ヘルスケアサイトで見つけた睡眠についての3つのTips!

ヘルスケアに関する情報でちょっと気になる睡眠の話を3つ PICK UP

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  • その1 日本は睡眠後進国?
    快眠の入り口はどこへ?
    眠りの調査を取りあげました。

  • 14ー44歳までの女性は同年代の男性に比べ、もっと疲れやすい、または疲れきっていることがわかりました。アメリカの国勢調査局が行った2010年と2011年の調査で45歳以下の女性の15.7%がほぼ毎日、もしくは毎日とても疲れを感じると答えたのに対し、男性でそう感じるのは8.7%だった事が分かりました。つまり、男性は女性の2倍、よく休めているという事です。
    出典 :女性は男性よりも疲れやすいの?「はい:女性は男性の2倍疲れている」:Kirei Style ニュース
     

    もうひとつ、大切な違い。このサイトの睡眠エキスパートの話によれば、女性の方が男性よりも2倍も不眠になりやすいんだそうです!

  • イケアは東京、ニューヨーク、ロンドンなど世界5都市で1040人を対象に、インターネットで「睡眠と生活に関する意識調査」を実施した。東京の回答者の平均睡眠時間は7.3時間で最も短く、パリと比較して1.6時間も少ないという、日本の「睡眠後進国」ぶりが浮き彫りになった。(朝日新聞デジタル「イケアが試算「睡眠不足による東京の経済損失額は4757億円」」より 2013/10/11)
    出典 :睡眠不足の経済損失、東京で4757億円 イケア調査
     

    女性が大好きな買い物の流行の一端を担うイケアですが、こういう調査も実施しています。疲れやすい女性の方が買い物も家事も仕事もしているという事実も重なるような気がしませんか。これはとても大事な調査結果ではないでしょうか。

  • 眠る事の重大さを実感するのは、眠れなかった翌朝の午後あたりでしょうか。
    自分の身体のリズムを整える為の一番良い方法が睡眠を良く整える事のようです。

  • 8時間川のせせらぎと鳥の声でリラックスする動画

     

    動画サイトにはたくさん安眠用があるのに驚かされます

  • その2
    人気番組 『たけしのみんなの家庭の医学』に見る 睡眠の新事実

  • その1で紹介したデータから 最近わかってきた睡眠のデータを並べてみましょう。その1では女性が男性よりも疲れやすい事をとりあげました。ここではお馴染みのテレビ番組から その対処まで一気に進めます。

  • 人が生きるために欠かせない「睡眠」。近年「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、睡眠の悩みを抱えている人が急増しているといいます。そんな不眠の原因が、寝る時の体温にあるとはどういう事なのか?不眠でお悩みの方と、快眠の方を徹底比較することに。
    出典 :今年こそ治したい! しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル | 番組内容 | コミコミクリニック みんなの家庭の医学
     

    眠る時の体温が不眠に関係していたなんて…

  • 「深睡眠」とは眠ってから1時間~3時間後に訪れる睡眠で、この睡眠ができている方は深くて質の良い睡眠をしていて途中で目覚めにくく、熟睡感も得られます。個人差はありますが、深睡眠が得られればトータルの睡眠時間が短くてもかなりの熟睡感が得られると言われています。
    なぜ体温が下がることで深睡眠ができるのか?
    出典 :今年こそ治したい! しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル | 番組内容 | コミコミクリニック みんなの家庭の医学
     

    どうしてなのか?

  • これには深睡眠の大きな役割と関係しています。それは…「深睡眠は脳のクーラー」。
    昼間、脳は温度が上がっていくので、夜は休めるため冷やさなければなりません。脳を冷やして休めるための働きこそが深睡眠。このクーラーのスイッチが入るかどうかが快眠と不眠の分かれ道なのです。クーラーのスイッチが入る人とそうでない人に差が生まれる原因には、「ある生活習慣」があります。
    出典 :今年こそ治したい! しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル | 番組内容 | コミコミクリニック みんなの家庭の医学
     

    どんな違いでしょう?

  • ただのんびり…って事じゃ解決できない

  • それは…代謝量!代謝とは細胞が栄養素を使って、生きるために必要なエネルギーや熱を作り出す作用。代謝によって、人は身体を動かし生活することができるのです。この代謝の量に差が出る最大の理由は…運動!身体をよく動かした人ほどその日の代謝量が多くなります。
    不眠と快眠の方でどれくらい1日の運動量が違うのか?
    出典 :今年こそ治したい! しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル | 番組内容 | コミコミクリニック みんなの家庭の医学
     

    運動などの代謝をよくする行動が違いなのですね…

  • 昼間しっかり代謝をして体温があがると、脳の温度も上がります。するとクーラーを使って脳を冷やす必要が出てくるので「深睡眠」が起き、ぐっすり質の良い睡眠がとれるのです。早歩きなどの有酸素運動が代謝量を増やすのに効果的です。また、「お風呂で体温を1度上げる」ことで、運動による代謝と同じような効果が得られます。
    出典 :今年こそ治したい! しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル | 番組内容 | コミコミクリニック みんなの家庭の医学
     

    高齢になるほど、質の良い睡眠が得にくいということですね。

  • <体温を1度上げる かんたん快眠入浴法>
    ポイント① 41度のお湯に10~15分つかる=身体に負担をかけずに芯まで温める事ができる。
    ポイント② 寝る1~2時間前に入浴=入浴後1~2時間の間に体温は急降下。深睡眠を得やすくなる。
    ポイント③ 湯船で温まってから身体を洗う
    出典 :今年こそ治したい! しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル | 番組内容 | コミコミクリニック みんなの家庭の医学
     

    お風呂の入り方も工夫次第で快眠につながるのですね。

  • その3
    それでも眠りたいのに眠れない原因は…もしかしてコレじゃない?

  •  

    花粉症…

  • 花粉症の方々から、花粉の時期は、良く眠れないという声を耳にします。そこで、今回、花粉症の夜の眠りとの関係を探ってみることにしました。
    出典 :オムロン×ウェザーニュース花粉プロジェクト:花粉とねむりに関する調査を開始! | ニュースリリース|企業情報|オムロン ヘルスケア
     

    眠りと体温の関係がわかった所で…体温計でおなじみのオムロンが新しい試みを開始(2014.1.24発表)
    ウェザーニュースとコラボしてスマホユーザーからのデータ収集が始まりました

  • 花粉症の女性88人にアンケート調査を行った結果、花粉症の時期に肌荒れで悩んでいる人は約9割であるという結果が出ています。トラブル別で見ると、上位は「かゆみが出る」(23%)、「乾燥する」(15%)、「化粧のりが悪くなる」(13%)という結果でした。また、「肌あれに対して専門家に相談したいと思っている」が60%いるという結果に対し、実際に相談したことがある人は28%であるという結果が出ています。
    出典 :人気調査データをランキングで紹介:花粉症の人の9割は費用をかけて対策を実施している〜調査データランキング〜 - ITmedia マーケティング
     

    花粉症の女性のストレスは化粧・肌荒れなども気になる為、男性よりも大きな影響があるのではないでしょうか。

  • 花粉症の対策をマスク・目薬・アロマオイル・花粉ブロック商品などを購入して実施している人は、楽にできるならもっとお金をかけてもいいと考えているようです。仕事の能率が落ちたり、観光で出かける人の率が落ちている事を考えれば、この事と花粉症グッズ売り上げの経済効果がたとえアップしたとしても喜べない現状だと言えます。

    花粉症で起こる
    負のスパイラル

    花粉症で一番困るのは睡眠不足です
    そしてそれが原因で 集中力が低下し 仕事の能率が下がり ストレスがたまり 睡眠障害が出ます

    日中も活動しにくくなるうえ 夜の回復がしづらくなりますから ここまで来ると

    負のスパイラルに入ってしまいますので まずはストレスにさらされやすい女性ができる
    悪循環を断ち切る工夫を考えます

  • スギ花粉だけでなく、ホコリや他の植物に反応する方が増えたように感じます。多くのストレスや忙しすぎるための運動不足、睡眠不足などによって、免疫力が低下している人が増えています。免疫力が低下することで花粉症になりやすくその症状も出やすいといわれています。
    出典 :花粉症で眠れない方へ・・ | ぐっすり眠れる快眠法のすべて
     

    一番実感できる食事を見直す工夫から始めるのが、ストレスを軽くするきっかけになりますね!

  • 免疫力を高める 納豆・ヨーグルト・味噌など発酵食品で手軽に出来るレシピをぜひ 活用しましょう

  • 睡眠しやすいディズニーのオルゴール風の音楽メドレー全部で1時間です

     

    さてこのまとめでは 睡眠の新事実を3つとりあげました
    …いかがでしたか?さっそく 快眠へのお供にお使いくださいね~!マトメニストこまくさでした~!