全然痩せない!代謝が低下するアラフォーからのダイエット

30代も後半になると、代謝も低下し、なかなか痩せにくくなってくるものです。そんなアラフォーが取り組むべきダイエットをまとめました。

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  • 抗酸化パワーでキレイやせ

     

    キレイやせを実現するためには、抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大事です。
    活性酸素が体の細胞に入り込むとタンパク質、脂質が酸化して細胞の働きが低下します。そのためには、以下のような食材をメニューに取り入れるようにしましょう。

    ・ベータカロテン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)
    ・ビタミンC(レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など)
    ・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど)
    ・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など)
    ・フラボノイド(レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など)

  • 糖は体の大切なエネルギーのひとつですが、摂り過ぎは糖化作用が過剰に働くので、以下の2つの食べ方ポイントを意識し、糖化を押さえるようにしましょう。

    1 食事は最低でも20分かける
    食べ物から摂取した糖が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでますが、これにかかる時間が20分程度。食事をしている最中に、満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。

    2 糖質の多い食材を控える
    穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。特に、白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えると同時に、夕食に炭水化物を抜くor半分の量にすることも効果的です。
    出典 :2/3 アラフォー女子が痩せない理由と太らないコツ [ダイエットの基本] All About
     

    糖のコントロールができるようになるとダイエットに効果的です。

  • 運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。
    出典 :http://allabout.co.jp/gm/gc/402687/3/
     

    激しく大変な運動よりも続けられる軽い運動をしましょう。

  • 女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので、食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。忙しい現代人は、手軽に食事を済ませるために、丼ものや麺類、パンなど簡単に食べられるもので食事を終わらせてしまうことが多く、その結果、糖質に極端に偏った食べ方になっています。さらに、外食品やお菓子などは脂質の含有量も多いので、血中脂質や血糖値が高くなる40代以降になってきたら特に気をつけなくてはいけません。
    出典 :2/2 痩せにくくなる40歳からのダイエット方法 [簡単ダイエット] All About
     

    歳をとると気を付けなければならないことが増えますね。

  • 大人女子の痩せる運動習慣

     

    体重が増えやすくなってきたら、食後1時間半以内の軽い運動を習慣化するのがオススメです。食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯です。この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がり太りにくくなります。食後の運動は、ジョギングや筋トレなどハードな運動である必要はありません。散歩程度でも十分カロリーを消費できます。食事を終えてすぐにデスクに戻ったり、テレビの前に座るのは食後太りを助長させるので、食後はできる限り家事や徒歩でカラダを動かすようにしましょう。

  • 食事量を減らしたり運動量を単順に増やすだけで体重を簡単に落とせた10~30代と比べ、更年期症状が現れる大人女子は生活習慣全体を包括的に改めることがダイエット成功の大前提となります。○○ダイエット、というように何か1つだけの方法に固執しても、高い結果、そして効果を持続させるのは難しく、また健康を損なう可能性も高くなります。食事習慣、運動習慣、生活習慣、全てを見直してできることから改善して習慣化していきましょう。
    出典 :2/2 痩せにくくなる40歳からのダイエット方法 [簡単ダイエット] All About
     

    精神バランスを含めたトータル的な生活習慣のバランスを整えることが大切です。

  • 40過ぎの方々が健康的に痩せるには、以下の方法を順序良く実施してゆく必要があります
    1、目標体重と目標体脂肪を決める
    2、これ以上脂肪がたまらないようにするための食事を見直す
    3、今ある脂肪を減らし、筋肉量を上昇させる日常生活スタイルを見直す
    出典 :40才から始めるダイエット|アラフォーでもやせる方法を伝授
     

    そして、過激なダイエットはやめて継続しやすいゆるやかで軽いダイエットがおすすめ。

  • あらゆるダイエットに共通しますけど、どんなに運動して日常生活を変えても、摂取、つまり入ってくる食事を変えなければ永遠に痩せませんからね、一番大切なのは、今の食事を見直すことです。
    出典 :40才から始めるダイエット|アラフォーでもやせる方法を伝授
     

    歳をとれば、代謝が落ちていきますので、特にこれが重要になってきます。

  • アラフォーになって体脂肪が増えてきたら

    まず、筋肉量が減ってきたんだ。以前とは違うんだ。

    という自覚をすることが一番です。認めたくないかもしれませんが。

    あとは、筋肉を増やす。食事を調節する。

    これで体脂肪が落ちてきます。
    出典 :アラフォーがする体脂肪の落とし方:効果的なダイエット方法で成功させるには:So-netブログ
     

    自覚することが大切。

  • 男性、女性問わず、アラフォーで運動で体脂肪を落としたい場合は

    ゆっくりと、比較的軽めの負荷で

    運動、エクササイズをすることをお勧めします。

    そういったエクササイズは、体の表面ではなく内側の

    いわゆるインナーマッスルを鍛えます。

    インナーマッスルは実は、性別年齢問わず、それほど鍛えられていません。

    鍛えられていないということは、それだけ伸び代があるってことです。

    それだけ容易に筋肉を付けられる=痩せやすい体になれる。
    出典 :アラフォーがする体脂肪の落とし方:効果的なダイエット方法で成功させるには:So-netブログ
     

    常日頃からインナーマッスルを鍛えておけば、代謝低下防止にもつながりますね。

  • 大好きで毎晩のように飲んでいたアルコール類を週末限定にしました。今思えば、このアルコールが私を太らせていた根源だったのでしょう。ダラダラと遅くまでおつまみをつまみながらお酒を飲んでいた生活がすっかり改善されました。
    出典 :代謝の落ちたアラフォー世代でもダイエットに成功できる4選 | DietBH ダイエット効果あるある
     

    アルコール好きには、耐えられませんが、やってみる価値はありそうですね。

  • これと同時に、夜の8時以降はなるべく食事を口にしないという決まりをもうけました。ただ、どうしてもお腹が減った時は、お腹がすきすぎると眠れなくなってしまうので、納豆や豆腐などのたんぱく質が美容に良いということなので、そういったものを食べました。
    また、夕食は生野菜やゆでた野菜を食べてから、メイン料理を食べるようにしました。そうすると胃が膨らみ、ご飯をあまり食べなくてもお腹がいっぱいになるという効果が生まれます
    出典 :代謝の落ちたアラフォー世代でもダイエットに成功できる4選 | DietBH ダイエット効果あるある
     

    夜はあまり食べないようにしましょうね。

  • それから、毎日1時間のウォーキングを始めました。それまでは、車で息子を幼稚園まで送迎していたのですが、それを徒歩に変え片道15分の道のりを往復30分、一日2回行いました。始めはとても面倒でしたが、慣れてくると汗をかくことがとても気持ち良く、身体だけでなく気持ちも軽くなってきました。
    大したことはしておらず、自分の中でダイエットをしているという意識はあまりなかったのですが、上記にあげた4つのポイントを忠実に守りながら生活を続けていたら、代謝もよくなったようで、みるみる身体が痩せていくのを実感しました。
    出典 :代謝の落ちたアラフォー世代でもダイエットに成功できる4選 | DietBH ダイエット効果あるある
     

    通勤や家事の中で、ちょっとした運動をみつけて実践してみましょう。

  • 夜10時から2時までの間に睡眠を取ると、成長ホルモンが分泌されやすくなり、太りにくくなる、というのだ。成長ホルモンとはその名のとおり、体の成長にかかわるホルモンで、筋肉や骨の成長に作用するとともに、エネルギーをつくるため体脂肪を分解したり、体のさまざまな機能を修復する働きもある。睡眠不足はお肌の敵、といわれるのもこれに起因している。子供の頃に多く分泌され、大人になるにつれ分泌量は減ってくるが、前述の時間に深い睡眠を取ることで分泌が促されるそうだ。
    出典 :睡眠と生活改善でやせる!? アラフォー向けの健全ダイエット - Peachy - ライブドアニュース
     

    アラフォーになったら、早寝早起き。

  • 通常、1日の糖質摂取量は
    全体の60%が目安と言われています。

    糖質制限ダイエット時には
    40~50%に抑えるのが効果的とのこと。

    ごはんだと、茶碗半分にするだけで
    50%くらい抑えることができるそうです。
    出典 :アラフォー女子必見!ダイエットが成功する3つの「秘訣」
     

    アラフォーの一時的ダイエットには糖質制限もオススメ。激しい糖質制限はリバウンドにつながるので要注意ですよ。