世界睡眠デーの前に確認したい!女性の睡眠不足と解消方法

3月18日は世界睡眠デーです。その前に日頃の睡眠不足の原因や、解消方法を見直してみませんか。

view218

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 世界的にも睡眠不足は注目されている

  • 世界睡眠デー、はじめて聞いたという方も多いのではないでしょうか。欧米では以前から行われていましたが、日本では初となります。

  • この「睡眠の日」は1年に春と秋の2回があって、「春の睡眠の日」は以前より欧米で行われている「世界睡眠デー」合わせて3月18日に、「秋の睡眠の日」は「グッスリ」の語呂合せから9月3日に定められたんだそうです。ちなみにこれは、睡眠健康推進機構の発足と同時に制定されたようなので、間近にせまった3月18日の「春の睡眠の日」は、日本においては記念すべき第1回と言うことになりますね。
    出典 :あなたの「睡眠」を見直しませんか?3月18日は日本で初めての「春の睡眠の日」:今日の進歩:So-netブログ
     

    3月18日は睡眠を見直す日です。

  • 冬季うつによって睡眠不足が起こりやすい

  • 元々冬から春にかけては冬季うつによって、睡眠不足が起こりやすい時期です。日照時間が短くなることで、体の調節ができなくなってしまいます。

  • 冬に限りませんが、スマートフォンやタブレット端末の普及で、就寝前にブルーライトを浴びる時間が増えたことが、不眠の増加につながっているとの研究もあります。
    出典 :<睡眠>悩みと克服法は? 味の素・金子さんに聞く (毎日新聞) - Yahoo!ニュース
     

    冬季うつ以外にも見直したい光の刺激。

  • 睡眠不足を解消するコツ

  • 寝る直前に浴びるブルーライト

     

    パソコンやスマホなどから発せられるブルーライトは、脳に作用して自律神経を刺激してしまいます。寝る前には使用しないのがベターです。

  • 朝日を浴びる

     

    朝起きたら直ぐに朝日を浴びるようにしましょう。寝室のカーテンを開けて日光を浴びれば、夜寝るためのホルモン分泌が活発になります。

  • 睡眠障害を引き起こす病気

  • 睡眠障害を引き起こす病気もあります。症状が改善しなければ、病気を疑ってみましょう。

  • むずむず脚症候群 (レストスレッグ症候群)は、女性に見られており、寝ている時に足の不快感が出ます。

  • 睡眠障害を起こす病気は、80以上もあります。
    出典 :よく眠れていますか? 3月18日は「春の睡眠の日」です [睡眠] All About
     

    睡眠障害を引き起こすものはなんと80以上も。

  • まとめ

  • 世界睡眠デーの前に、日頃ちゃんと寝られているのか確認したいですね。病気も80以上あるようですから、改善しないなら専門医の診断をおすすめします。