ヒップのエクササイズ 毎日の継続でモデルのような小尻に♪             

ヒップのエクササイズで小尻を手に入れましょう
やっぱりエクササイズは、毎日の積み重ねで筋肉が鍛えられて、最もヒップアップ効果が高いと思われます。体重を落とすだけなら食事を減らせば落ちますが、美しいラインを手に入れるにはやはりエクササイズは必須です

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  • ヒップのエクササイズ(四つん這いになって足あげ)

  • ヒップのトレーニングは自体重だけを使ってとても手軽にできます。
    ただ、逆に言えばそれだけモチベーションがしにくいのかも知れません。
    出典 :丸くキュっと上がったヒップをつくる!
     

    自分でエクササイズというのは、なかなか続かないものですが、理想のヒップラインを目指して根気よくやりましょう

  • ヒップのエクササイズ(四つん這いで足あげ)

     

    四つん這いになって顔を上げ背中まっすぐ(絶対猫背にならないように)

    片足ずつ勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って(そこだけに意識を集中)真上に引き上げる(膝は曲げた状態)

    膝から上半身が一直線になるまで引き上げたらそこで3~5秒間止める

    ゆっくり、を意識しながらもとに戻す

    ※10~12回続ける

  • ヒップのエクササイズ~スクワット~

  • 足を肩幅に開いて力を抜きます。ヒップを後ろにぐっと突き出すように膝を曲げ、もとの姿勢に戻します。膝を曲げる時に、下腹部に力を入れるように意識すると、ウエストのエクササイズにもなり一石二鳥。
    出典 :1日3セットのスクワットで美しいヒップラインに! [下半身ダイエット] All About
     

    慣れるまでは膝を浅めに曲げ、1セット30回で。
    慣れてきたら深めに曲げるとさらに効果大!

  • ヒップアップに最適 ブルガリアンスクワットとは

  • 元々は、ブルガリアのウェイトリフターが行っていたエクササイズで、一言で言うならば片脚スクワットのようなものです。気軽にできることと、その効果から女性のエクササイズとしても人気なのです。
    出典 :たった2分の運動で「キュッと上がった桃尻」を手に入れる裏ワザ | 「マイナビウーマン」
     

    ヒップアップ効果だけでなく、太ももが細くなる、膝周りのお肉が取れる、基礎代謝が上がって太りにくく、等の効果があるようです

  • ブルガリアン・スクワット - YouTube

  • ブルガリアンスクワットに用意するものは片脚をかけるための椅子やフラットベンチだけでOKです。準備が出来たらいよいよブルガリアンスクワットを行っていきましょう。
    出典 :120秒でできる!?理想的なヒップにするエクササイズ♪ | 美肌女子のための美容・コスメ情報サイト-CosmeHouse(コスメハウス)
     

    これはインナーマッスルが鍛えられて、なかなか効きそうですね!

  • エクササイズに慣れてきたら、今度はバランスボールを使って‘ボール・ブルガリアンスクワット’にチャレンジしてみましょう。ボールの不安定さを利用して、インナーマッスルが鍛えられることができます。
    出典 :120秒でできる!?理想的なヒップにするエクササイズ♪ | 美肌女子のための美容・コスメ情報サイト-CosmeHouse(コスメハウス)
     

    ボールバージョンの動画もありました
    慣れるまでは椅子やベンチで行いましょう

  • ブルガリアンスクワット - YouTube

     

    ボールバージョンです。上級者向けエクササイズです

  • ヒップのエクササイズ~腹這い~

  • お尻はもちろん、背中や腿の裏側なども鍛えることができる筋力トレーニングです。背中を反りすぎないで、お尻の筋肉を意識して行うことが大切です。
    出典 :【ヒップアップ筋トレ】3分でできて簡単!垂れ尻撃退エクササイズ | ダイエットSlism
     

    何種類かありましたが、上の運動と似ているのもあるため、腹這いでするタイプのトレーニングを紹介します

  • ヒップの筋トレ

     

    1.うつ伏せになり、両手両足は肩幅くらいに

    2.息を吐きながら、ゆっくり両手・両足を持ち上げる
         (←画像の状態で、できれば3秒キープ)

    3.息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す

    ※2~3の繰り返しを3~5回で1セットとし、3セット

  • POINT
    ・ ヒザが曲がらないようにして行います。
    ・ 勢いをつけずにゆっくり行いましょう。
    ・ おならを我慢するようなイメージで両足を持ち上げると、お尻の筋肉を意識しやすいと思います。
    出典 :【ヒップアップ筋トレ】3分でできて簡単!垂れ尻撃退エクササイズ | ダイエットSlism