やってよかった!妊娠後期の運動

妊娠中は運動不足になりがちですよね。でも妊娠中の運動はとても重要
ダイエットというよりは出産時ための体力作りという観点から、特に妊娠後期の運動はとても大切なのです!

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  • 妊娠後期の運動の重要性とは?

  • 妊娠中は有酸素運動が大切です 妊娠中の運動は、体重のコントロールはもとより、出産に向けて持久力をつけるためにも効果的です。妊婦向きの有酸素運動を、自分のペースで行いましょう。
    出典 :妊娠中の運動 | 女性の健康について、詳しく | ウーマンコムのスタッフブログ
     

    出産に向けての体力作りが主な目的です!

  • またストレスを解消したり、マタニティスイミングやヨガ教室などを通じての友だちができたりといった精神的なメリットもあるでしょう。
    出典 :妊娠中の運動 | 女性の健康について、詳しく | ウーマンコムのスタッフブログ
     

    ストレスをためないのも大切なことですよね

  • 妊娠中でも適度な運動は必要です!

     

    出産時の体力作りのためにもとくに妊娠後期には適度な運動はとても大切です!
    また妊娠中に運動すると賢い子が生まれるという研究結果もあるようです

  • 妊娠中期から末期になっておなかが大きくなってくると、動くのが面倒になりがちです。だからといって動かずにいると、腰痛やむくみ、足腰の冷え、便秘などの不快症状が現れやすくなります。そういった症状の予防・改善のためにも、体を柔軟に保ち、筋力をつけ、血液の循環をよくする適度な運動を心がけましょう。
    出典 :妊娠中の運動 | 女性の健康について、詳しく | ウーマンコムのスタッフブログ
     

    妊娠中は運動不足になりがちだから、運動するのは大切なことなのですね

  • 実際の体験談をまとめてみました

  • ヨガではありませんが、ストレッチを毎晩しています。寝る前にするようにしているので、そういう生活リズムになっています。なにか効果があるか分かりませんが、単純に体がほぐれて気持ちがよいです。(30歳)
    出典 :やってよかった! こんな運動 | 妊娠9ヶ月 | ベビカム
     

    ストレッチをすると血行がよくなると思うのでおすすめです

  • ヨガは妊娠前から、スイミングは最近始めましたが、マイナートラブルが他の妊婦さんより少ないと思います。散歩も犬と一緒に毎日してますが、腰痛、恥骨痛もなく、不快症状はほとんどありません。(25歳)
    出典 :やってよかった! こんな運動 | 妊娠9ヶ月 | ベビカム
     

    適度な運動は妊娠期にも効果的なんですね

  • 後期に入ってからも比較的体調がよくて元気なので病院からも週に2~3回2時間程度歩くようにいわれてなるべく歩くくせがつきました。また8ヶ月にはいってから病院でヨガをやってくれているので参加してから運動というよりはリラックスできるのでよいです。(32歳)
    出典 :やってよかった! こんな運動 | 妊娠9ヶ月 | ベビカム
  • 産院でマタニティヨガをやっています。はじめはDVD付の本を見て自宅でやっていましたが、産院で他の妊婦さんとやるようになってから色んな悩み事を話し合える機会ができたので良かったと思います。(29歳)
    出典 :やってよかった! こんな運動 | 妊娠9ヶ月 | ベビカム
     

    マタニティヨガというジャンルがあるのですね。それなら妊婦さんに適してるのは間違いなさそうです!

  • マタニティヨガがおすすめです

     

    ヨガは深い呼吸法で行い
    血行促進効果もあるので妊婦さんには最適の運動ではないでしょうか

  • マタニティスイミングのすすめ

  • 「マタニティスイミング」は、妊娠中に水中で行なうスポーツです。もちろん泳ぐことも可能ですが、水に浮かんで「ラマーズ呼吸法」の習得や、足をついてエクササイズを行なうことなどがメインとなります。浮力を利用することで体の重みを感じずに全身運動が可能なため、妊娠中には最適のスポーツです。
    出典 :マタニティスイミングとは - 賃貸・不動産のホームメイト
  • マタニティスイミング

     

    水泳は膝に負担をかけないから妊娠後期の妊婦さんには最適です

  • 「マタニティスイミング」は、体重の増加を抑える(ダイエット)効果の他にも、血行促進やリラックス効果、体力強化など、様々な効果が期待できます。また、妊婦さんのみを対象としているため、「お腹が大きいから恥ずかしい」という周囲の目も気になりませんし、同じ妊婦の友達ができて気分転換もできるでしょう。
    出典 :マタニティスイミングの効果 - 賃貸・不動産のホームメイト
  • マタニティスイミングの注意点

  • マタニティスイミング」を始める際の主なチェックポイントは、以下の通りです。
    ◆つわりが治まり、安定期に入っている(妊娠16週以降)
    ◆担当医師の承諾を得る
    出典 :マタニティスイミングのチェックポイント - 賃貸・不動産のホームメイト
  • ◆流産や早産の経験がない
    ◆糖尿病や心疾患など、運動をしてはいけない疾患がない
    出典 :マタニティスイミングのチェックポイント - 賃貸・不動産のホームメイト
     

    医師とよく相談のうえ、安定期以降に行うのがよいです