ダイエット中でもしっかりとりたい栄養素とは?

ダイエットで食事制限してる時も、健康上の理由からきちんと摂りたい栄養素はいくつかあります。
しかしダイエット効果を上げつつ必要な栄養をきちんと摂るのはなかなか難しいことです。
ダイエット中は普段以上に食事の内容にこだわる必要があるのです。

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  • ダイエット中は今まで食事より量やカロリーを減らしますが、同時に様々な栄養素も減ってしまいます。栄養素にはそれぞれ大切な働きがあり、不足すると思うように体重が減らなかったり、イライラして過食してしまったりすることもあります。
    出典 :ダイエットに欠かせない栄養素-正しいダイエット
     

    そうならないためにもカロリーに気を付けつつ栄養も十分摂る必要があるのです。

  • ダイエット中、とくに摂ってほしい栄養素

  • ダイエット中は、カロリーを気にするあまりに偏った食事になりがち。極端に食事量を減らしすぎると、カラダに必要な栄養素が不足してしまい、ダイエットに逆効果になることもあります。
    出典 :栄養士が提案!ダイエット中、とくに摂ってほしい栄養素 - 健康ダイエット - Yahoo!ヘルスケア
     

    ダイエット中は栄養不足にならないように、普段以上に食事内容に気を遣う必要があります

  • ダイエット中に特に摂ってほしい栄養素 食物繊維

     

    ダイエット中に摂ってほしい栄養素の代表選手がこの食物繊維。
    食物繊維は、腸内の働きを整える作用があるため、食事量が減ることで便秘になりがちなダイエット中には欠かせない栄養素です。

  • 食物繊維が多く含まれている野菜・果物・玄米などの食材は、噛み応えのあるものが多いため、時間をかけてゆっくり食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する効果があります。
    出典 :栄養士が提案!ダイエット中、とくに摂ってほしい栄養素 - 健康ダイエット - Yahoo!ヘルスケア
     

    食物繊維を豊富に含んだ食品はやや消化には良くないのでよく噛んで食べましょう!

  • ダイエット時には大切なビタミンB群

     

    ビタミンB群の中でもビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に必要不可欠です。
    不足すると効率的にエネルギー変換できなくなり、だるさや倦怠感、ニキビなどカラダに不調がでてきます。

  • 燃えやすいカラダを作るために、ビタミンB群を意識して摂るようにしましょう。
    出典 :栄養士が提案!ダイエット中、とくに摂ってほしい栄養素 - 健康ダイエット - Yahoo!ヘルスケア
     

    新陳代謝を上げるためにもビタミンB群はダイエット中には重要な栄養素なのです

  • タンパク質は多め、脂質は少なめ、糖質は適量に

  • タンパク質、糖質、脂質は体のエネルギーとなる物で、必ず摂取する必要がありますが、ダイエット中はこれらのバランスを整えることが大切です。
    出典 :ダイエットに欠かせない栄養素-正しいダイエット
  • タンパク質は筋肉や血液など体をつくり、酵素の元になり体の様々な成分の元になります。糖質や脂質が不足するとエネルギー源としても使われることもあります。
    出典 :ダイエットに欠かせない栄養素-正しいダイエット
  • 筋肉や体内の様々な組織はタンパク質を基に常につくり換えられているので、ダイエット中に糖質や脂質を極端に減らすと、タンパク質がエネルギーに回されてしまい筋肉が作られず減ってしまうというわけです。ですから、筋肉を減らさないためにタンパク質は必要です。
    出典 :ダイエットに欠かせない栄養素-正しいダイエット
     

    ダイエット中でもタンパク質は充分にとる必要があります

  • タンパク質が豊富に含まれるまれる食材は脂質も多く含まれていることが多く、カロリーや脂質の取り過ぎに注意する必要があります

     

    また、タンパク質を取り過ぎると体外に排出する際にカルシウムも同時に失われてしまいます。
    タンパク質を多く必要とする成長期から20代にタンパク質を減らしたダイエットをすると健康を損ないます、絶対に止めましょう。

  • 糖質は脳のエネルギーになるので、ダイエット中も摂取することが大切ですが、必要以上取り過ぎると脂肪として蓄えられてしまいます。糖質は炭水化物で補うようにして、砂糖や果糖などの糖類は少しずつ減らしていきましょう。
    出典 :ダイエットに欠かせない栄養素-正しいダイエット
     

    糖質は多少は必要ですが、ダイエット中は控えめにしたほうが良さそうです

  • 水分を絶つダイエットに意味はありません

  • 人間の身体の約70%が水です。体内の水分量が低下すると代謝が悪くなるため、ダイエットの効果も低下してしまうのです。水分の摂取を控えたり、サウナで大量の汗をかいたりしても体重は減ります。
    出典 :ダイエットに必要な栄養 カロリーダイエット作戦 危険なダイエットやリバウンドしないための方策
     

    水分を絶てば、一時的に体重を減らすことは容易です

  • しかし水を飲めばすぐ元の体重に戻ってしまいます。代謝の低下を防ぐためにも水は多めに摂るようにしましょう。
    出典 :ダイエットに必要な栄養 カロリーダイエット作戦 危険なダイエットやリバウンドしないための方策
  • 水分を抑えるダイエットはプロボクサーの減量でよく行われます。
    しかしプロボクサーの減量は数日後の計量日に間に合わせるだけのためのダイエットです。
    根本的な体重を落としたいダイエットに、水分を抑えるのは無意味と言えるでしょう