ダイエットにおすすめの有酸素運動!!!有酸素運動を効果的に行う方法とは???

運動してダイエットしたい人におすすめの有酸素運動!!!
有酸素運動を効果的に行う方法についてまとめてみました!!!

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  • 有酸素運動って一体どんな運動なの???

  • 有酸素運動には様々な種類があります!!!

     

    自分に合った方法で有酸素運動を長く続けることがダイエット成功のカギです!!!

  • 有酸素運動は、酸素をたくさん取り込むことによって、脂肪を効果的に燃やす運動です。具体的には、息を切らさずに長く続けられるウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳などがあげられます。運動をする前後には、準備運動を行うようにしましょう。
    出典 :運動して血糖値を下げよう! | 糖尿病Q&A | 糖尿病 | 患者・ご家族の皆様 | 武田薬品工業株式会社
  • 有酸素運動を効果的に行うにはどうしたら良いの???

  • どのくらいの時間行うのが効果的なの???

     

    20分以上と言われてるけど本当???

  • 体脂肪を減らしたい場合は20分以上の有酸素運動が必要という認識の人が多いかもしれませんが、実は嬉しいことに、もっと短い時間でも効果が得られるというのが現在の定説となっています。
    その時間とは、連続で10分程度。これが有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。
    ですからまとまった時間の取れない人も1日10分でもあれば、最低限はダイエットのための運動ができることになります。
    出典 :1日10分でOK!ダイエットに有効な有酸素運動の効率的な方法とは? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    忙しい人にも簡単に出来そうですよね!!!

  • しかも10分の有酸素運動を1日2回に分けて別の時間に行ったとしても、連続で20分運動を行ったのと同様の効果があるとされています。
    尚、それぞれの10分間に関しては途切らせずに運動をする必要があります。
    出典 :1日10分でOK!ダイエットに有効な有酸素運動の効率的な方法とは? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
  • 週3日以上行うようにしましょう!!!

     

    まとめて行うのでは週に3日以上分散して行うのが効果的です!!!

  • 1時間の有酸素運動を「週に1日」まとめて行うよりも、たとえば月・水・金など、1日20分の有酸素運動を「週3日」に分けて行う方が効果的です。
    分散して行う事により、前回の運動の効果が薄れる前に次の運動が行えるため、運動効果を積み上げていくことができるからです。こうする事で体脂肪燃焼はもちろんのこと、心肺機能も効率よく鍛えられます。
    出典 :2/2 有酸素運動で脂肪を燃焼させるコツ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
  • 心拍数を意識して行う!!!

     

    有酸素運動でより大きな効果を得るためには、負荷を高める必要があります!!!
    自分の状態について知ることから始めましょう!!!

  • 負荷の目安

    最大心拍数の出し方は、220-年齢=最大心拍数です。
    ダイエットに最適な心拍数は、この60%程度です。
    具体的に、30歳の人を例に計算してみましょう。
    220-30=190(最大心拍数)×60%=114 です。だいたい1分間の脈拍が110~120くらいになる運動が最適となります。まだ運動に慣れていなかったり、ウォーキングなどの軽めの運動をする場合は最大心拍数の50%くらいを目安に運動しても良いでしょう。220-30×50%=95 くらいですね
    出典 :心拍数【有酸素運動ダイエット~めざせ、あと-5kg!】
     

    個人差もあるので無理をしないようにしましょう!!!

  • 呼吸法

     

    運動をする時に呼吸を意識するだけでも効果は変わってきます!!!

  • 有酸素運動の呼吸法での注意点は

    ・鼻から吸って口から吐く
    ・吸うことよりも吐くことを意識する
    ・リズム良く呼吸をする
    ・力を抜いてリラックスする。

    の3つです。
    出典 :呼吸法【有酸素運動ダイエット~めざせ、あと-5kg!】
     

    たくさん酸素を取り込むためには、肩の力を抜いてリラックスすることが重要です。

  • 出来るなら毎日行いましょう!!!

     

    続けられる人は毎日行うのが効果的です!!!
    無理なく毎日続けるようにしましょう!!!

  • ダイエットで有酸素運動を行うときに一番大事なのは、
    運動量や運動強度ではなく"毎日、長期間続ける"ということです。
    はじめのうちは、週に3日くらいからのスタートでもかまいません。
    また慣れてきた後でも、週に1日か2日は休みを入れるようにしましょう。
    体を休める、ということも大事なことなのです。
    出典 :毎日行う【有酸素運動ダイエット~めざせ、あと-5kg!】
     

    無理をせずに長く続けられるようにしましょう!!!