女性の憧れ【こじはる】ボディ丸いヒップになれる方法とは?

美しい丸いヒップで有名なこじはる! 彼女のような丸いヒップになれる方法をまとめてみました。

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  • 美しく丸いヒップの条件を知りましょう

  • 皆さんのお尻、きゅっと引き締まって丸くなっていますか? 美しいヒップとはどんなものを指すのか、チェックしましょう。

  • 全体のボディバランスに対しての適正なパーツのサイズというものがあって、全体のバランスを見ながら、お尻も小さくしていかないと、すごくアンバランスな体型になる
    出典 :美しいヒップの条件とは?
     

    まずはここから、いくら丸くて美しいヒップが手に入ると言っても、アンバランスだとちょっとおかしいですよね。だからこそ、自分のスタイルに合った丸いヒップを手に入れられるようにしましょう。

  • 大きなお尻が急に痩せると、ピーマン尻になったりします。ヒップの上の脂肪は、そうカンタンに落ちないので、お尻の脂肪ばかりを気にしていたら、ピーマン尻になりやすいのです。
    出典 :美しいヒップの条件とは?
     

    丸いヒップに大切なのは、ひたすら鍛えることでも、脂肪を落とすことでもありません。バランスを取って丁度良い丸さに自分のスタイルを当てはめていくことなのです。

  • アナタのヒップも垂れてない?ヒップはすぐに垂れるんです

  • お尻はなかなか自分の目が届きにくい場所。それだけに、日々のケアをおろそかにしている人も多いのでは。ですが、ヒップは後ろ姿を見た時に必ず目に入る部分なのです。ここが丸くなくなっていると、目立ちますよ。

  • ヒップのインナーマッスルは、歩くとか座るという日常の動作でほとんど使われることがないので、放っておくと、重力にあらがえずに、どんどん垂れ下がってきて、大きなお尻になります。
    また、インナーマッスルの力が弱いと、骨盤を支えきれなくなって、脂肪をお尻の表面にどんどんつけていきます。
    出典 :美しいヒップの条件とは?
     

    確かに、お尻の筋肉を普段使うことはありません。鍛えすぎたり痩せ過ぎたりするとえくぼができてしまうし、なかなかに丸いヒップを作るのは大変なことなのです。

  • 丸いヒップになりましょう!

  • それでは、丸いヒップを作るために効果的なことを紹介していきますね。

  • エクササイズ

  • まず写真のように顔を上げ背中まっすぐ(絶対猫背にならないように)してスタンスを取ります。
    そして、片足ずつ決して勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って(そこだけに意識を集中して)真上に引き上げてください。膝は曲げた状態でよいです。
    出典 :丸くキュっと上がったヒップをつくる!
     

    まずはこの姿勢。

  • ・膝から上半身が一直線になるまで引き上げたらそこで3秒間止めて(ちょっときついですけど)、
     それから戻すときもゆっくりと意識して。※5秒間止められたらさらに効果は倍増します、が、
     多分最初は絶対無理です。回数をこなせなくなると思います。

     ・それを10~12回続けましょう。
    出典 :丸くキュっと上がったヒップをつくる!
     

    このエクササイズをすることで、太ももとお尻の境目がくっきりとしてきます。自分の体重を使って行うトレーニングなので、鍛えすぎてしまう心配もナシ!

  • ヒップの丸みを作るスクワット

  • 1. 持った時に重すぎず軽すぎない程度のダンベルを両手に持ちます(まずは1kgくらいからスタートすることをオススメします)。背中をまっすぐ伸ばしたまま、ダンベルを持った手を胸の前でクロスして持ちます。
    2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を曲げて体を沈み込ませていきます。
    出典 :ヒップの悩み別・ヒップアップエクササイズ [ボディケア] All About
     

    できるだけゆっくり行いましょう。急いで行うと、怪我をしてしまうかもしれません。

  • 一緒に骨盤もストレッチ

  • 1. 左ヒザを曲げて体の前に置き、右ヒザは曲げた状態で後ろへ置きます。
    左手を持ち上げ息を吸って準備。
    2. 息を吐きながら上体を右へ倒し股関節と体側をストレッチ。
    3. 息を吸いながら上体を戻す。
    4. 両手を前に置き、息を吐きながら上体を前屈し、この姿勢で5呼吸する。
    5. 左右の手足を入れ替え、同様に1~4を行う。上体を前に倒してキープし、ヒップアップを目指します。
    出典 :2/3 5分間でヒップアップ! 美尻骨盤ダイエット [ヒップアップ] All About
     

    骨盤にゆがみが生じていると、ヒップアップエクササイズの効果も激減です。

  • 皆さん、丸いヒップ欲しいですよね。ヒップも鍛えたりすることで丸い綺麗なラインを手に入れることができるのです。しっかり体のケアをして、丸いヒップをキープしましょう。