1ヶ月で効果が出るダイエット!!!誰でも簡単にできるウォーキングのすすめ☆☆

短期間で効果が出るダイエットを探してる人におすすめの方法であるウォーキング!!!
ただ歩くだけで痩せるなんて凄い!!!
気になるウォーキングダイエットについての情報をまとめてみました!!!

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  • ウォーキングはダイエットに向いてるって本当???

  • 運動ダイエットが始めての人には特におすすめです!!!

     

    無理なく続けられるのが魅力のひとつでもあります!!!

  • ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できることが、なんといっても魅力。習慣になれば、我々の生命維持装置ともいえる心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させることができるのです。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    ウォーキングはダイエットだけでなく健康を維持したい人にもおすすめです!!

  • ウォーキングダイエットのメリットやデメリットとは???

  • ウォーキングのメリット

    有酸素運動なのでダイエットに効果的
    足や腰をしっかり動かすので下半身痩せに○
    歩くことで血行が良くなり、体温上昇&むくみ・冷え解消
    心肺機能が高まり、基礎代謝UP
    道具が要らず、だれでも簡単にすぐできる
    歩くことで気分転換・ストレス解消に
    出典 :1ヶ月で効果が出る!ウォーキングのすすめ【実践!1ヶ月ダイエット】
     

    ダイエットしてる人には嬉しいメリットが沢山あります!!!

  • ウォーキングのデメリット

    天候が悪い時はできない
    ハイヒールなど歩きにくい靴の時は注意が必要
    出典 :1ヶ月で効果が出る!ウォーキングのすすめ【実践!1ヶ月ダイエット】
     

    もちろんメリットもあります!!!

  • 早速実践してみよう!!!正しいウォーキングの方法とは???

  • 正しいウォーキング方法とは???

     

    背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
    脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2~3回。今スグtry!

  • 歩幅の目安

    普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。
    出典 :ウォーキングダイエット
  • 速度の目安

    ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やせやすくするだけでがなくなったわけではなく、心肺機能が高まり、運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップもつくってくれます。これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは効果距離も延ばしましょう。
    出典 :ウォーキングダイエット
  • 早朝ウォーキングをする時は注意しましょう!!!

     

    あまり空腹での運動はおすすめしません!!!

  • 朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのもよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。
    出典 :ウォーキングダイエット
  • 実際にウォーキングダイエットをした人の効果とは???

  • 夜中にお菓子を食べていたせいで最大74キロに。焦ってをーウオーキング始めました。
    毎日1万歩を歩いています。3週間で5キロ減です。
    まだまだ続けます。
    出典 :ウォーキングダイエットに関する口コミの一覧(832件中 1 ~ 20件を表示):@niftyダイエット
     

    これ位歩くという目標を持つのもおすすめです!!!

  • 起床後、朝食をとる前にトレーシーメソッドとウォーキング1時間をやり始めました。
    まだ一週間しかたっていないけれど太もも、ヒップが締まってきたような! 気候もよくなってきたので半年は続けます!
    出典 :ウォーキングダイエットに関する口コミの一覧(832件中 1 ~ 20件を表示):@niftyダイエット
     

    楽しくダイエットを続けたい人にはおすすめです!!!