正しい姿勢はダイエットにもバストアップにも効果的!!気になる姿勢トレーニングまとめ☆☆

ダイエットにもバストアップにも正しい姿勢が関係してるって知ってた???
気になる姿勢トレーニングに関する情報まとめ!!!

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  • 姿勢が悪いと良くないことばかりです!!!早く正しい姿勢を身に着けましょう!!!

  • 身についた姿勢の悪さは何のメリットもありません。
    悪い姿勢でいると、骨が健やかに成長しないというトラブルになりかねません。
    姿勢の悪さを直さずにいると、骨が太くなりにくかったり、実際の身長よりも小さく見えてしまいます。
    出典 :姿勢直す体操
  • 姿勢を正す事でダイエット効果やバストアップにも効果があるって本当???

  • 姿勢を正すことで色々なメリットが得られます!!!

     

    バストアップやシェイプアップなど女性にとっては嬉しいことが沢山あります!!!

  • 姿勢を正すことのメリットは、以下のようなものです。
    消費カロリーがアップする
    コアマッスルが強化される → 基礎代謝のアップ
    内臓が圧迫から開放される → 基礎代謝のアップ
    褐色脂肪細胞が活性化される → 脂肪燃焼の促進
    バストアップ効果がある
    ストレスが解消される
    ただ姿勢をよくするだけで、これだけの効果を得られるのですから、やらないともったいないと思います。
    出典 :姿勢を正すだけでカロリー消費 | ダイエットで痩せる方法とコツ
     

    姿勢をよくするとこんな嬉しいメリットが沢山得られます!!!
    是非実践してみましょう!!!

  • おすすめの姿勢トレーニングとは???

  • 姿勢を正す簡単なトレーニングです!!!

     

    姿勢を直せるやさしいトレーニングとしては、自宅の壁を使ってできるトレーニングがあります。

  • 壁から30cm離れ、両手を壁につけます。
    腰を反っていくようにお腹を壁にしっかり押し当て、顔を横に向けて20秒静止するという動作を10回ほど繰り返します。
    息を吐く間に腰を反らし、壁におなかをくっつけて、その間、呼吸を3回程度行います。
    一人での実行が難しいとき、腰に手を添えつつ静かに他の人に抑えてもらいましょう。
    運動に慣れたなら、さらに20cm離れてみます。
    これらの体操により、徐々に姿勢を間違ったものから正しいものへと直すことが可能です。
    出典 :姿勢直す体操
  • <姿勢矯正に胸はり体操>

     

    ポイント

     ・両ひじをいっぱい引いてから頭を倒す。

     ・目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒す。

     ・背骨の柔軟性がなければ、お風呂で首まで十分温めてから行う。

     ・頭を倒そうとした時、腕の痛みやしびれを感じたら直ちに中止する。

  • 1 椅子に腰掛けるか正座して、正しい姿勢を意識する。

     2 両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置にあげる。 このとき両目は開けておく。

     3 両ひじを真後ろにゆっくり、肩甲骨が合わさるまで引き、胸の縮んだ筋肉(大胸筋)を

       引き伸ばす。

     4 そのままの姿勢を崩さず、胸を前方に突き出す感じで、静かにアゴを目一杯上げる。

     5 口から息を吐ききり、そのまま3~5秒静止する。

     6 もとの姿勢に戻る。その際に一旦両手を下ろしてもよい。

     7 10回繰り返す。
    出典 :猫背を直す、姿勢矯正体操【はつらつライフ】
  • 姿勢矯正に前屈体操

     

    ポイント

      ・背中が丸まらないように、腰の筋肉を意識して引き伸ばす。

      ・ひざを曲げない。

      ・無理なくできるようになったら、両足のかかとをつけて行う

  • 胸はり体操と必ずセットで

     1 両足を少し開いて立つ。

     2 自分の上半身の重さで上体を曲げる。

     3 10回繰り返す。
    出典 :猫背を直す、姿勢矯正体操【はつらつライフ】
  • 姿勢矯正に腹ばい反りおき体操

     

    ポイント

     ・腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないよう意識しながらゆっくりと。

  • 壁利用腰反り体操ができるようになってから

     1 床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。

     2 お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。

     3 そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ほど静止。

     4 10回繰り返す
    出典 :猫背を直す、姿勢矯正体操【はつらつライフ】