足のむくみ解消自宅で簡単エクササイズ

むくみを放っておいてはいけません。むくみ解消自宅で簡単エクササイズを紹介します。

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  • むくみの原因ってなに?

  • むくみの原因は水分の摂りすぎ、塩分の摂りすぎ、同じ姿勢で長時間いることが主な原因です。
    その他にも生活習慣の乱れでむくみは起こります。
    寝不足、運動不足、偏った食事などが原因となるのでむくみ解消には生活習慣を見直す事も大切です。

    むくみを放置していると脂肪へ変わり落とすのも苦労します。
    むくみを解消してダイエットに成功した方もたくさんいます。

  • まずは足の指でグーパー運動

  • 足のむくみ解消の準備運動
    出典 :足のむくみ解消の準備運動-足首を細く!むくみ解消ダイエット
  • 仕事中や入浴中でもいつでもどこでも簡単にできるので思い出したらやってみましょう。
    エクササイズをする前にまずは血流をよくする事から始めてください。

  • むくみ解消の4つのエクササイズ

  • 筋肉を柔らかくして老廃物を流れやすくしましょう。

  • ■つま先の上げ下げ
    かかとは動かさずにつま先を浮かせましょう
    かかとは地面に固定した状態でつま先を軽く上に持ち上げるようにします。このときふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしてみるようにしましょう。3~5秒間保持して10回程度繰り返します。
    出典 :血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ [運動と健康] All About
  • ■かかとの上げ下げ
    つま先を支点にしてかかとを地面から浮かせます
    今度はつま先を地面から離すことなく、かかとのみを浮かせるようにしてみましょう。このときは脛の前側と足の甲部分が伸ばされているようなイメージを持ちながら、ゆっくりと行います。3~5秒間保持して10回程度繰り返します。
    出典 :血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ [運動と健康] All About
  • ■膝を伸ばしてつま先の上げ下げとストレッチ
    膝を伸ばした状態で足首を前後に動かします
    机の下などのスペースを利用し、膝を少し伸ばした状態でつま先を手前側に引く、外に向かって押し出すという足首を動かす動作を交互に行います。固まっていた足首をゆっくりと前後に動かすことで足先で停滞しがちな血流を改善させることが期待出来ます。2~3秒ごとに前後動作を繰り返し、10回程度行います。
    出典 :血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ [運動と健康] All About
  • ■足首をぐるっと回す
    なるべく大きな動作を意識して足首を動かします
    軽く動かした後は足首を右回り、左回りと回してみましょう。動きが悪いと感じる場合には、足首を反対側の膝上にのせた状態で、片方の手で足首を固定し、もう片方の手でつま先付近を持って回してみるのもよいでしょう。右回り、左回りと各3回程度行います。
    出典 :血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ [運動と健康] All About
  • この4つと一緒に足の指先のグーパー運動も加えるとより効果的です。

  • タオル1本で寝たままエクササイズ

  •  

    寝る前などのちょっとした時間にできる簡単エクササイズです。

  • (1)タオルを一本準備します。仰向けに寝転びます。そのまま両足を上に挙げ、膝を曲げます。
    (2)両手でタオルの端を持ち、足の裏にタオルをかけます。
    (3)タオルを引っ張りながら足を伸ばします。タオルを引っ張って、もも裏の筋肉にタオルの抵抗を感じながら、足で押すようにしてみましょう。
    (4)これを8回繰り返します。
    タオルを引っ張っているときに8秒間、息を吸って吐いてを行うと効果的です
    出典 :寝たまま即効で「脚のむくみ」を解消できちゃう超簡単ポーズ - It Mama
  • これなら面倒くさがり屋の私でも続けられそうです。
    まずは1週間試してみましょう。
    1週間続けば1カ月も頑張れるはずです!!