。ここまでで1セット。
    出典 :骨盤ほぐしで骨からキレイ!1日10分で効く「美脚ストレッチ&エクササイズ」 - Woman Insight | 雑誌の枠を超えたモデル・ファッション情報発信サイト
     

    ちょっと項目が多いですが、繰り返すだけなので意外とできます。

  • タオルでできる骨盤矯正もオススメ

  • 用意するもの
    ・大きめのバスタオル1枚
    ・動きやすいスエットや綿のパンツ

    ■美脚骨盤エクササイズの実践方法
    1.タオルをきつく巻いて筒状にします。丸めたタオルを太ももにはさんで、両手は頭の上、背筋をのばして真っ直ぐと立ちます。このとき、力を入れるのは、下腹部と腹筋。その状態で、息を大きくゆっくり吸い込み、10秒ほどキープします。
    2.息を吐きながら、両脚でタオルをきつく締め付けてください。
    3.ぎりぎりまで締め付けたら、その状態で3秒キープ。
    4.ゆっくり締め付けを緩めて、元の状態まで戻してください。
    出典 :1日10分で美脚に!タオルで簡単!骨盤矯正ダイエットエクササイズ | 美容ブログ [女性の美学]
     

    これを繰り返すだけです。この運動で、骨盤が正しい位置に戻るようになり、美脚へ近づきます。

  • 動画でもチェック

  • 10分でできる美脚トレーニング

  • 美脚づくりに必要なのは、ダイエットよりエクササイズ! きゅっと引き締まった格好良い美脚をゲットしましょう。