妊娠中期以降は鉄分不足に注意が必要です!!!気になる妊娠中期の鉄分摂取量とは???妊娠と鉄分まとめ☆

妊娠中は鉄分が欠かせないって知ってましたか???
それに伴い鉄分不足になってしまう人も!!!
気になる妊娠中期の鉄分摂取量など妊娠と鉄分に関する情報をまとめてみました!!!

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  • 妊娠中はどうして鉄分が必要なの???

  • 妊娠中は、たくさんの血液が必要になるため、血液の中で酸素を運ぶヘモグロビンの量が増えます。ヘモグロビンを作り出すために、たくさんの鉄分が必要となります。また、お腹の赤ちゃんにも鉄分を送り出すため、より多くの鉄分が必要となるのです。
    出典 :【鉄分】- 妊娠to安産.com
  • 鉄分の摂取に注意したいのは妊娠中期以降からです!!!

     

    鉄分は妊娠中とは言っても、初期は妊娠前とそんなに大きく変わるほど必要ではありません。妊娠中に体内で鉄分を多く必要とするのは、中期以降から産褥期(分娩後~妊娠前の状態に体が戻るまで。一般に6~8週間。)です。

  • 鉄分が足りなくなると、貧血になり、お腹の赤ちゃんへの血液の供給が少なくなったり、分娩時に出血が多くなったりします。
    出典 :【鉄分】- 妊娠to安産.com
     

    安産の為にも鉄分は必要です!!!

  • 妊娠後期には沢山の妊婦さんが貧血になります!!!

     

    後期には、ママの身体に蓄えられていた鉄分が足りなくなり、後期の妊婦さんの約4割が貧血になると言われています。

  • 妊娠中に貧血になるとどんな症状が出てくるの???

  • 貧血になると様々な症状が出始めます!!!

     

    お母さん自身には、めまいや動悸、息切れ、疲労感といった、ごく当たり前の貧血の症状が現れます。

  • 貧血が悪化すれば、おなかの赤ちゃんの発育が悪くなります。未熟児になったり、体が弱い子どもになることも心配されます。そもそも、お産そのものが、微弱陣痛などでトラブルを起こしやすくなるという報告もあります。
    貧血を放置することには、百害あって一理無し。とにかく、少しでもいい状態にもっていくことが肝心です。
    出典 :ピジョンインフォ | 妊娠・出産・育児情報 妊娠・育児マスターへの道
  • 妊娠中期に必要な鉄分摂取量って一体どのくらいなの???

  • 妊娠中は普段よりも鉄分を沢山摂取しましょう!!!

     

    妊娠中に必要な鉄量は、母体に450mg、胎児に250mg、胎盤に50~90mgといわれています。

  • 分娩時の出血で200~300mgの鉄を損失するので、妊娠から分娩までに必要となる鉄量は、約1,100mgとされています。妊娠中に増えた血液は貯蔵鉄となるので、実際に必要な量は約650mgほどです。妊娠期間と体内への吸収率を考慮すると、通常の推奨量に加え、1日あたり8mgの鉄分が余分に必要という計算になります。
    実際には、妊娠初期でプラス2.5mg、妊娠中期~後期にはプラス15.0mg
    出典 :妊娠期間中に必要な1日の鉄量の目安
  • 妊娠中に食べると良い鉄分の多い食品ってどんなものがあるの???

  • 妊娠中はヘム鉄がおすすめです!!!

     

    鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
    ヘム鉄の含む食材は、体内への吸収率が15~25%前後と吸収率がよいそうです。
    非ヘム鉄の含む食材は体内への吸収率が5%前後と吸収率が悪いそうです。

  • ヘム鉄の鉄分の食材

    肉類
    豚レバー50g・・・・・・約6.5mg
    鶏レバー50g・・・・・・約4.5mg
    牛ヒレ肉80g・・・・・・約2mg
    牛レバー50g・・・・・・約2mg
    レバーソーセージ20g・・約1.4mg
    豚ヒレ肉80g・・・・・・約1.28mg
    牛もも肉100g・・・・・約2.2mg
    魚介類・藻類
    ワカサギ80g・・・・・・約4mg
    煮干し10g・・・・・・・約1.8mg
    いわし80g・・・・・・・約3.44mg
    かつおの角煮40g・・・・約2.4mg
    かつお100g・・・・・・約1.9mg
    まぐろ赤身80g・・・・・約1.6mg
    出典 :妊婦が妊娠中に食べると良い鉄分の多い食品、食材
  • 非ヘム鉄の鉄分の食材

    あおやぎ30g・・・・・・約3mg
    かき70g・・・・・・・・約2.52mg
    干しひじき10g・・・・・約5.5mg
    はまぐり佃煮10g・・・・約3.83mg
    あさり佃煮10g・・・・・約2.5mg
    あさり水煮缶30g・・・・約2.4mg
    野菜・キノコ・大豆製品
    高野豆腐30g・・・・・・約2.82mg
    ほうれん草70g・・・・・約2.59mg
    黒きくらげ5g・・・・・・約2.2mg
    小松菜70g・・・・・・・約2.1mg
    木綿豆腐150g・・・・・約2.1mg
    油揚げ40g・・・・・・・約1.68mg
    納豆50g・・・・・・・・約1.65mg
    生揚げ60g・・・・・・・約1.56mg
    菜の花50g・・・・・・・約1.35mg
    切り干し大根10g・・・・約0.95mg
    つるむらさき50g・・・・約0.75mg
    出典 :妊婦が妊娠中に食べると良い鉄分の多い食品、食材
     

    食事選びの参考にしてみましょう!!!