下半身だけ痩せたい人に即効性のあるエクササイズ

上半身は痩せてるのに下半身は太いと悩んでいる人、けっこういますよね。もっと言えば、胸は無いのに、お尻が大きくて脚が太い人・・・日本人の女性に多いと言います。夏で露出も増えますので、下半身痩せに効くエクササイズまとめました。

view2979

お気に入り お気に入り5

お気に入りに追加

  • 最初は、太ももやむくみに効果のあるエクササイズです。

  • 1.仰向けに寝ころびます。 手は体の横へ。 2.そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。 3.脚を持ち上げたまま。出来る限り大きく左右に開きます。 4.開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
    出典 :今度こそ下半身ダイエットが成功する!即効性のある簡単エクササイズ
     

    これを30~50回繰り返すと良いそうです。

  •  

    こんな感じです。

    寝転がってできるので簡単ですね。

  • 次は、ハリウッドセレブもやっているというエクササイズです。

  • キャメロンエクササイズは「効く」となかなかの評判。もともと「キャメロン」はテレビ番組のTHE BEST HOUSEの美脚特集で紹介されたもの。ハリウッドセレブのパーソナルトレーナーを勤めるテディ・ベスさんが行っているエクササイズだそうです。テディさんが担当するハリウッドセレブの中にキャメロン・ディアスの名前があったためにその番組で紹介されたエクササイズが「キャメロン」と通称
    出典 :掲示板で話題の[キャメロンa~むくみ解消&美脚になるエクササイズ]の方法:脚やせクラブ
     

    エクササイズの名前は女優のキャメロンディアスさんに由来しているのですね。
    キャメロンディアスさん、確かに若い時から美脚でした。

  • ハリウッド女優キャメロンディアスさん

     

    現在41歳の彼女。1972年8月30日生まれなので、もうすぐ42歳になりますが、美脚は健在です。

  • キャメロンエクササイズ

     

    こちらがそのキャメロンエクササイズです。
    ふくらはぎと太ももが鍛えられます。
    見た目よりキツイので、最初は無理せず、徐々に回数を増やしてみてください。

  • さらに、テディ・ベスさん考案の最強エクササイズがあります。

  • 1。仰向けになって股にボールやクッションを挟んでいる状態で10回ほど腰の上げ下げ運動をします。 2。このとき、むねと、おなか、そしてひざが一直線になるように腰を上げます。
    3。股に挟んでいるボールやクッションを15回ほど内側につぶしていく。 4。最後に10秒間引き締めた状態を維持します。
    出典 :美脚【テディベス】ザベストハウス123 | あなたの美容健康のために
     

    これは、脚のラインがまっすぐになり、太もも痩せが実現できる最強の美脚エクササイズになるそうです。

  • ・テディ・ベス
    ロサンゼルスを拠点に活動する超売れっ子カリスマトレーナー 10年間に渡ってキャメロンのパーソナルトレーナーを務める さらにジェニファー・ロペス、ルーシー・リューなど多くのスターが彼を頼って来ている
    出典 :テディ・ベスの美脚エクササイズ - 美容/美肌 SkinCare
     

    クマさんみたいな名前ですが、すごい方なんですね。パリス・ヒルトンのパーソナルトレーナーを務めたこともあるそうです。

  • 日常生活で気を付けると良いこともあります。

  • 正しい姿勢を意識

     

    美脚には姿勢も大切です。

  • とにかくまずは姿勢を正しくすることを心がけてください。一番意識するところは骨盤です。骨盤は下半身と上半身を繋ぐ身体の重要なパーツです。そして骨盤は2本の脚の上に乗っています。骨盤が傾いているだけで下腹は出っ張っりお尻も下がります。また必要のない部分、特にヒザに余計な負担がかかりキレイな脚のラインにはなりません。
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
     

    骨盤が基本なのですね。

  • じんわりと温かくなってくるまでマッサージすることで血流が良くなれば、むくみの原因である老廃物も脚に溜まることなく流れやすくなります。また、足裏をマッサージするのもむくみ解消に大変効果的です。マッサージでなくても竹踏みのように土踏まずを刺激してあげることでむくみにかなり効果があります。できれば10分くらい足裏を竹踏みやマッサージなどで刺激してみてください。
    出典 :マッサージ - 足のむくみを取る方法
     

    むくんで足が太くなっている人は、マッサージも効果的です。

  • むくみ対策の栄養素としてカリウムがあります。体内の水分調整や利尿作用に働きかけ、むくみ減少の手助けをしてくれます。ただ、カリウムを含んだ食事を撮り続けるのもなかなか難しいものがあります。私はカリウムのサプリメントを飲んでしのいでいました
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
     

    サプリを摂るのも効果があるようですね。

  • その他、塩分の取り過ぎ、コーヒーなどカフェインの含まれるものを飲み過ぎるのも良くないそうです。
    味付けを薄くしたり、スナック類や嗜好品を減らすよう心掛けてみましょう。