ぐっすり寝たい人におすすめの不眠解消法まとめ☆☆

ぐっすりと眠りたい人におすすめの不眠解消法についての情報をまとめてみました!!
寝不足で悩んでる人にもおすすめです!!!

view161

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 簡単に出来る不眠解消法まとめ☆☆

  • 寝る前のヨガやストレッチ

     

    寝る前にヨガやストレッチなどを行うことで快眠が得られるようです!!!

  • 眠る前にやってみると……寝つきが良い!
    その当時は、直接的に不眠との関係を意識していたわけではないんです。
    ただ、子供が生まれるなど環境の変化があって、スポーツクラブに通えなくなりました。自宅で、できる範囲で続けようと、就寝前に自分なりにYOGAをやり出して気づきました。
    なんか眠れちゃうんですよ。
    出典 :不眠解消。恐ろしく寝つきの悪い僕が95%以上の確率で眠れるワザ|ハラ・アーサナ(鋤のポーズ)
     

    よく効くと評判のようです!!!
    是非実践してみましょう!!!

  • 特に、ヨガのポーズのうち「ハラ・アーサナ」と呼ばれる鋤(スキ)のポーズが、あなたの自律神経を落ち着かせ、副交感神経優位のリラックス状態に導く効果があると言われています。
    就寝前にヨガやストレッチをする習慣を取り入れて、快適な睡眠を得られるようにしましょう。
    出典 :不眠解消法!あなたをリラックスさせて不眠を解消する12の方法 | iGotit
  • "寝室を真っ暗にしない"

     

    これも効果があると言われています!!!

  • 真っ暗にすればよく眠れるというものでもありません。暗すぎても心理的に不安になって寝つきにくくなりやすいのでNG。その理由は、真っ暗だと周囲を認識しづらいため、防衛本能が働き、交感神経が優位になってしまうため。寝ている間は0.3ルクス程度の明るさ(月明かりレベル)にするのが最適です。明るさを調節できる小さなベッドランプが良いでしょう。
    出典 :心地良い眠りのカギは明るさにあった! 照明を見直してみましょう | ベッドやインテリアで快適な睡眠を | L-Space(エル・スペース)
  • 真っ暗だと不安感を覚え、緊張して眠れません。
    枕の横にランプなど置いてぼんやりさせると眠気を誘います。
    逆に明るすぎると脳が昼間と勘違いして、睡眠中半覚醒状態になってしまい眠りが浅くなってしまいます。
    出典 :寝る方法 寝つきがよくなる方法
  • 眠る体勢などにも気をつけましょう!!!

     

    自分に合った体勢などで寝るのもおすすめです!!!
    まずはこちらを試してみましょう!!

  • あおむけではなくよく向きで寝る
    (あおむけで寝ると、舌などが重力で下むきに落ち込み
     気道が狭くなるため)

    枕を高くする
    (気道が確保されやすい)
    出典 :のび太のように、3秒でぐっすり寝れる快眠術
  • お風呂に入ったら、すぐに寝る。

     

    半身浴なども効果があると評判です!!!
    シャワーのみの人は湯船に浸かるようにしましょう!!

  • 入浴後10分~15分位で体温が下がり始めます。その時に1番眠りやすい瞬間がきます。
    ※熱いお風呂に入った後は、1時間~2時間位たってから、布団に入る。
    お風呂以外でも寝る前に体を1度暖めるといいようです。寝る前に温めた牛乳を飲むのもおすすめです。
    出典 :寝る方法 寝つきがよくなる方法
  • なかなかお風呂で体が温まらない人は、今日はゆっくり休みたいなという日には、銭湯や健康ランドのような大きなお風呂に入って、体を温めてくるのも一つです。休みの前などに行くのはいいと思います。
    出典 :寝つきがよくなる方法 | nanapi [ナナピ]
  • アロマなど落ち着く香りに包まれる

     

    香りで心身共に癒されちゃいましょう!!!

  • アロマの香りに包まれると、心が落ち着き、寝つきがよくなります。代表的なものとして、ラベンダー、ペパーミント、オレンジなどがあげられます。
    アロマオイルを使ってもいいですし、部屋にハーブなどを置いてもいいでしょう。ハーブが入った枕なども売っています。
    出典 :寝つきがよくなる方法 | nanapi [ナナピ]
  • 2.3分お手玉をする

     

    意外な方法ですね!!!
    でも案外効果があるようです!!!

  • お手玉でなくてもよいですが、単純に一点に集中することで、前頭部よりアルファー波が出現してきます。それにより、不安感、いらいらが減少、眠りやすくなります。
    出典 :寝る方法 寝つきがよくなる方法