疲労回復に効果的な食生活はこれだ!

ここでは、疲労回復に効果的な食生活についてまとめてみました。
その日の疲れはその日のうちに…。
食生活を改善しっかりと疲労を回復して、毎日元気に過ごしましょう!

  • nelle 更新日:2014/03/27

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    毎日の疲れ、たまってませんか?
    疲れをためずに元気に過ごすためには、
    栄養を含んだ食事から
    しっかりエネルギーをとることが大切。

    ただ、エネルギーの高いものだけを食べていると、肥満を招くことにもなりかねませんからご注意を。
    バンランスを考えた食事が大切なのです。

  • 疲れをとる食生活のポイント!

  •  

    仕事が忙しいと、
    つい食事を抜いたりして生活のリズムも乱れがちになりますね。
    そうやって疲れを溜め込んでいると、
    生活習慣病を発症したりすることも…。
    そんなことにならないためにも、
    疲れを悪化させるような習慣を止めて、
    食生活を改善しなければなりません。

  • ポイントは「バランス」と「野菜」
    疲労の原因として、偏食や脂肪過多によるビタミンやミネラル不足があります。そのような食生活に、忙しさによる心身への強いストレスが加わり、脳梗塞や心筋梗塞・がんなどの生活習慣病を引き起こす可能性も。疲れは、身体のサインなのです。
    出典 :3/3 ポイントは2つ! 疲れをとる健康食の条件 [疲労回復法] All About
  • ごはん(炭水化物)、魚や大豆・肉類(たんぱく質・脂質)、緑黄色野菜、淡色野菜、イモ類、海藻類などをバランスよく、そして毎日継続して食べることが大切なのです。
    出典 :2/2 疲労回復食・レシピを活用する [疲労回復法] All About
  • <心身を疲労させてしまう生活とは>
    自然に逆らった生活、朝食抜きで夜食をとる生活
    乱れた食生活(不規則な食事、偏食、過食、無理なダイエット等)
    出典 :パワーダウンした頭とからだをリフレッシュ!正しい栄養補給で疲労回復
  • <疲れやすい食生活>
    ■甘いものを摂りすぎている
    ■食べ過ぎ
    ■肉食・野菜不足
    ■食事が不規則
    出典 :疲労回復食・レシピを活用する [疲労回復法] All About
  • 食べ過ぎ防止、腹八分目のコツ、それは「よく噛む」ことです。精神的にストレスをかかえている人は、食事の時の噛む回数が極端に少ないことが確認されていますし、ひと口20~30回の「噛む」という行為をちょっと気にとめておくだけで、食生活が大きく変化します。そして「超・健康体」に変身出来るんです!
    出典 :Vol.030 10月 養生訓から学ぶ、健康的な食事の仕方 | ぶんぶん通信
  • せっかく摂った栄養分が、効率よく吸収されるように、体調を整えることも大切です。そのためにも、適切な休息と睡眠は必要ですし、適度な運動や、決まった時間に食事を摂るようにする習慣も大事です。
    出典 :食事に気をつける:疲労回復に役立つデータ集|疲れがとれない人のために
  • 程度を越えた飲酒は、疲労回復に逆効果となってしまいます。個人差はありますが、アルコールの分解能力には限界があり、過度に摂られたアルコールは肝臓などの内臓を疲弊させます。また、疲労回復に効果のあるアミノ酸が、アルコールの分解のため消費されてしまうということもあります。
    出典 :食事に気をつける:疲労回復に役立つデータ集|疲れがとれない人のために
  • 疲労回復に効果的な栄養素!

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    疲労を回復させるには、五大栄養素である「糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル」と、「食物繊維」をバランス良く摂取することが大切。

    これらをしっかり摂取するためにはも、
    インスタント食品などの量を減らし、
    自分で料理を作ることをおススメします。

  • 黒酢などにはクエン酸やアミノ酸が豊富に含まれているので、血液がサラサラになり、疲労物質(乳酸)の分解が早いことも分かっています。
    出典 :食事と睡眠 | 疲労回復の方法
  • 野菜や果物に多く含まれている酵素は、ビタミンやミネラルなどと一緒に働き、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関係しています。 体内では、胃腸の働きを活発にして、生体バランスをとる働きがあり、免疫力を高めて疲れを緩和します。
    出典 :食事と睡眠 | 疲労回復の方法
  • イミダペプチドは、活性酸素を速やかに除去する効果があるため、疲労回復に非常に役立ちます。 イミダペプチドは疲労回復実験においてダントツでその効果が実証されました。イミダペプチドは疲労がたまりやすい場所にピンポイントで作用します。 またイミダペプチドを毎日200mg摂取し続ければ疲労の回復に効果があることが研究で証明されました。
    出典 :イミダペプチドの効果と副作用
  • 疲労回復に効果のある食べ物!

  • トマトで疲労物質も分解!

     

    「トマトが赤くなれば医者が青くなる」といわれるほど健康効果の高い食べ物であるトマト。サラダに料理にトマトジュースにと、毎日手軽にとりたいものですね。

  • ビタミンA、C、E、そして抗酸化作用の高いリコピンの多いトマトは、疲労回復にもとても効果的な食べ物です。クエン酸も多く含むので疲れのもとである乳酸をおさえてくれますし、食欲も増進させてくれます
    出典 :疲労回復に効果的な食べ物 - 食べ方のコツ、相乗効果の食材など
  • 豚肉を食べるなら一緒にクエン酸の多い食べ物を!

     

    クエン酸は、レモン・ミカン・グレープフルーツなどの柑橘類や、パイナップル、キウイ、トマト、梅、お酢などに多く含まれています。

  • 疲労回復によい食べ物といえば豚肉。疲れにきくビタミンB1は牛肉の10倍!エネルギー源である炭水化物をしっかりとエネルギーに変えてくれます。ビタミンB1は豚肉だけでなく、大豆・いんげん豆・鶏肉・カツオ節にも豊富。
    出典 :疲労回復に効果的な食べ物 - 食べ方のコツ、相乗効果の食材など
     

    このビタミンB1を多く含む食材に、
    柑橘類などを添えたりするなどの工夫してみましょう!

  • イミダペプチドをたっぷり含む鳥の胸肉!

     

    最近脅威の疲労回復剤として話題のイミダペプチドが含まれていることがわかり、鳥の胸肉の人気が急上昇!
    これならいろいろ調理を変えて毎日食べられそうですね。

  • 抗疲労効果が現れるイミダペプチドの摂取量は「200mg」といわれています。これを毎日、2週間以上摂取することで、抗疲労効果が現れるそうです。では、その200mgをどう摂取するか?ということですが、実は、「鶏の胸肉100g」がそれに該当します。
    出典 :驚きの疲労回復効果!「鶏の胸肉」の料理でイミダペプチドを摂ろう! | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    30分以上煮込んでスープにすれば、
    さらにイミダペプチドの効果がアップするそうです!

  • 精神的な疲労の回復にはたまねぎ

     

    血液サラサラでは有名なたまねぎですが、辛味成分の「硫化アリル」は精神的な疲労回復にとても効果があるそうです。
    ただ、熱によって効果がダウン…。
    サラダなどにして生で食べるほうがいいそうです。

  • 硫化アリルには神経鎮静作用、つまり気持ちをおだやかにするはたらきがあるので、心の疲れやストレスを軽くしてくれます。
    出典 :疲労回復に効果的な食べ物 - 食べ方のコツ、相乗効果の食材など