自宅で出来る簡単ダイエット 雨の日でもOK 効率よく運動して痩せる!

自宅で出来る簡単ダイエット法についてまとめます
雨の日はウォーキングもジョギングもできないですね…そこで天気も時間も関係なく自宅でできるお手軽なダイエットエクササイズ・運動についてまとめます

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  • ▼自宅で簡単 踏み台運動

  • 踏み台昇降運動によって、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋といった筋肉が鍛えられます。
    姿勢が良く、引き締まったウエストラインを手に入れることができます。
    出典 :実際に効果の出た簡単ダイエット法
     

    持久力がつく、よく眠れる等の効果もあるようです

  • 20センチメートル程度の高さの台を用意し、1分間に80回程度足を動かすテンポで、1回10分を1日2~3セット行う。踏み出す足を左右交互にするのがポイント。
    出典 :注目ワードコラム [ウォーキングができない雨の日にこそオススメな運動とは] - gooダイエット
     

    消費カロリーは時速4キロのウォーキングの1.4倍なのだそうです◎

  • 踏み台昇降運動の消費カロリー
    約250~300kcalと言われています。
    (体重によっても異なります)
    出典 :室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動☆ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    効率よく脂肪を燃焼させるために、できれば30分以上行うといいようです◎

  • ▼TVを見ながらちょこっとエクササイズ

  • バストアップにも効果的!腕立て伏せ

     

    腕立て伏せを長くするコツは
    ・腕の幅を広めに取る
    ・筋力がなければ、膝をついても良い(膝だけ付けて足は浮かせる)
    出来る範囲でやってみましょう♪

  • 確かにジョギングやウォーキング等の、脂肪燃焼をメインの目的として考える有酸素運動に比べると、筋力トレーニングは脂肪燃焼率が低いかもしれませんが、筋力トレーニングは脂肪燃焼以外に基礎代謝を上げるメリットがあります。
    出典 :雨の日は自宅で筋トレ、基礎代謝を上げて脂肪を燃やそう(2/2) | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉:日経BPオールジャンルまとめ読みサイト
     

    筋肉を鍛えるメリットは、何といってもリバウンドが少ないこと
    やはり代謝をあげることがスリムな体型を維持する秘訣なのです

  • 1時間の番組には、1回に1分から2分のCMが入り、トータルで10分くらいになることがほとんど。CMのたびにちょっと体を動かすようにすれば、そこそこの運動量になるというわけです。
    出典 :やせるテクニック[短時間の“ながら筋トレ”を積み重ねる] - gooダイエット
     

    体脂肪を燃焼させるには、一般には20分以上の運動の継続が必要といわれていますが、最近では1回数分の運動を通算20分以上になるよう重ねても有効といわれているそうです

  • 日常ながら運動は、1分間で平均 【5kcal】 程度消費するといわれています。
    ながら運動を1時間に3回意識して行えば、起きている16時間で240kcal消費できる計算になります。1ヵ月では7440kcalですから脂肪1kgの減量となります。
    出典 :”ながら筋トレ”de ”ちりつも”ダイエット! - きれいラボ
     

    脂肪1kgを燃やすためには、約7,200kcalの消費が必要だと言われています

  • 寝ころがってちょこっとトレーニング

  • お腹痩せ効果絶大 骨盤底筋を鍛える体操

     

    仰向けに寝転がる

    ヒザを立てて腰から背中までを中に浮かせる
    背筋をぴんと伸ばして、1分程この状態をキープ

    浮かせていた背中から腰までをゆっくりと床にくっつける
    骨盤を床から離さないように意識して脚を伸ばし、仰向けに寝転んだ姿勢に戻る

  • 仰向けに寝たら、拳を握ってグーの状態で手を真上へ持ち上げます。
    そのままぶるぶると腕を振るだけです。
    出典 :寝ながら出来る"〜ながら"簡単筋トレ!
     

    二の腕が痩せるトレーニングだそうです
    肘から手首にかけての肉が震えないよう二の腕だけを意識するのがポイント♪

  • ▼効果絶大!お尻歩き

  • お尻で歩いてヒップアップ

     

    これは、私もやっていますが効果あります!
    私はだいたい6畳間の長いほうを3往復していますが、
    それだけでも結構汗かきます;;
    食べ過ぎても体重が増えなくなりました◎

    終わったらそのままの姿勢で脚を付け根からよく振る・
    内ももをマッサージするなどして乳酸を飛ばすといいそうです