睡眠の質を劇的に改善する方法まとめ!!!安眠を手に入れて健康になりましょう!!

睡眠の質を劇的に改善する方法って一体どんな方法があるの???
安眠を手に入れる方法まとめ!!!

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  • 睡眠の質を劇的に改善する方法とは???

  • 睡眠のゴールデンタイムを知りましょう!!!

     

    睡眠のゴールデンタイムや自分にとって必要な睡眠時間を知りましょう!!!

  • 成長ホルモンが多く分泌される夜の22時〜2時の時間帯
    睡眠のゴールデンタイムを利用して睡眠をとれば、同じ睡眠時間であっても熟睡感や疲労回復の効果が変わってきます。あなたの生活リズムをできるだけ調整し、この時間帯に睡眠がとれるように工夫していきましょう。
    出典 :睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる4つのステップ | iGotit
     

    このゴールデンタイムに寝ることがとても大切になって来ます!!!
    ついつい夜更かしをしてしまう人は要注意です!!!

  • 朝型生活に切り替えましょう!!!

     

    夜更かししないために「やりたいことは朝やる」ことにするのがおすすめです!!!

  • 「やりたいことは朝やる」ルール。とりあえず「朝起きてやろう」と思って寝て、朝眠かったらそのまま寝ていればいいだけの話です。早起きしてまでやりたかったことなのか、自動的に吟味がかかる点で、本当にやりたいことだけに時間を遣うことができます。
    出典 :今晩から実行できる安眠法 : ライフハッカー[日本版]
     

    仕事なども朝の方がはかどるという人も多いようです!!!

  • 時計を裏返して寝る

     

    時間ばかり気にして寝るのは良くないですよね・・・

  • 寝る間際にアラームをセットして、時計を裏返すことをオススメします。途中で目が冴えても絶対に時計を裏返しません。何時か確認したところで「自分の眠れてない度」を確認するだけで、何のメリットもありません
    出典 :今晩から実行できる安眠法 : ライフハッカー[日本版]
  • 寝る前は読書とストレッチがおすすめです!!!

     

    寝る1時間前からは、テレビ・パソコン・携帯から離れるようにしましょう。寝つきが悪くなり、疲労回復を妨げてしまうのです!!!

  • 読書は、テレビや携帯のように強い光を発することはないため、寝つきを邪魔することはありません。
    静かな空間での読書は、頭に入りやすくなります。また「寝る前に記憶した内容は頭に定着しやすい」という医学的な結果もあります。
    出典 :寝る前は「読書」と「ストレッチ」がおすすめ。 | ダイエットが成功する30の方法 | HappyLifeStyle
     

    寝る前の読書はおすすめです!!!

  • 凝り固まった体を伸ばしていると、体がリラックスしてきます。
    体の緊張がほぐれてきて、自然な眠気が少しずつ出てくるのです。
    出典 :寝る前は「読書」と「ストレッチ」がおすすめ。 | ダイエットが成功する30の方法 | HappyLifeStyle
     

    心身共にリラックスしてみるのがおすすめです!!!

  • 寝室の温度に気をつけましょう!!!

     

    適温で寝るのがおすすめです!!!

  • 室温は睡眠の質に大きな影響を与えることが分かっており、身体が暑い、寒いと感じると深い睡眠から呼び起こされることで睡眠の質が悪化します。研究によると、睡眠にとって最適な室温は華氏60度(15.6℃)から68度(20℃)と比較的低いことが判明しています。
    出典 :睡眠の質を高める3つのシンプルな方法 - GIGAZINE
  • 真っ黒な部屋での睡眠

     

    暗い部屋での睡眠が質の良い睡眠を作ってくれるのです!!

  • 電球が登場する前、夜の街にある明かりは星と月だけで、基本的に夜は真っ暗なものでした。この暗闇では、脳はメラトニンを生成するように命令します。
    出典 :睡眠の質を高める3つのシンプルな方法 - GIGAZINE
  • 運動

     

    睡眠に効果があると言われている運動の時間があるようです!!!

  • 良い眠りにつくためには、午前か午後などの早い時間に運動をするのがいい眠りをすることができるんです。
    寝る前に激しい運動をすると、逆効果のようで神経を興奮させてしまうようです。
    出典 :睡眠の質 向上させる方法とは?