あつ~い夏こそ、食べてダイエットしましょう♪夏のダイエットに効果アリのレシピ

今年も暑い日が続いています。ダイエットには十分な水分補給をすると同時に、やはり食べるものを食べなければ、夏バテしてしまいます。ちゃんと食べて夏を乗り切ると同時に、しっかり食べてダイエットしましょう。夏ダイエットに効果のあるレシピの紹介です。

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  • 夏ダイエットの注意!

  • 水着やショートパンツ、ノースリーブなどの夏アイテムは、やっぱりスラっとしたカラダで着こなしたい!夏が近づくにつれ、ダイエットに精が出ますよね。ですが、焦るあまり過剰な食事制限など、極端なダイエットに走ってしまいがち。しっかり食べて夏バテすることなく、元気にダイエットしましょう♪
    出典 :あすけん - しっかり食べて元気にダイエット!夏ダイエットにおすすめ食材☆
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    暑い夏こそ、しっかり食べないと身体が持ちません。
    夏バテをしないためにもしっかりとした食事を食べましょう♪

  • 人のカラダは、汗をかいたり、血管を広げたりして、体温を一定に保とうとしますが、この働きは多くのエネルギーを消耗します。それなのに、無理なダイエットをして、必要な栄養素がカラダに入ってこなくなると、自律神経のバランスが崩れ、夏バテを引き起こしてしまうのです。
    出典 :あすけん - しっかり食べて元気にダイエット!夏ダイエットにおすすめ食材☆
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    夏バテは食欲不振、下痢、便秘などの症状が出るので、やせることもありますが、これはあくまで一時的なもの。さらに、全身倦怠感、めまい、のぼせ、頭痛など不快な症状も伴います。・・一番自分が辛いので、夏バテをしないためにもしっかり食べましょう!

  • 夏バテを予防しつつ、ダイエットするには、バランスの良い食事が大切。カラダの熱を内側から冷やす旬の野菜を使って、低カロリーで美味しい料理を作りましょう♪
    出典 :あすけん - しっかり食べて元気にダイエット!夏ダイエットにおすすめ食材☆
  • 夏ダイエットにおすすめの食材は??

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    体内を適度に冷やし、水分を補給する“涼”な食べ物
     
    トマト・なす・きゅうり・セロリ・レタス・冬瓜・びわ・なし・スイカ・メロン

    胃腸の機能を高める食べ物

    しそ・おくら・ゴーヤ・みょうが・とうがらし・ピーマン・生姜

  • 旬の食材は、その季節に一番適した栄養成分を含んでいます。夏野菜は、体内の熱を冷ましたり、汗によって失われた水分を補給する効果があります。夏場に不調になりがちな胃腸の働きを助ける食材と組み合わせると、夏バテ解消に効果があります。
    出典 :あすけん - しっかり食べて元気にダイエット!夏ダイエットにおすすめ食材☆
  • 夏ダイエットに効くレシピ

  • トマトとオクラとみょうがの冷奴

     

    1:トマトを食べやすい大きさに切る
    2:豆腐を水切りし、食べやすい大きさに切る
    3:ミョウガをきざむ
    4:オクラをゆでで食べやすい大きさに切る
    5:和風ドレッシングなど、お好みのドレッシングで召し上がれ

  • トマトに含まれる赤色色素のリコペンにはカロテンの2倍、ビタミンEの100倍もの抗酸化力があります。このリコペンが、紫外線により発生する活性酸素を抑え、メラニンの生成を防ぎ、シミ・シワを予防します。
    出典 :トマトで紫外線対策&熱中症予防など夏の身体を守るレシピ集
     

    トマトは紫外線対策にもバッチリですね!

  • また、トマトには、カロテンやビタミンC、そしてビタミンEの3大抗酸化トリオが含まれ、アンチエイジングにも効果的です。1日分のビタミンC所要量をトマト2個でクリアできちゃいます。
    出典 :トマトで紫外線対策&熱中症予防など夏の身体を守るレシピ集
  • ゴーヤの和え物

     

    1:ゴーヤはワタと種を取り除き、塩を振りかける
    2:ごま油でゴーヤと油揚げを炒める(ボウルにごま油、すりおろしニンニク、生姜を入れる)
    3:ボウルにごま油、すりおろしニンニク、生姜を入れる
    4:ゴーヤと油揚げを入れて和える(大葉とみょうがも加えて和えます。)
    5:器に盛り付け、炒りごまをふりかける

  • ゴーヤのほのかな苦味と、しそやみょうがの香りがさわやかな和え物。夏ばて防止や食欲減退気味になりがちなこの季節におすすめの一品です。野菜がたっぷりで、ささっと作れるのも嬉しいですね。ビールやお酒の肴に、またご飯にもどうぞ。
    出典 :冷えたビールやご飯に!ゴーヤの和え物 [ホームメイドクッキング] All About
  • 豚しゃぶのおろしポン酢

     

    1 水菜は根本を切り落とて3~4センチの長さに切り、しっかり水気を切る。大根は皮ごとすりおろす。
    2 鍋に水、酒、塩を入れて火にかけ、沸騰したら豚肉を一枚ずつさっと泳がせ、火が通ったらざるにとって水気を切る。
    3 水菜を皿に敷き、豚肉、大根おろしの順にのせて、上からポン酢しょうゆをかける。

  • 大根は食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的です。胃もたれや消化不良を改善する働きを持つジアスターゼも豊富に含まれます。ジアスターゼは熱に弱いので、胃の調子が悪い人は大根おろしやサラダなど、生で食べるのがいいようです。
    出典 :豚しゃぶのおろしポン酢♪ダイエットレシピ by 柚子胡椒さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
  • 豚肉は必須アミノ酸をバランスよく豊富に含む、良質のタンパク源です。抗酸化作用があるビタミンEや、肌の活性化に効果的なビタミンB群が豊富で、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。特に豊富なビタミンB1は疲労回復や夏バテ防止に、ビタミンB12は脳の働きを活発にさせる効果があります。
    出典 :豚しゃぶのおろしポン酢♪ダイエットレシピ | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
  • 水菜はビタミンC、カロテン、鉄、カルシウムなど栄養が豊富で、美肌効果、骨粗鬆症の予防、貧血予防に効果的です。 また、水菜ポリフェノール群という肌の新陳代謝を促進し、ターンオーバーを正常化する新種のポリフェノールは、30代からの肌に効果的に働きます。
    出典 :豚しゃぶのおろしポン酢♪ダイエットレシピ | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
  • しっかり食べて、夏を乗り切り、ダイエットも成功させましょう♪