リバウンド防止!ダイエット後の維持のポイントは?

ダイエットに成功したは良いものの、ダイエット後の維持が難しいと言われています。
ダイエット後にリバウンドをしてしまい、あっという間にダイエット前の体重に逆戻りなんてことになったら今までの努力が水の泡です。
リバウンドしないポイントを押さえて、ダイエット後は痩せている体をキープしましょう!

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  • リバウンドする原因は?

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    ダイエットに成功すると、とても大きな達成感が得られますよね。
    この達成感はリバウンドの原因になるため、注意が必要なのです。
    今までの辛いダイエットが終了すると、多くの人はご褒美として好きなものを食べます。
    もちろん、少しであればご褒美も良いのですが、食べすぎには十分注意しましょう。
    ダイエット成功後のリバウンド原因として最も多いのが、このようにカロリーを過剰に摂取してしまうことです。
    ダイエットは、目標体重を達成すれば終わりではありません。
    ダイエット後に体重や体型を維持してこそダイエット成功と言えるのです。
    ダイエットをしても、しばらくの間は太りやすい体質のままなんだとか。
    そのため、しばらくの間はカロリー摂取量に気を付けましょう。

  • また、無理なダイエットによる筋力低下がリバウンドの原因になることもあります。
    食事制限などの無理なダイエットを行うと、体重だけでなく筋力も落ちてしまいます。
    筋力が落ちてしまうと基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
    これではダイエットをする意味がありません。
    このような無理なダイエットをすることで体は我慢している状態になり、脂肪を吸収しやすくなってしまいます。
    そのため、ダイエットをするならば必ず適度な運動を心がけましょう。
    しっかりと筋肉を付けつつダイエットをすることで、ダイエット後の維持がしやすくなるでしょう。
    また、ダイエットが終わったからと言って運動をしなくなったこともリバウンドの大きな原因です。
    辛いダイエットから解放された達成感で、ついつい運動もサボりがちになってしまう人が多いのです。

  • ダイエット後の維持のポイント

  • ・ダイエット中と同様に1日3食をバランスよくとり入れる
    ・エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめに
    ・カラダを作るたんぱく質、調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保
    出典 :あすけん - 目標体重になった後、維持するためにはどうしたらいいですか?
     

    ダイエット後の食事では、これらのポイントが重要です。
    ダイエットに成功したからと言ってダイエット前の食生活に戻してしまったら、当然体重は増えてしまいます。
    そのため、ダイエット中と同様に栄養バランスを考えた食事を意識して摂るようにしましょう。
    このような食生活が習慣づけば、ダイエット後の維持も簡単になりますよ。

  • 基礎代謝を高めるに無酸素運動と有酸素運動を効率よく行えばよりエネルギーも消費しやすくなります。
    出典 :痩せた体を維持する方法を考える | ダイエットSlism
     

    ダイエット後の維持に欠かせないのが、運動です。
    ダイエットに成功したからといって今までの運動を一切行わなくなってしまうのはとてももったいないことです。
    ぜひ、ダイエット後も変わらず運動を続けましょう。
    適度な運動を毎日続けることで、体型維持だけでなく健康促進にも大きな効果がありますよ。

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    このように、ダイエット後の維持のポイントはダイエットを継続することです。
    ダイエットに成功したのにさらに続けるなんて辛い!と思うかもしれませんが、その生活が習慣になれば全く辛いと感じなくなります。
    つまり、ダイエットは生活習慣を変えるためのきっかけに過ぎないということです。
    これをきっかけに整った生活習慣を続ければ、ダイエット前のような体重に戻ることは無いでしょう。
    世の中には、ダイエットに成功したことで自分の人生が大きく変化した人がたくさんいます。
    このような人たちに共通してあるものは、ダイエットに対する強い意志です。
    意志を強く持ち、リバウンドを防ぎましょう。

  • 体重を毎日測ろう
    体の変化を見逃さないように、最低でも1日1回は体重を測るようにしてみて下さい。
    出典 :ダイエット成功後の体型維持 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
     

    そして、ダイエット後の維持に欠かせないのが体重測定です。
    体重測定は、リバウンドをしているかどうかを最も簡単に確かめられる方法ですよね。
    もし体重が増えてしまったら、数日中に元の体重に戻るように努力をしましょう。
    このように体重の微調整をしながら過ごせば、ダイエット後のリバウンドも怖くありません。