太ももやせが簡単にできるマッサージ、エクササイズ

太ももは身体のパーツの中でもかなり脂肪が落ちにくい部位です。
太ももを細くしようと思ったら、太ももを集中的に刺激できるダイエット方法が必要になります。
今回は太ももやせが簡単にできるマッサージとエクササイズを紹介します

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  • ダイエットで最もおちにくいとされるパーツの1つ「太もも」

     

    ショートパンツからのびるスラリとした太ももは全女子の憧れだと思います。これを続ければ自信を持ってショートパンツを履けるかもしれない…そんな太ももやせが簡単にできる方法は存在するのでしょうか?

  • おすすめはリンパマッサージ

  • 太ももは非常に老廃物の滞りやすい場所です。血流が悪くなり老廃物が滞ってしまうと、セルライトができてしまいます。セルライトは一度ついてしまうと落す事が非常に大変です。こまめなリンパマッサージはセルライトを予防し、理想の太ももへの近道となります。
    出典 :太ももダイエットに成功!自宅で簡単6つの太ももダイエット
  • 簡単なリンパマッサージの方法を1つご紹介します。太ももの内側、膝の横あたりから足の付け根に向かって、太もものお肉を丁寧になであげます。表面をこする感じではなく、中に溜まった老廃物を流すようなイメージでおこなってください
    出典 :太ももダイエットに成功!自宅で簡単6つの太ももダイエット
     

    内部の老廃物を身体の中心に押し上げる感じです

  • 何度か撫で上げ、老廃物を足の付け根の所まで持ってきたら、次は足の付け根に溜まったものを流します。これも太ももの内側からはじめて、前面に流します。これを左右両方ともおこないます。
    出典 :太ももダイエットに成功!自宅で簡単6つの太ももダイエット
     

    気が付いた時に流してあげると、老廃物の溜まりにくい太ももになりむくみなどもおこりにくくなります。

  • 足を細くするためには有酸素運動だけではなく、マッサージも含めて対策していくと相乗的に足が細くなります!女性に多い足が太く見える原因の一つとしては太もものむくみが上げられます。実は、太もものむくみを取るだけで足の太さが劇的に改善するんです。
    出典 :太ももを細くするためのリンパマッサージ
     

    続けるだけで太ももが3センチ以上細くなるリンパマッサージ方法を紹介します!

  • リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うので、冷えきった状態ではなかなかスムーズに流れてくれません。
    マッサージの前にからだを十分に温めておくことが大切です。
    出典 :イラスト付き☆目指せ美脚!太もも痩せリンパマッサージのやり方 | 美肌マニアの美容情報
     

    湯船に浸かって血流を上げておきましょう。

  • リンパマッサージのやり方。しぼってほぐす!

     

    ひざの上
    1 片方の脚のひざの上のお肉を両手の親指と人差し指ではさむ
    2 交互にぞうきんをしぼるようにスライドさせてひねる
    3 3往復する


    内側
    1 脚の内側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ
    2 ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドしていく
    3 2往復する

  • 足の外側のリンパマッサージ

     

    1 脚の外側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ
    2 ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドしていく
    3 これを2往復する

  • 内もも&裏ももに効くエクササイズを紹介

  • 内もも引締めエクササイズ

     

    1 右腕に頭を乗せるようにし、横向けに寝転がり、左の手の平を床につける。脇腹など体の外側が床にぴったりと付いていることを意識!

    2 1の姿勢から左脚だけを前に出し、膝と足首を90度に曲げる。

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    3 右の内ももに力を入れるイメージで、右のかかとを後ろにグイッと遠ざけたら、限界まで上に持ち上げる。20秒キープ×3セットしたら、体の向きを入れ替えて反対の足も同様に。

  • 裏もも引締めセルライト撲滅エクササイズ

  • 裏もものエクササイズ方法

     

    1 仰向けに寝転び両膝を立てたら、右の足の甲を左側の太ももに乗せるように置く。このとき、体が浮かないように肩がしっかりと床についていることを意識しよう!

    2 さらに足がしっかり太ももの上に乗るように、左のかかとをお尻に近づけてね。

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    3 2の姿勢から、お尻だけを上に持ち上げたら、両腕を真上に伸ばす。こちらのエクサも20秒×3セット。足を入れ替えて反対側も同様に。