家でできる有酸素運動

自宅でも可能な「有酸素運動」!
数々の方法を、まとめました!

  • S 更新日:2014/03/31

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  • 有酸素運動は室内でできる?

  • 有酸素運動といえばその代表格は外でのジョギングやウォーキングでしょう。 しかし、そんな時間わざわざ作るの大変じゃないですか?汗かいて時間もかけてただ、調べてみると、家の中でも結構できる事あるんです。また、有酸素運動は心拍数の管理が大事です。
    出典 :有酸素運動室内で効果的にダイエット
     

    室内運動でダイエットもできます!

  • 有酸素運動を室内でする上で使いたいもの

  • 基本的にマシンなしでも十分室内で有酸素運動はできます。しかし、マシンなしで行う運動は、ストイックにこなすイメージが強いです。その点、道具を使う方は、TVを観ながら、音楽を聞きながらなど、ながら運動が可能なものが多いです。個人的には、ながら運動でいつの間にか痩せちゃった♪という形にもっていきたいところです。
    出典 :有酸素運動室内で効果的にダイエット
  • 「踏み台昇降」

  • 踏み台昇降

     

    小中学校の春では、毎年行っていたものです。。。

  • 「ジャンピングランジ」

  • ランジ

     

    「ランジ」なら聞いたことある人、いると思います。片脚ずつ1歩前に出し、戻す。これをくり返す筋トレです。

  • 「ハイニー(もも上げ)」

  • 腕を前後に大きく振りながら「太もも」を高く上げるようにしてその場で足踏みをする。ももの高さは床と平行になるくらいか、それよりも少し高めくらいにする。 脚の高さやペースは少しキツいと感じるくらいで行うほうが良いですね。それと回数を数える時に声に出すと呼吸も自然に行えるので良いです。
    出典 :家でできる有酸素運動はあるのでしようか。 - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
     

    声に出せない時は、息を深く吸い込み、大きく吐きましょう。

  • 「ニー・トゥ(ツー)・エルボ」

  • 1.肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます(スタートポジション)。
    2.右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます、引き寄せたらスタートポジションに戻る。
    3.スターポジションに戻したら、すぐに反対側も同様に行います。
    出典 :家でできる有酸素運動はあるのでしようか。 - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
     

    立ちながら腹筋するイメージです。