妊娠中のつらい肩こり!妊婦の肩こりにいいストレッチを紹介します。

大きなお腹になると妊婦さんたちは、腰痛と肩こりに悩まされます。妊婦の肩こりにいいストレッチをご紹介します。

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  • 妊娠・出産に対する緊張や不安などから肩こりになる場合も。大きくなった乳房を支えていることも原因のひとつです。ストレッチをしたり、ゆっくりおふろに入ったりしてリラックスを。
    出典 :肩こり|プレママタウン
  • アンケートによると、妊娠中肩こりに悩んでいた人は全体の60%にもなります。(回答者1711名)
    妊娠してから肩こりになった人は全体の2割です。

  • 妊婦の肩こりアンケート

     

    60%が肩こりに悩んでいました。

  • 妊婦さんが肩がこったと感じた時には、こりを感じたときに肩や首を回す程度で、他には体操をしたり湿布を貼ったりとの対処法が多く、中には何もせずに我慢していたという方もいるようです。また整体を受けたいという方がいても、妊婦さんを診る技術がなく、断られてしまうことも多くあります。
    出典 :妊婦と肩こり
  • 肩こりの原因

  • 妊娠するとお腹や乳房が大きくなりそれを支えようと背中が反ります。この姿勢が続くと筋肉が疲労しやすくなり肩こりの原因になります。また妊娠中のストレスも重要な肩こりの原因のひとつです。妊娠に対しての緊張や不安から、肩のまわりの筋肉も疲労や緊張をして、肩こりをひきおこします。
    出典 :妊婦と肩こり
  • また、妊娠によって、骨盤が歪み、そこが原因の肩こりもあるようです。

  • 湿布薬は使っていい?

  • 胎児には、動脈管という命綱のように重要な血管があり、その血管が閉じると心臓が止まります。非常に稀な例ですが、強力な血管収縮作用がある消炎鎮痛剤のインドメタシン、ボルタレンなどを含有した外用消炎鎮痛剤で、不幸にも胎児の心臓が停止した症例が報告され、使用禁止になりました。
    出典 :妊娠中の湿布の安全性は? 外用消炎鎮痛剤の使い方 [妊娠・授乳期の薬と健康] All About
  • 湿布薬は成分が大事です。インドメタシンなどが成分に入っていると赤ちゃんに影響しますので、調べてみてください。一応、アンメルツなどは大丈夫です。最後にリンクを貼っておきますので、見てください。

  • 肩こり解消ストレッチとエクササイズ

  • 肩こり解消エクササイズ

     

    写真のように床に座る(妊娠後期の方は直接床に座るよりも椅子などに座った方が行いやすいです)

    背筋を伸ばし、片手は肩に、反対の手は腰やお腹にあてます

  •  

    ゆっくり持ち上げます。

  •  

    肘で円を描くように回しながら写真1の位置まで下します
    5回~10回ほど肘を回したら逆回しを同様に行う
    反対の腕も同様にして、外回し、内回しを行う

    肘で円を描くように回した時に背中の肩甲骨を動かすイメージで行うのがポイントです

  • マタニティヨガ腰痛肩こり改善 Yogalog - YouTube

  • 妊娠中「肩がこった」「腰が痛い」なんてこぼしているのを、夫ならきっと何度も聞いているのではないか。それもそのはず、おなかの赤ちゃんが大きくなるにつれ、その重みで妊婦さんの肩や背中、腰の筋肉は、慢性的な疲労状態になっているのだから。 こんなツラ~い痛みを解消してあげるのは、キミ以外にいないだろう。
    出典 :肩こり、腰痛、背中の痛み……。妊娠するとつらい。ソフトであたたかいキミのマッサージがなにより効く。 - gooベビー
     

    旦那さんにも協力してもらって、肩こりを解消しましょう。