産後のママ必見!赤ちゃんとできるエクササイズがあるらしい!?

スタイルを妊娠前に戻さなきゃ! そんな産後のママ必見! 赤ちゃんとできるエクササイズがあるって知ってました?

view165

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 赤ちゃんと一緒にエクササイズができる!

  • 産後のシェイプアップもしたいけど、ベビーがいるからなかなかエクササイズの時間が取れない……目を離せないからやれない……と思っている方はエクササイズも、ベビーと一緒なら、コミュニケーションやスキンシップもとれ、目を合わせながら出来るので、思わず笑顔になれるかもしれません。
    出典 :ベビーと一緒に産後エクササイズ! [産後ダイエット] All About
     

    子育てに手一杯で・・・と暗くなってしまう必要はありません。赤ちゃんと一緒に、楽しく綺麗なボディラインを取り戻しましょう。

  • 自宅でできるエクササイズ

  • 1、 仰向で膝を立てた姿勢になり、脚を腰幅くらいに開き平行においておきます。両手でベビーを支え、腿を背もたれのようにして座らせておきましょう(または立たせておきます)。
    お腹を少し薄くするつもりで、引き締め、呼吸を整えておきます。
    出典 :ベビーと一緒に産後エクササイズ! [産後ダイエット] All About
     

    赤ちゃんを抱っこしつつ、赤ちゃんの体重を使ってシェイプアップ。

  • 2、 そこから息を吸って吐きながら、お尻を浮かせるように骨盤を傾け、椎骨(背骨の1つずつの骨)を床から順に離していきましょう。腰を上げていきながらベビーは両手で支えておきます。そして息を吸いって吐きながら、椎骨を1つずつ使いながら降りていくように戻ってきましょう。ゆっくりとした上げ下げを3~5回繰り返します。
    出典 :ベビーと一緒に産後エクササイズ! [産後ダイエット] All About
     

    赤ちゃんが喜んでも、急いでやってはダメですよ。腰をいためてしまうかもしれません。

  • キツイ代わりにお腹を引き締めエクササイズ

  • 背筋を伸ばして座り、ゆっくりとスネを上げます。この時。床と、スネが平行になる事を意識しましょう。
    赤ちゃんが安定するように、腹筋を使いバランスをとります。
    30秒キープ!3回行います。
    出典 :2/3 産後エクササイズ〜BABY編〜 [姿勢・仕草] All About
     

    疲れたらそのままごろんとあお向けになってしまうこともできます。

  • 背中のゆがみをなおすエクササイズ

  • 仰向けで赤ちゃんを抱えます。
    背中を丸め腹筋を縮め、赤ちゃんを抱え込むように丸まります。
    赤ちゃんの眼を見ながら、ゆっくり、身体を「ゆりかご」のように揺らします。
    歪んだ背骨を整える効果があります。
    30回行います。
    出典 :2/3 産後エクササイズ〜BABY編〜 [姿勢・仕草] All About
     

    ずっと赤ちゃんを抱っこしていると、気がつかない間に骨格が歪んでしまっているかも。それをなおすためのエクササイズです。

  • 太ももを引き締めるエクササイズ

  • 赤ちゃんを縦抱きにしてスクワットをするというもの。

    スクワットですが膝が足のつま先よりでないように注意して、赤ちゃんと一緒に上下に動くのです!

    赤ちゃんの体重が重すぎるとツライかもしれませんが、赤ちゃんは上下に動くのは楽しいですしママもしっかりエクササイズできます。
    出典 :赤ちゃんと遊びながらできて一石二鳥! 赤ちゃんと一緒にエクササイズ - 出産後ダイエット
     

    注意点としては、急いでやると転んだり、膝や腰をいためてしまうかもしませんので、ゆっくりと行うことです。なんてことのないただのストレッチでも、赤ちゃんをあやすためにゆっくり行っていればかなりの運動に。

  • 脇腹をひきしめるエクササイズ

  • 骨盤の広さに足を開きます。
    赤ちゃんを負荷に、身体を左右に30回ねじります。
    消失した「クビレ」が復活します。
    赤ちゃんの状態を見ながらスピードを速めてもOKです。
    くれぐれも怪我のないように気をつけて!
    出典 :2/3 産後エクササイズ〜BABY編〜 [姿勢・仕草] All About
     

    腰をいためないように気をつけながらエクササイズしましょう。

  • 赤ちゃんと遊びながらエクササイズ

  • ハイハイ時期の赤ちゃんに適した遊びです。ハイハイしている赤ちゃんにかぶさるようにママが四つん這いになります。
    ただし、この時、膝は床につけないで伸ばした体勢に。赤ちゃんの動きに合わせていっしょに動きます。
    ●膝を曲げずに伸ばしてストレッチに。同じ体勢で体を支えるためには腹筋も使います。
    出典 :ママのエクササイズにも 体をいっぱい使ってストレス解消! - gooベビー
     

    ひじ、ひざをつき、赤ちゃんと並んでハイハイするのも二の腕のシェイプアップに効果的。

  • 赤ちゃんと一緒に、楽しくボディシェイプを作ることはできるのです。運動することでストレスの発散にもなりますので、ぜひチャレンジしてみましょう。