食生活で更年期を乗り切ろう!!!更年期障害のときにおすすめの食べ物まとめ☆☆

辛い更年期障害の症状で悩んでる人も多いのではないでしょうか???
そんな人におすすめの更年期障害のとき食べると良いものについての情報をまとめてみました!!!

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  • 更年期障害って一体何歳くらいの時に起こるの???

  • 更年期障害って一体いつから始まるの???

     

    人によっても始まる時期は違ってくるようです!!!
    今は30代でも更年期障害を発症する女性も増えてきています!!!

  • 更年期障害の症状とは、大きく分けて、女性ホルモンの急激な減少が引き金となって起こる「自律神経失調症の症状」と、更年期の時期に起こりがちな生活環境の変化や心理状態の変化が互いに絡み合って起こる「精神・神経症の症状」とがあります。

    また、更年期障害を訴える人の症状は極めて多様で、しかも複数の症状を訴えることが多く、その強さや種類が日によって変化するというのが特徴です(不定愁訴)。

    また、自分が更年期障害であることに気づかない方も多いようです。

    近年は30歳代のうちから更年期障害の症状を訴える人も増加傾向にあるため、一概に更年期にだけに起こる症状ともいえません。
    出典 :更年期障害とは
     

    あなたにも当てはまる症状がありましたか???

  • 女性の更年期は40代半ば(月経異常・月経不順が続く方が多い)頃といわれている。もちろん、更年期が始まる時期には個人差があるが、閉経年齢で最も多いのが、50歳だといわれるので、45歳ぐらいがその目安といえる。
    出典 :更年期障害の症状・原因 |40代・50代女性の更年期|病気・症状 チェック
     

    40歳を過ぎたら更年期障害を意識してみるのもおすすめです!!!

  • 更年期障害の原因とは???

  • 更年期障害は様々な症状が出てきます!!!

     

    1度に全ての症状が出るのではなくだんだんとでてくるようです!!!

  • 更年期障害は、主に卵巣機能の低下による女性ホルモン「エストロゲン」の減少が原因。
    また、若いころに行なった無理なダイエットや不規則な生活・食事によってホルモンバランスが乱れていることや環境の変化、加齢、ストレスなどが原因であると考えられる。
    出典 :更年期障害の症状・原因 |40代・50代女性の更年期|病気・症状 チェック
     

    若い頃の生活も影響してるなんて驚き!!!

  • 辛い更年期障害で悩んでる人におすすめの食べ物とは???

  • イソフラボンを摂取しましょう!!!

     

    女性ホルモンのバランスが乱れることで更年期障害の症状は起きます。大豆に多く食まれる植物成分「イソフラボン」は女性ホルモンの代わりとして働きますので、イソフラボンをきちんと摂取すると更年期障害の症状を防いだり改善したりするという効果があります。

  • 以下の食品を積極的に食べるようにしましょう。
    豆腐
    納豆
    味噌
    きなこ
    おから
    昆布
    黒豆
    ユリ根
    サフラン
    山芋
    長いも
    出典 :更年期障害を改善する方法(食事編) | nanapi [ナナピ]
  • 亜鉛を含む食べ物を食べるようにしましょう!!!

     

    亜鉛にはホルモンに良い成分が沢山!!!
    是非摂取しましょう!!!

  • 亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

    女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。

    特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。
    出典 :更年期障害の症状・原因 |40代・50代女性の更年期|病気・症状 チェック
  • カルシウム

     

    骨にも影響が出てくる可能性がある更年期障害!!!
    積極的にカルシウムも取るようにしましょう!!!

  • カルシウムもぜひ摂って頂きたいミネラル。特に女性は、エストロゲンの減少によって、骨粗鬆症になる可能性が高まるため、更年期には摂って頂きたいです。
    出典 :更年期障害の症状・原因 |40代・50代女性の更年期|病気・症状 チェック
  • サプリでの摂取はどうなの???

     

    食品からの摂取がおすすめです!!!

  • サプリメントではなくできるだけ食品から

    イソフラボンを摂取できるサプリメントがたくさん市販されていますが、サプリメントだと突然大量のイソフラボンが摂取できてしまうので、何らかの副作用が出る方がいるそうです。特に最初はできるだけ食品から採るようにしましょう。
    出典 :更年期障害を改善する方法(食事編) | nanapi [ナナピ]