妊娠中でも運動は重要!妊娠中のトレーニング方法とは?

昔は妊娠中は安静が基本だったのですが、今は妊娠中のトレーニングが重要と言われています。
そんな妊娠中トレーニングについてまとめてみました。

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  • 「妊娠中は安静に」は昔の話

  • ウォーキング、スイミング、ヨガ、エアロビクスなど、妊娠中に運動をすることはすでに定着しています。確かに、健康で妊娠経過が順調ならば、妊婦が運動しても何の問題もありません。
    適度の運動であれば、ほどんどの妊婦には体によいとされています。
    出典 :妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
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    もちろんお腹を激しく揺らすような運動はNG。
    また、お医者さんに運動を止められている場合には、安静にするようにしましょう。

  • 妊娠したらとにかく安静に、というのは医者に安静を命じられた人だけ。
    健康な妊婦はとにかく体を動かして体力を付けたり、筋肉を付けたり、ストレッチで柔軟性を補うことが大切なんだと教わりました。
    出典 :出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー | nanapi [ナナピ]
  • 運動不足の解消、肥満の予防、気分転換、活力が湧いてくる、友達作り、持久力を高める、よく眠れるようになる、腰痛、便秘、手足のむくみの改善など、妊娠中の運動にはメリットが沢山あり、最近では、かなり激しい運動をしても、早産のリスクを高めることはないと言われています。
    出典 :妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • 妊娠中のトレーニングとは?

  • 日本臨床スポーツ医学会学術委員会により2004年に定められた「妊婦スポーツの安全管理基準」を抜粋して紹介します。
    出典 :3/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • ■母児の条件
    出典 :3/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
     

    1.現在の妊娠が正常で、かつ既往の妊娠に早産や反復する流産がないこと
    2.単胎妊娠で胎児の発育に異常が認められないこと
    3.妊娠成立後にスポーツを開始する場合は、原則として妊娠12 週以降で、妊娠経過に異常がないこと
    4.スポーツの終了時期は、十分なメディカルチェックのもとで特別な異常が認められない場合には、特に制限しない

  • ■スポーツ種目
    出典 :3/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
     

    1.有酸素運動、かつ全身運動で楽しく長続きするものであることが望ましい
    2.妊娠前から行っているスポーツについては、基本的には中止する必要はないが、運動強度は制限する必要がある
    3.競技性の高いもの、腹部に圧迫が加わるもの、瞬発性のもの、転倒の危険があるもの、相手と接触したりするものは避ける
    4.妊娠16 週以降では、仰臥位になるような運動は避ける

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    妊娠中の運動は、お腹をぶつけたりしないような、ゆったりとできる有酸素運動をおこないましょう。

  • マタニティ専用の運動が普及してきている

  • マタニティフィットネスは今から30年ほど前に、研究を重ねてつくりあげた、妊婦さんの体力向上と安産のための運動です。そして今、提唱している「マタニティスロートレーニング」は、運動はほとんどしていないという人でも無理なく、簡単に取り組めるよう研究開発している運動です。
    誰でも簡単にできる、続けられる、そして体力がついていく、そんな運動です。
    出典 :妊婦さんの運動について | きずなメール・プロジェクト
  • マタニティピラティス Vol.1 妊娠初期1[呼吸とストレッチ]

     

    妊娠初期の運動は、ビデオなどを参考に自宅でおこなうこともできます。

  • マタニティピラティス Vol.2 妊娠初期2[ウォーキングと肩コリ対策]

  • ベビカム「安産のためのマタニティ・ヨーガ」

     

    ヨガも妊娠中にはいいトレーニングになります。
    マタニティ・ヨガなどの教室を行っているジムも増えてきていますので、探してみてはいかがでしょうか?

  • 最後に

  • 足腰の筋肉を鍛えておくと産後の体型の戻りもスムーズにいきやすいそうです。
    安産の為、産後の体型維持の為にも今のうちから頑張って取り組んでいきましょう。
    出典 :出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー | nanapi [ナナピ]
  • また、妊娠中の運動は、トレーニング効果による母子の健康や安産だけでなく、メンタル面へのプラスの効果も大きいです。運動してすっきりする、ストレスをためないことがお母さんがリラックスことにつながり、お腹の赤ちゃんを健やかに育てることにもなります。
    出典 :妊婦さんの運動について | きずなメール・プロジェクト