腹筋簡単エクササイズに挑戦

引き締まった腹筋なんて無理・・とあきらめていませんか?簡単なエクササイズの方法をまとめてみました。

  • rinko 更新日:2014/02/26

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  • 腹筋を簡単エクササイズとは

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    正しいポーズを身につけてください。

  • 寝転がり、30~45度程度まで足を上げます。そのままゆっくり膝を曲げます。足の裏の角度を、床と垂直に保つように心がけます。足をさげずにゆっくり膝を伸ばします。これを時間をかけて繰り返します
    出典 :超簡単なリラックス腹筋エクササイズのやり方 - Peachy - ライブドアニュース
     

    長い時間を掛けて行うエクササイズよりもやはり短期集中が良いですよね!

  • とにかく効率よく腹筋を鍛えたいですよね。

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    それだけでも憧れですよね・・

  • 「3方向」とは、いわゆるシックスパックと言われる割れたお腹を作る“縦の筋肉”=腹直筋、“くびれを作る斜めの筋肉”=腹斜筋、“お腹に筋肉のベルトを作る、横の筋肉”=腹横筋。ここを刺激するように動いていけば、誰でも理想のお腹に仕上がります。
    出典 :1週間で確実に締まる!「3方向」腹筋ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 腹筋エクササイズの実践

  • 誰でもできる 簡単 腹筋方法! コツ 動画 うすっぺらいお腹 ピラティス -

     

    激しい運動よりも継続性がありそうです。

  • 手軽に簡単腹筋強化ダイエット!! 「プランク」Easy diet -

     

    簡単に鍛えたい人向けにこちらはいかがでしょうか??

  • 腹筋を効率よく鍛えるために

  • 腹筋が弱い人にも続けられる腹筋運動の行い方。体育すわりの状態から、両膝を立てたまま横になります。鎖骨に手を置き、首と肩をすこし上げた状態から始めます。ゆっくり状態を起こして、頭を下ろし手前で止めます。この時必ず、腹筋に緊張があることを意識して行ってください。1セット5回。1日2~3回行ってください。簡単そうに見えますが、丁寧に行うと意外とキツイですよ。
    出典 :腹筋が弱い人にも続けられる腹筋運動 - ママ知恵
     

    無理をせずに出来る範囲の動きから始めてみてください。

  • 怪我に繋がらないように注意点も知っておきましょう。

  • おへそを覗き込む感じで、体をひねらないで、まっすぐに起こしましょう。回数をこなすよりも、1回1回腹筋を意識して丁寧に行うと、腹筋力がついてきます。
    出典 :腹筋が弱い人にも続けられる腹筋運動 - ママ知恵
     

    自分の体に意識をしながら始めることが大事ですね。