美白に効く食べ物 あれこれ

白く美しい肌は女性にとって永遠の憧れですが、スキンケアだけでなく体内に取り込む食べ物の栄養素が大きく影響することを知っていますか?それらを継続的に摂取することでかなりの効果が期待できます。今回は美白に効く食べ物をご紹介!

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  • 美白は生活習慣も大切!

  • 美白のためには、生活習慣も非常に重要になります。
    出典 :生活習慣も大切 | 美白になる方法
  • 規則正しい生活リズムを刻んでいくことにより、肌のターンオーバーが促されます。ターンオーバーとは、古い肌を新しく生まれ変わらせることです。これがあることにより、余分なメラニンが追い出される、というわけです。お金をかけて肌ケアをしていく前に、是非一度、生活習慣を見直してみましょう。
    出典 :生活習慣も大切 | 美白になる方法
  • 美白のために必要なことはシミやくすみの元にもなる活性酸素を取り除いて活性酸素を抑える働きをしてくれる抗酸化作用を含んだ食物を摂ることが重要です。野菜や果物はビタミンも豊富で美白効果抜群ですが中でもお勧めなのはトマトです!トマトにはリコピンも含まれていて強い抗酸化作用があります。プチトマトを常備しておけばヘルシーなおやつ代わりとしても簡単に栄養を摂る事ができますよね。ビタミンCは水溶性で体外へ排出されるため食品で毎日摂取し続ける事が理想的です。あと豆乳や鶏肉などには良質のタンパク質が含まれているので野菜と一緒に毎日のメニューに取り入れたいですね。タンパク質はビタミンCと一緒に摂ると相乗効果もあるんです!
    旬の食材だと栄養価も高いので、そういったことも考えながらバランスよく日々の食事に取り入れていくと美白効果をより高めることができます。
    出典 :美白効果のある食べ物で体の中からキレイになる5つの方法 | アンチエイジング Life
  • 美白はスキンケアさえしっかりやれば十分だと考えがちですよね。でも、肌が生まれ変わる仕組みを理解すると必然的に摂取する食物の重要性が分かってきます。

  • 美白に効く栄養素って何?

  • ・ビタミンA β(ベータ)カロチン
    ビタミンAは皮膚や粘膜を作るために必要な栄養素です。ビタミンAが不足すると肌荒れや乾燥が起こりやすくなります。また、抗酸化作用があるので肌の老化を防いでくれます。
    ・ビタミンB
    ビタミンBの特にB2とB6には皮脂の分泌を整えてニキビ、吹き出物を防止してくれる作用があります。
    ・ビタミンC
    美肌といえばビタミンCが有名ですよね!抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、コラーゲンの生成を助ける作用もあります。シミの原因となる紫外線にも効果があり、たくさん摂ることで(この場合はサプリメントでの摂取がお勧め)シミを薄くする効果があります。
    ・ビタミンE
    強い抗酸化作用があり、血行も良くしてくれます。老化防止の効果があってA、Cと一緒に摂ると相乗効果があります。
    ・アミノ酸
    コラーゲンの原材料であり肌を作るために無くてはならないのがアミノ酸です。肌だけでなく髪の毛もアミノ酸によって作られていて、アミノ酸は私達の体を保つためは必要不可欠な栄養素です。
    出典 :美白効果のある食べ物で体の中からキレイになる5つの方法 | アンチエイジング Life
  • どの栄養素も美白に効きそう!でも何をどうやって摂取すればいいんでしょうか。

  • 美白に良い食べ物をご紹介!

  • ビタミンCが多く含まれる食べ物

    ビタミンCは野菜ではピーマン(特に赤ピーマン)・パセリ・ブロッコリー、果物ではアセロラ・レモン・キウイ・イチゴに多く含まれ、そのほかロースハムやベーコン、タラコ、焼き海苔などにも多く含まれています。
    出典 :【美白効果の高い食べ物を摂取】ビタミンCの多い食品でメラニン生成を抑制 - 日焼け止めで美人肌
  • これは有名ですね。美白にはビタミンCがよく効きます!これらの食材を取り入れバランスの良い食事を心がけましょう。

  • コーヒー

    「コーヒーを1日2杯以上飲む人は、皮膚のシミが少ないというデータがでた。」

    コーヒーとシミの関係 酸化を防ぐ第二の食品はコーヒー。近藤教授が30~60歳の女性131人に対して、シミの数とコーヒー摂取量との関係を調査したところ、コーヒーをよく飲む人の方がシミが少なく、特に1日2杯以上飲む人は、きわめてシミが少ないという結果がでたんです。コーヒーに含まれるポリフェノールが紫外線対策に役立つと注目されています。
    お茶の水女子大学大学院教授 近藤和雄 医学博士
    「コーヒーにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールというのは赤ワインだけじゃなくてすべての植物に含まれていてその種類は7000種とも8000種とも言われていて、ポリフェノール含量を見るとコーヒーは特に多いですね。」
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
  • コーヒーは利尿作用があることで有名ですが、まさか美白にも効くんですね!リラックスしたい時にもおすすめです。

  • バナナ
    「酸化を防ぐためには抗酸化力の強い食べ物を食べることが有効で、特に一番強いのがバナナというデータがでている。」
    ※特に、熟したバナナが抗酸化成分豊富です。
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
  • 甘くておいしいバナナ!朝食メニューにもってこいのフルーツです。

  • トマト
    リコピンはトマトに含まれている色素成分です。 抗酸化作用がとても高く、美容成分として有名ですね。 リコピンを摂取することによって抗酸化作用が働き、紫外線による活性酸素の除去とチロシナーゼの活動を阻害する効果を発揮することができます。 リコピンはトマトに含まれていますが、実は生食よりも加工したトマト製品の方が多く含まれているという特徴があります。 そのため、生のトマトを食べるよりも、トマトケチャップやトマトジュースなどからリコピンを摂取した方がより高い美白効果を得ることができます。 また、リコピンは油に溶けやすい性質を持っていて、吸収が高くなるのでトマトを食べるときにはオリーブオイルで軽くいためたり、ひき肉入りのトマトソースや鶏肉のトマトスープなどに調理するとより多くのリコピンを摂取できます。
    出典 :美肌に効果的な食べ物 | 美白になる方法|毛穴の黒ずみ・シミ・シワ・たるみ美白対策委員会
  • 小腹が空いたらお菓子の代わりにプチトマトを食べて、美白&ダイエット!

  • 鮭、イクラ、海老、蟹
    アスタキサンチンは海産物に多く含まれる天然色素です。 鮭やイクラ、海老、蟹などに含まれています。 アスタキサンチンはとても強力な抗酸化効果を持っている色素成分で、天然界に存在しているどの色素よりも優れた抗酸化作用を発揮することができます。 リコピンと同様、紫外線が皮膚に当たることで生じる活性酸素を除去することによってメラニン色素の生成を抑制することができます。 また、色素沈着を予防する効果もあり、優れた美白効果を期待することができます。
    出典 :美肌に効果的な食べ物 | 美白になる方法|毛穴の黒ずみ・シミ・シワ・たるみ美白対策委員会
  • 鮭やイクラ、蟹、海老まで美白効果があるとは!美味しい上に美白に効く、贅沢な食材です!

  • 米ぬか、玄米
    フェルラ酸は米ぬかに含まれている成分です。 優れた抗酸化作用があり、肌に生じた活性酸素を除去する効果を持っています。 また、メラニン色素を生成するきっかけとなるチロシナーゼの活動を抑制する作用も持っています。 フェルラ酸は美容業界でとても注目を集めている成分で、これから次々に商品化していくと予想されます。 米ぬかを多く含んでいる食材には玄米があります。 玄米にはとても多くのビタミン、ミネラルや食物繊維が含まれているので、新陳代謝アップ効果を期待することができます。 しかし、玄米は白米と比較して消化しにくいので、良く噛んで食べるようにしましょう。
    出典 :美肌に効果的な食べ物 | 美白になる方法|毛穴の黒ずみ・シミ・シワ・たるみ美白対策委員会
  • 玄米フレークや玄米ブラン、玄米茶も市販されていますし、手ごろに食べられそうですね!

  • ハーブティー

    白のためのハーブティーも
    お茶代わりに飲むと良いです。
    ローズヒップ:ローズ:ハイビスカス=2:1:1で
    ブレンドしたハーブティーは、
    飲みやすくてビタミンCがとれて美肌になるのでおすすめです。

    1人分でしたら、ローズヒップを小さじ1で
    ローズとハイビスカスが小さじ1/2で
    熱湯200CCに入れて3分くらいすると出来上がりです。

    飲んでみたいけれどブレンドする時間がないときは
    ブレンドしたハーブティーを買うのもいいです。
    ローズヒップとハイビスカスのブレンドティーは
    大きなスーパーや無印良品や生活の木や
    ネットでも売っています。
    出典 :美白になる食べ物や美白方法 | 美肌対策とダイエットで女子力アップ〜美肌の森
  • ハーブティーは色々な種類がありますが、上記のものであれば簡単に手に入りそうですね。ブレンドティー是非試してみましょう!

  • 【動画HowTo】柿は丸ごと薬になる優れた果物! - YouTube

     

    柿ってとても優秀なくだものなんですね!