中学生に合ったダイエット法とは?

成長期の途中にダイエットをしても良いことはありません。でもどうしてもダイエットをしなければいけない場合もあります。そこで今回は中学生に合ったダイエット法をまとめてみました。

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  • 中学生のダイエットの基本

  • 中学生、高校生のダイエットの基本は
    消費カロリーを増やす、ということです(・∀・)
    出典 :中学生・高校生のダイエット
     

    食事制限より、運動等をメインにするべきなんですね。

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    若いうちは体を動かすのが億劫にならないから、できるだけ動かしてどんどんカロリーを消費しましょう。

  • 一番理想の中学生のダイエット方法は、食べながら痩せるということではないでしょうか。
    栄養バランスも整った食事を減らすことなく、適度な量を食べながら、運動もするというダイエット方法が一番いいと思います。
    思春期は少し太っただけでも周りから自分はどう見られているのかがとても気になるお年頃でもありますから過剰に気にしてしまうと思います。
    出典 :成長期の中学生のためのダイエット方法
     

    中学生だけでなく、大人にも理想的なダイエット法ですね。

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    思春期はいろいろ悩みが多い時期。体重や見た目も悩みの一つになると思いますが、思いつめないようにしましょう。あとダイエットをするにしてもほどほどに。

  • 朝はおうちでしっかりと食べます。昼は、中学生なら 給食かお弁当でしょうか。これも、しっかりと食べて大丈夫です。
    そして、大切なのが夜ご飯!なるべく早い時間に食べましょう。
    出典 :中学生でも簡単ダイエットする方法
     

    部活とかやっている人にはちょっときついですね。

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    夕食はできるだけ早く食べた方が良いですが、無理はしないように。

  • 中学生・高校生のお腹ダイエットのキーワードは「規則正しい生活」です。

    受験勉強の夜食は逆効果ですし、朝食抜きの生活は貧血や集中できないなどのデメリットばかりが先行してしまいます。放課後のファストフードと帰宅後の晩御飯のコンボはこれだけでもカロリー過多の可能性もありますので、1日3食を規則正しい時間に食す事、睡眠時間を適度に摂り、夜中の夜食は控えることをお勧めします。
    出典 :中学生・高校生のお腹ダイエット方法成功の秘訣
     

    若いうちは代謝が高いので、間食を避けるだけでも十分なダイエットになります。

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    中学生なら間食の誘惑が至る所にあると思いますが、その誘惑を断ち切ることができれば、ダイエットは容易です。

  • 乳製品を敬遠しがちな年齢ですので、乳酸菌サプリメントなどで上手に補うとよいでしょう。過度なダイエットは成長期に当たる中高生のホルモンバランスを崩してしまいがちです。お腹ダイエットにのめり込まないようにご家族が見守る必要もあります。
    出典 :中学生・高校生のお腹ダイエット方法成功の秘訣
     

    乳製品は大事なたんぱく質の補給源ですので、できるだけ摂取してほしいですね。

  • 洋食より和食重視の食事メニューにして、ご飯は減らしても主菜・副菜の分量はそのままで、体に必要な栄養を確保します。
    筋肉量が増えやすい中学生の頃は、測ったときの体重が高い数字になりやすいという点は覚えておきましょう。中学生のうちからダイエットをすべきかどうかは、体重より体脂肪率の方が重要なので、体重に振り回されないようにしましょう。
    出典 :中学生でもできるダイエット法
     

    体重で一喜一憂してはダメなんですね。

  • 中学生でも無理なくできるダイエット

  • 食べた物を1日欠かさずメモする。いわゆるレコーディングダイエットです。
    メモする際、体重も一緒にメモすると良いかと思います。
    近所でも、自転車を使わず歩くことを心がける。

    食事は間食はせず、3食バランスよく接種し、夜9時以降は食べないようにする。
    出典 :無理のない中学生でも出来るダイエット方法を教えてください。 - Yahoo!知恵袋
     

    レコーディングダイエットは無理無くできますので、中学生でも大丈夫ですね。

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    きっちり記録していくだけですから、体に無理がかかりません。

  • ドローインというのがあります。普段からお腹を引っ込めておく事を言います。歩いている時にやりやすいです。息を吐き切ってキープします。いわゆるロングブレスをしている形です。何回か繰り返すと汗が出て来ます。ちゃんと呼吸は止めないでくださいね。
    出典 :中学生でもできる簡単なダイエットについて - Yahoo!知恵袋
     

    普通に大人でも効果がありますね。

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    学校でも家でもどこでもできます。

  • 腕立てや、腹筋運動はもちろん効果的です。毎日30回からでいいので、やってみてください。
    後、もし出来るなら腰回しをしてみてください。時間は1分でも構いません。
    くびれと、横腹にキレイな腹筋の筋が出来るので、女の子の綺麗な身体を作ってくれると思います。
    やり方は、左右に腰を回すだけなので簡単です(^o^)
    出典 :中学生でもできる簡単なダイエットについて - Yahoo!知恵袋
     

    若いうちなら結構できると思います。

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    歳をとってからは、腕立てや腹筋はかなりきつくなりますが、若いうちなら全然できます。