ぽっこりお腹で悩んでる人必見!!下腹を引き締める運動まとめ!!

ぽっこりお腹で悩んでる人におすすめの下腹を引き締める運動をまとめてみました!!!
簡単に出来るものばかりなので早速今日から実践してみましょう!!!

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  • 筋肉の低下が原因!? ぽっこりお腹のメカニズムとは???

  • どうしてぽっこりお腹になるの??

     

    運動不足や楽な姿勢、1日中パソコンに向かっている...こんな日常生活が、ぽっこりお腹を引き起こしているのかも!?

  • 筋肉は、継続的に運動を行わないとすぐに機能が低下する。楽な姿勢をとり続けたり、運動不足だったりすると、下腹部の筋力が低下し、背骨や骨盤の歪みを引き起こすのだ。
    とくに骨盤は筋肉の支えを失うことで、骨盤の前にある内臓が下垂し、前へと押し出されてしまう。結果、ぽっこりお腹になってしまうのだ。
    出典 :ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - 2 - - MSNライフスタイル
  • こんな人はぽっこりお腹要注意です!!!!

  • こんな人はぽっこりお腹の危険度大です!!!

     

    日常的に運動することがあまりない
    ・1日中パソコンに向かって仕事をしている
    ・階段よりもエレベーターを使いたい
    心当たりがある人は多いのではないでしょうか???

  • 下腹エクササイズを始める前に・・・

  • やはり身体の元気の源は食事運動です!
    必ず運動50%+食事改善50%の気持ちを忘れないでください。 これを意識して、目指せくびれ!目指せスリム美人!!
    出典 :下腹エクササイズ|簡単下腹引き締めダイエット
     

    食生活なども見直してみましょう!!!

  • ぽっこりお腹で悩んでる人必見!!!下腹を引き締める運動まとめ!!!

  • 1.
    姿勢を正して立ち、親指と人差し指で逆三角形をつくり
    おへそのあたりに添えます。

    2.
    息を吸い込んでからいったん止めて、下腹に力を入れながら
    へその下のお肉が背中に付くんじゃないかというくらいな気持ちで
    ひっこめていきます。

    3.
    これ以上引っ込まない!という所までお腹をひっこめたら、
    その状態で6秒キープします。

    4.
    手でお腹を圧迫して、出っ張ってこないようにしながら
    ゆっくりと息を吐いていきます。この時は、下腹を出さず、
    おへその上のお腹もひっこめていくようにして息を吐くと効果的です。

    これを3回~5回繰り返します。
    出典 :下腹ポッコリを簡単に引き締める|これだけで翌日は腹筋が痛くなる!
     

    かんたんトレーニングでおすすめです!!!
    即効果があるようなので是非実践してみましょう!!!

  • 【下腹エクササイズ その1】
    ① あおむけ寝て、足をそろえて伸ばします。
    ② 腕は腰の横に自然に開いて置き、手のひらは床を押さえるように開きます。
    ③ 手とお腹に力を入れ、息を吸いながらゆっくりと、足を床と垂直になるまで上げ、床についている両手の指先に力を入れて腰を高く上げ、両腕を曲げて手で腰を支えます。

    これを人にもよりますが、15回を2セットくらいがベスト。
    あと段々と時間・回数を増やしていけるように頑張りましょう。
    出典 :下腹エクササイズ|簡単下腹引き締めダイエット
     

    簡単に出来るエクササイズなので是非実践してみましょう!!!

  • 【下腹エクササイズ その3】
    ①仰向けになって両脚を膝を軽く曲げた状態で天井に向けて持ち上げます。
    ②足首の所で、両脚をクロス。腕は大の字。
    その姿勢から、息を吐きながら、両脚を重ねたまま、横方向にゆっくりと倒します。
    ウェストが捻じれます。床につく手前のところで両脚を止めます。
    両脚をパタンと床に着けないように注意してください。
    肩も床から浮き上がらないように注意してください。
    ③つぎに、倒した両脚を、息を吸いながら天井方向に戻します。
    反対側も同じ要領で、両脚を倒し、元に戻します。これを体力に応じて繰り返します。
    出典 :下腹エクササイズ|簡単下腹引き締めダイエット
     

    ちょっと辛いけどなれてきたら是非実践してみましょう!!!